Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash . Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, biz ertalab soat 10gacha kofe ichmasligimiz kerak. Sababi, erta tongda kortizol gormoni darajasi organizmda eng yuqori ko'rsatkichdir va kofeinli ichimliklarni gormonning yuqori darajasida iste'mol qilish muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kuniga bir stakan sharob foydalidir! - Bu butunlay parchalanib ketgan tarixga kiradigan afsonadir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, u mavjud emas alkogol miqdori bo'lishi mumkin foydali . Bu haqda spirtli ichimliklarning inson salomatligiga ta'siri bo'yicha o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqotda xabar berilgan.
Shakar zararli - va bolalar buni bilishadi. Biroq, ushbu uglevodni haddan tashqari iste'mol qilish, aslida ma'lum bo'lmagan sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Haddan tashqari og'irlikdan tashqari, shakar metabolizmning buzilishiga olib keladi, natijada diabetga olib keladi.
Ko'pchiligimiz kunni bir chashka qahva bilan boshlaymiz. Ba'zilar kech turishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa erta uyg'onishadi. Olimlar kofeinli energiyaning xushbo'y kosasini qachon ichish eng yaxshi vaqt ekanligini isbotladilar. Bu kofeinning tanamiz ishlab chiqaradigan kortizol gormoni bilan o'zaro ta'siri tufayli 9.
Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, to'rt nafar amerikalikdan uchtasida bir yilda kamida bitta simptom bo'lgan. Va Evropada ish joyidagi xavfsizlik va sog'liqni saqlash agentligining ma'lumotlariga ko'ra, evropaliklarning 22% bir vaqtning o'zida turli sabablarga ko'ra stressni boshdan kechirgan - asosan ish bilan bog'liq.
Biz kunni xushbo'y kofe pulpasi bilan boshlashga odatlanganmiz. Bu dunyo aholisining aksariyati uchun o'zgarmas marosimdir. Bizning jozibali xushbo'y suyuqlikning ertalabki dozasi kabi hech narsa bizni quvontirmaydi va uni sevuvchilar har qanday yoshdagi odamlarning ta'sirchan foizidir.
Nega ba'zilarga qorin bo'shlig'idagi yog'dan xalos bo'lish qiyinligini o'ylab ko'rganmisiz? Ehtimol siz ham ulardan biri bo'lasiz va muntazam mashqlar va mashg'ulotlarga qaramay belingiz kamaymaydi. Yoki u hatto o'sib bormoqda, chunki qo'shimcha funtlar faqat shu sohada to'planadi?
Xm, hatto qahvaning xushbo'y hidi ham sizni yotoqdan sakrab, darhol o'zingizga bir stakan issiq ichimlik quyib yuborishi mumkin. Ko'pchiligimiz uchun ularning kuni shu bilan boshlanadi va bu biz ko'zlarimizni yoki tishlarimizni yuvishdan oldin qiladigan birinchi narsa.
Savol: Men 40 yoshda, sog'lom, sport bilan shug'ullanadigan ayolman. Men haftasiga 6 yoki 7 kun davomida 60 daqiqa va undan ko'proq mashq qilaman, ammo baribir og'irlik ortaman. Gormonal o'zgarishlar mening ovqatga bo'lgan xohishimga ta'sir qilishi mumkinmi va agar shunday bo'lsa, u bilan qanday kurashish mumkin?
Ko'pchiligimiz uchun stress kunlik hodisadir. Afsuski, olimlarning fikriga ko'ra, bu semirishga olib keladi va biz har kuni stressli vaziyatlarga tushib qolganimiz sababli tanamizni stressga duchor bo'lmasligini ayta olmaymiz. Agar siz har kuni sog'lom ovqat iste'mol qilsangiz va sport zalida bir soat vaqt sarflasangiz ham, surunkali stress tanangizni ozishidan saqlaydi.
