Stress Va Semirish O'rtasidagi Bog'liqlik Haqida

2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra, to'rt nafar amerikalikdan uchtasida bir yilda kamida bitta simptom bo'lgan. Va Evropada ish joyidagi xavfsizlik va sog'liqni saqlash agentligining ma'lumotlariga ko'ra, evropaliklarning 22% bir vaqtning o'zida turli sabablarga ko'ra stressni boshdan kechirgan - asosan ish bilan bog'liq.

Afsuski, ulardan biri stressning oqibatlari ortiqcha vazn to'planishi. Bu zararli oziq-ovqat tanlovi va tanangizning kortizol kabi ba'zi gormonlar darajasiga bo'lgan munosabati bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Stress holatida bo'lgan tanamizga nima bo'ladi

Avvaliga bu sezilmasa ham, stress tanangizga ta'sir qilishi mumkin. Qattiq mushaklardan va bosh og'rig'idan tortib, tirnash xususiyati, ortiqcha yuklanish va nazorat etishmaslik hissiyotlariga qadar stress jismoniy, ruhiy va hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi.

Ko'p hollarda siz o'zingizni his qilasiz stressning ta'siri darhol. Ammo tanangizning stressga javob berishining boshqa usullari ham bor, masalan, vazn ortishi, bu siz sezmasdan oldin biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Olimlarning fikriga ko'ra, kortizol darajasi tanangizni tajovuzkordan o'zini himoya qilishga tayyorlanish jarayonida ko'tariladi. Kortizol, stress gormoni, buyrak usti bezlari tomonidan ajralib chiqadi va tahdidga javoban ko'payadi. Ushbu tahdid yo'qolganda, kortizol darajasi normal holatga qaytadi.

Ammo, agar stress doimo mavjud bo'lsa, siz kortizol bilan ortiqcha to'yinganlikka erishishingiz mumkin va bu ishtahaning muhim stimulyatoridir. Shuning uchun ko'p odamlar stressni ovqatga murojaat qilish bilan javob berishadi. Tinch holatda ichiladigan ovqat biz stress ta'siridamiz, bizning tanamizga yotqizilgan, ammo energiyaga aylanmagan, ya'ni. kortizol bizning metabolizmimizni sekinlashtiruvchi funktsiyaga ega.

Ayol ishtirokchilar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, stress paytida ovqat iste'mol qilganlar 104 kaloriya kamroq yoqishgan. Tadqiqot quyidagicha o'tkazildi. Guruhdagi ayollar bilan ularning hayotidagi stressli voqealar to'g'risida suhbatlar o'tkazildi. Keyin ularga yog 'miqdori yuqori bo'lgan parhez beriladi.

Ovqatdan so'ng, ayollar metabolizmni nafas olish va nafas olish yo'li bilan o'lchaydigan niqob kiyishlari kerak edi. Natijalar nafaqat sekin metabolizmni, balki insulin miqdorini ham oshiradi. Kichkina bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan bu 104 ta kuymagan kaloriya yiliga 11 kilogramm ko'proq bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Xatarlar

Stress yetganda cho'qqisiga chiqish yoki boshqarish qiyinlashsa, sog'liqqa uzoq muddatli jiddiy oqibatlar kelib chiqishi mumkin. Tushkunlik, qon bosimi, uyqusizlik, yurak xastaligi, xavotir va semirish bularning barchasi davolanmagan surunkali stress bilan bog'liq. Bilan bog'liq bo'lgan xatarlar vazn yig'moqquyidagilarni o'z ichiga oladi:

- yuqori qon bosimi;

- diabet;

- yurak kasalligi;

- qon tomir;

- reproduktiv muammolar;

- o'pka va nafas olish funktsiyasining pasayishi;

- qo'shma og'riqlarning ko'payishi.

Bundan tashqari, semizlik va oshqozon osti bezi saratoni, qizilo'ngach, yo'g'on ichak, ko'krak va buyrak saratoni kabi ba'zi saraton kasalliklari o'rtasida bog'liqlik mavjud.

Va nihoyat, sizning ruhiy salomatligingiz ham zarar ko'rishi mumkin. Xavotir yoki tushkunlikning kuchayishi, siz beixtiyor og'irlik qo'shganda ham paydo bo'lishi mumkin.

Tashxis

Agar yo'qligini aniqlashning yagona usuli siz stress tufayli og'irlik qo'shasizshifokorga borishga o'xshaydi.

Stressni qanday kamaytirish mumkin

Stress hammamizga bir nuqtada ta'sir qiladi. Ba'zilar buni kuniga bir necha marta boshdan kechirishlari mumkin, boshqalari esa bu ularning kundalik ishlariga xalaqit berishni boshlamaguncha sezmasligi mumkin. O'zingizni stressli his qilsangiz, tinchlanish uchun bir necha kichik qadamlarni bajarishingiz mumkin, ya'ni:

- 20-30 daqiqa davomida mashq qilish;

- ochiq havoga chiqib, tabiatdan zavqlaning;

- tanangizga sog'lom ovqat bering;

- yoga bilan 10 daqiqalik tanaffus qiling;

- oilangizdan yordam so'rang;

- meditatsiya bilan shug'ullanish;

- musiqa tinglash;

- kitob o'qish;

- yotishdan bir soat oldin yotish;

- chorva molingiz bilan vaqt o'tkazing, agar yo'q bo'lsa, oling;

- 10 daqiqalik chuqur nafas olish mashqlari;

- Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching.

Stressni davolash

Doktoringizga tashrif buyuring va u bilan maslahatlashing. Balansli ovqatlanish rejasini tuzish uchun yuqoridagi qadamlardan tashqari siz ushbu sohada ixtisoslashgan ovqatlanish mutaxassisi tashrif buyurishingiz mumkin. Shuningdek, sizga stressni boshqarish usullari bo'yicha terapevt yoki psixolog bilan ishlash kerak bo'lishi mumkin. Eng yomon holatlarda dori terapiyasiga bo'lgan ehtiyojni qondirish mumkin.