Qorin bo'shlig'idagi yog'larning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bu stressdir. Stress kortizol darajasini oshiradi - bu qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishiga yordam beradigan gormon. Salbiy his-tuyg'ulardan kelib chiqadigan keskinlikni kamaytirish uchun vaqtingizdan atigi o'n daqiqa vaqt ajrating.
Sizning dietangiz qanchalik og'ir va uzoq bo'lsa, uning kaloriya zaxirasini olish uchun organizmning tajovuzkorlikdan himoya mexanizmlari shunchalik faollashadi. Uning javobi qalqonsimon bezning funktsiyasi va bazal metabolizmni kamaytirish orqali energiya iste'molini cheklashdir.
Endokrinologlarning fikriga ko'ra, siz ozishni va energiya muvozanatini saqlashni istasangiz, diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan eng muhim ikki gormon grelin va leptin. Ko'pgina mutaxassislar ularni chaqirishadi ochlik gormonlari chunki ular ishtahani oshirish yoki kamaytirish uchun ishlaydi.
Biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqatning foydali ekanligi yoki yo'qligi haqidagi fikrlarimiz tanamizdagi metabolizm va ishtahani boshqarish uchun hosil bo'lgan oqsillarga kuchli ta'sir ko'rsatadimi. Agar kishi kaloriya kokteyli ichayotganini bilsa, uning tanasi gormonlarni ko'p miqdorda ishlab chiqaradi, shuning uchun u o'zini juda tez to'ydiradi.
Bu hamma bilan sodir bo'lgan - ochlik qondirilgach va ovqatlanishni davom ettirish uchun hech qanday sabab bo'lmasa, siz davom etasiz. Siz vaznni ko'paytirayotganingizni bilsangiz-da, har xil ne'matlarni tinim bilmasligingiz mumkin. Amerikalik olimlarning fikriga ko'ra, ochlik gormoni bizni och bo'lmaganimizda ham ovqat eyishga majbur qiladigan impulsni keltirib chiqaradi.
Bizning ishtahamiz biz bilan muntazam ravishda hazillashadi, shuning uchun ba'zi odamlar shafqatsiz ochlikdan o'lmoqdalar, deb o'ylashadi, lekin aslida ularga umuman boshqacha narsa kerak. Haqiqiy va yolg'on ochlik o'rtasidagi farq, tanangiz haqiqatan ham ko'proq oziq-ovqatga ehtiyoj sezadimi yoki boshqa narsaga muhtojligini aniqlashga yordam beradi.
Hammamiz eshitganmizki, nonushta kunning eng muhim taomidir, lekin faqat donut va xamir ovqatlaridan iborat nonushta biz uchun hech qanday foyda keltirmaydi. Haqiqat shu to'liq nonushta bu nafaqat bolalar uchun. Ehtimol siz o'sishni uzoq vaqt to'xtatgan bo'lsangiz ham, tana doimo yangilanadi, terini, sochlarini va tirnoqlarini yaxshi holatda saqlaydi, eski to'qimalarni yangilariga almashtiradi, suyaklarni parchalaydi va tiklaydi va o'zini eng yaxshi shaklda saqlaydi.
Yovvoyi yam - bu 18-asrdan beri ko'plab o'simlik shifokorlariga ma'lum bo'lgan meksikalik shirin kartoshka. Ko'p yillar davomida ko'plab kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan, bu ko'plab dorilarning bir qismidir. Yovvoyi yam fitoestrogen diosgenini o'z ichiga oladi va shuning uchun estrogen va progesteron jinsiy gormonlarining kashfiyotchisi sifatida qabul qilinadi, ammo bu borada juda kam dalillar mavjud.
Estrogen ayollarning tug'ilishidan mas'ul bo'lgan ayol jinsiy gormoni. Estrogen erkaklarda ham ishlab chiqariladi, ammo juda oz miqdorda. Bu suyak tizimining shakllanishi va mustahkamligi uchun ham muhimdir. Organizmdagi estrogen miqdori yoshga qarab kamayadi.
Homilador bo'lganingizda yoki uzoq vaqt davomida og'zingizga tishlamaganingizda, sinovdan o'tkazish odatiy holdir katta ishtaha . Siz faqat muzlatgichga sakrashni xohlaysiz va bu butunlay tushunarli. Ammo bunga sizning noto'g'ri ovqatlanishingiz yoki boshqa kundalik omillar sabab bo'lishi kerak bo'lgan holatlar ham mavjud.
Estrogen - bu reproduktiv tizimning normal ishlashi uchun javob beradigan steroid gormonlar guruhi. Ular homiladorlik paytida alohida rol o'ynaydi, ona va homila tanasini qo'llab-quvvatlaydi. Ular hayz davrini tartibga soladi, xolesterin miqdorini saqlaydi.
Yovvoyi yam - bu ko'p yillik tok, uni meksikalik shirin kartoshka yoki Dioscorea villosa deb ham atashadi. O'simlik Shimoliy Amerikadan kelib chiqqan va Meksika va Osiyoning tropik qismida joylashgan. Xitoydan kelib chiqqan xitoylik shirin kartoshka deb nomlangan turli xil turlari mavjud.
Quyosh vannasining asosiy tamoyillari va afzalliklari Bizning Quyoshimiz beparvo qilingan bepul manbalardan biri bo'lishi mumkin va bizni ma'naviy yo'lda ochib, ongimizni rivojlantirishi mumkin. Quyosh bizga jismoniy va ma'naviy darajada yordam beradigan energiya beradi.
Melatonin uxlashda yordamchi vosita sifatida tanilgan gormon. Melatonin uyquni tartibga soladi , organizmning biologik soatiga ta'sir qiladi (uxlash va uyg'onish davrlari). Melatonin tabiiy ravishda tanamizda miyada epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi.
Ishonchimiz komilki, bu hamma bilan sodir bo'lgan - ovqatlaning va uxlab qolasiz. Bu samimiy ovqatdan keyin juda keng tarqalgan holat. Ammo buning sababi nima? Nima uchun ovqatlangandan keyin uxlaymiz? Shifokorlar nima uchun aniq va aniq tushuntirishga ega emaslar.
Har bir mamlakatda kun davomida ovqatlanish, nimani o'z ichiga olishi va qachon tayyorlashga oid an'analari mavjud. Zamonaviy kosmopolit dunyoda har kim o'z turmush tarzini va ovqatlanish tartibini tanlaydi va ko'p odamlar urf-odatlarga emas, balki turli xil dietologlarning tavsiyalariga va ular tomonidan tayyorlangan rejimlarga amal qilishadi.
Journal of Evolutionary Psychology jurnalida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, ko'zlar odamning shokoladni qanchalik sevishini aytib berishi mumkin. Mutaxassislarning xulosasiga ko'ra, inson miyasi turli xil ovqatlar ta'miga javob beradi, shunda uni inson ko'zi bilan ko'rish mumkin.
Dopamin - bu miyadagi neyrotransmitterlardan biri bo'lib, asab hujayralari o'rtasida aloqa o'rnatishga imkon beradi. Dopamin miyaning gipotalamus mintaqasidan ajralib chiqadi. Tuyg'ularni tartibga solishga yordam beradi, shuningdek, kayfiyat va xatti-harakatlarni muvozanatlashda muhim rol o'ynaydi.
Agar ma'lum bir turdagi ovqatni muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, kun davomida zararli narsa, masalan, chip yoki vafli iste'mol qilish ehtimoli kam. Shunday qilib, vazn yo'qotishdan tashqari, sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilasiz. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazining ma'lumotlariga ko'ra, oqsilga boy nonushta kun davomida ishtahangizni pasaytiradi.
Ba'zan siz do'zaxiy charchagan va charchaganingizni his qilsangiz ham, uxlab qolish qiyin kechadi. Agar bu sizga tez-tez uchrab tursa, uxlab yotgan dorilarga pul sarflamang, balki ularning tabiiy o'rnini bosuvchi moddalariga ishoning. Boshqacha qilib aytganda, ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang.
Tez zararli taomlar zararli taomlar ro'yxatida birinchi o'rinda turadi. Avstraliyaning Janubiy Uels shtati Universitetida o'tkazilgan yangi tadqiqot ushbu oziq-ovqat mahsuloti yana bir zarar etkazishini isbotladi, ya'ni miya ishiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
Ko'kraklaringiz kattaroq bo'lishini orzu qilasizmi? Sen yolg'iz emassan. Ko'p ayollar katta ko'krakni orzu qiladilar. Yaxshi shakllangan va yumaloq büst, ko'plab ayollarni qulayroq, ishonchli va yoqimli his qiladi. Ehtimol, siz tabletkalar yoki qo'shimchalar ichishdan, maxsus kremlarni surishdan, shuningdek jarrohlik yo'li bilan joylashtirilgan implantlardan va boshqa ko'plab imkoniyatlar mavjudligini bilasiz.
Xushbo'y yalpiz bo'lmasa, hech qanday dukkakli taom mazali bo'lmaydi. Ziravor, ayniqsa qo'zichoq, guruch va boshqa ko'plab taomlarga juda mos keladi, ammo yalpiz nafaqat har xil idishlarni xushbo'ylash uchun javob beradi. Xushbo'y ziravorlar choyi, avvalambor, oshqozon buzilishi kabi sharoitlarda juda mashhurdir.
Prostata - siydik pufagi ostida joylashgan organ. Vaqt o'tishi bilan, ammo ko'plab erkaklar prostata bezini kengaytiradilar, bu esa bezovta qiluvchi va ba'zida og'riqli siydik muammolarini keltirib chiqaradi. Prostata, shuningdek, inson tanasida saraton kasalligiga chalingan birinchi organlardan biridir.
Testosteron asosan jinsiy aloqaga ta'sir qiladigan erkak jinsiy gormoni. Bu suyak va mushaklarning sog'lig'i, sperma ishlab chiqarish va soch o'sishi uchun javobgardir. U surunkali kasalliklar singari yoshga qarab yo'qoladi. Gipogonadizm, shuningdek past testosteron yoki past T deb ham ataladi, kelajakda sog'liq muammolarini oldini olish uchun ko'pincha dori vositasida davolanadi.
Wu yoki ko'p rangli qalampir (Polygonum multiflorum) - bu Xitoy va Koreyaning salqin iqlimi bo'lgan tog'li hududlarda o'sadigan ko'p yillik tok. Sifatida tanilgan o'lmas o't inson salomatligi uchun juda ko'p foydali bo'lganligi sababli. Shu sababli, Xitoyda ko'p rangli qalampir tasavvuf bilan o'ralgan.
Gormonal muvozanat bepushtlik, depressiya, mushaklarning yo'qolishi va boshqalar kabi ko'plab kasalliklar bilan bog'liq. Har bir gormon ayol tanasida muayyan vazifalarni bajarish uchun javobgardir. Shuning uchun ularning funktsiyalari bilan yaxshi tanishish yaxshi.
Kimyoviy modda / Cimicifuga Racemosa /, shuningdek, qo'ng'iroq va qora kohosh deb nomlanuvchi, Shimoliy Amerikada bargli va nam o'rmonlarda o'sadigan ko'p yillik o'simlik. Balandligi 50-60 sm ga etadi va iyul-sentyabr oylarida gullaydi. Cimicifuga etishtirish Cimicifuga Shimoliy Amerikadan kelib chiqqan, ammo dunyoning ko'plab boshqa joylarida madaniy o'simlik sifatida juda yaxshi moslangan.
Progesteron ayol jinsiy gormonlarining eng muhimlaridan biridir. Ushbu gormon darajasidagi muvozanat tanani jiddiy ravishda bezovta qiladi, bu ayolning vazni, hayz tsikli, tug'ilish va hatto kayfiyatiga ta'sir qiladi. Ushbu nomutanosiblikni mutaxassis tomonidan olib borilgan tadqiqotdan so'ng aniqlash juda muhim, chunki ko'p hollarda progesteronning yuqori darajasi homiladorlikni anglatadi va jiddiy sog'liq uchun muammo emas.
Erkaklar bizning bozorlardan tovuq go'shtini iste'mol qilmasliklari kerak, chunki u tarkibida ba'zi ayol gormonlari mavjud. Aniqrog'i - oltita ayol gormoni. Yetishtirilayotgan tovuqlar tez o'sishi uchun oltita ayol gormonini, shu jumladan progesteronni oladi.
Ijobiy ta'sirlari haqida aniq dalillar yo'q Meksika shirin kartoshkasi va uning uchun Yon effektlar . Tavsiya etiladi yamlarni ko'ring uning foydali xususiyatlarining mustahkamligi to'g'risida aniq tadqiqotlar etarli emasligi sababli, yosh bolalarni davolashning bir qismiga aylanmaslik.
Miyomlar odatda benign, gormonlarga bog'liq ginekologik kasalliklardir. Ta'kidlanishicha, estrogen mioma xavfini oshirishi mumkin. Shunday qilib, endogen estrogen darajasini pasaytiradigan va progesteron miqdorini oshiradigan har qanday omil bachadon miomasi xavfini kamaytirishi mumkin.
Ko'p miqdorda chiplar, frantsuz kartoshkalari va sendvichlarni o'z ichiga olgan zamonaviy parhez teri muammolarini va sivilce ko'rinishini rag'batlantiradi. Guruch, baliq va mevalarni iste'mol qilish, shakar va oq nonni kamroq ishlatish bilan chiroyli terining kafolati hisoblanadi.
Noto'g'ri hayz ko'rishning tibbiy atamasi " amenore ". Muntazam tsikl sifatida olimlar buni har 21-35 kunda sodir bo'lishini aniqlaydilar. Menstrüel tsiklning birinchi kuni qon ketishning birinchi kuni. Dalgalanmalarning sababi yoki odatdagi hayzlarning yo'qligi juda boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ular odatda gormonaldir.
Sariyog 'ichidagi yurak, miyadagi non, dimlangan jigar - shunchaki bu taomlarni eslatib, ko'pchilik mayda-chuyda narsalarning ta'mi to'g'risida shirin orzularga kirishadi. Ba'zilar mayda-chuyda narsalarni foydali ovqat deb o'ylashadi, boshqalari ularni zararli deb bilishadi.
Qahva dunyodagi eng mashhur ichimliklardan biridir. Ko'p odamlar kunlarini bir stakan xushbo'y ichimliksiz boshlay olmaydilar, ammo kofe ichganimizda tanamizga nima bo'ladi? Quyidagi satrlarda qahvaning tanamizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.
Shakar oziq-ovqat emas - u tarkibida oz miqdordagi bo'sh kaloriya bor va aslida tanani shakarni qayta ishlash uchun boshqa muhim organlardan vitaminlarni o'g'irlashga majbur qiladi va bu sizni to'yib ovqatlanmaydi. Shakar sizni semirtiradi - u yog 'to'qimalarida saqlanadigan kaloriya bilan to'la.
So'nggi o'n yilliklarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har bir qo'shimcha santimetr bel atrofi umrni qisqartiradi. Hisob-kitoblarga ko'ra, agar u 100 sm (ayollar uchun) va 120 sm (erkaklar uchun) dan oshsa, sog'liq muammolari kechiktirilmaydi.
© Copyright uz.healthierculinary.com, 2025 Iyul | Sayt haqida | Kontaktlar | Maxfiylik siyosati.
