2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Savol: Men 40 yoshda, sog'lom, sport bilan shug'ullanadigan ayolman. Men haftasiga 6 yoki 7 kun davomida 60 daqiqa va undan ko'proq mashq qilaman, ammo baribir og'irlik ortaman. Gormonal o'zgarishlar mening ovqatga bo'lgan xohishimga ta'sir qilishi mumkinmi va agar shunday bo'lsa, u bilan qanday kurashish mumkin? Metabolizmni qanday tiklash mumkin, chunki ozish?
Javob: Vazn yo'qotish qobiliyatiga ko'p narsalar ta'sir qilishi mumkin, masalan:
• oziq-ovqat tanlovi;
• faoliyat darajasi;
• genlar;
• Yosh.
Stress, shuningdek, vazn yo'qotishiga ta'sir qilishi mumkin va haddan tashqari foydalanish gormonal muammolar paydo bo'lishi uchun, o'z navbatida, tanani stressga olib kelishi mumkin vazn yo'qotish qiyinroq.
Jismoniy faollik sizning umumiy sog'lig'ingiz uchun juda muhim bo'lsa-da, ortiqcha mashg'ulotlar va mashqlar orasida etarli darajada dam olmaslik vazn yo'qotish jarayonini oldini oladi. Shuning uchun jismoniy mashqlar va tiklanish davrlarini muvozanatlashtirish juda muhimdir.
Haddan tashqari jismoniy faollik - ayniqsa, marafon va triatlon mashqlari kabi yurak-qon tomir faoliyatini kuchaytiradigan narsa - stress paytida ajralib chiqadigan gormon kortizol darajasini oshirishi mumkin.
Ushbu gormon sizning sog'lig'ingiz uchun ayniqsa muhim bo'lsa-da, kortizol darajasining ko'tarilishi quyidagilar bilan bog'liq:
• Vazn yig'moq;
• Uyqudagi muammolar;
• yallig'lanish xavfi ortishi;
• Qorin atrofidagi yog'larning to'planishi (hatto ingichka odamlarda ham).
Kortizol darajasining ko'tarilishi, ochlik va zararli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi, bu esa vaznni ko'payishiga yoki ortiqcha yo'qotishni oldini olishga olib keladi.
Stress natijasida vazn ortishi bilan kurashishning aqlli usullari quyidagilardir:
• O'quv mashg'ulotlarini qisqartirish;
• Jismoniy mashqlar orasida tiklanish uchun tanangizga vaqt bering;
• Kortizolni kamaytirish choralarini ko'ring. Siz yoga yoki meditatsiyaga murojaat qilishingiz mumkin.
Stress va kortizolning yuqori darajasi sizning vazn yo'qotishingizni sekinlashtirishi mumkin bo'lsa-da, ta'sir qilishi mumkin bo'lgan boshqa omillar ham mavjud.
Oziq-ovqat tanlovi
Diet - bu vaznni saqlashning muhim omillaridan biridir. Ratsionga ozgina o'zgartirishlar kiritish sog'liq va farovonlikni yaxshilashning eng yaxshi usullaridan biridir Ozish.
Protein, sabzavot va foydali yog'larga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish barqaror vazn yo'qotishiga olib kelishi isbotlangan.
Og'irligi bo'yicha mashg'ulotlar
Agar sizning mashg'ulotlaringizning aksariyatida yurak-qon tomirlari faoliyati va biroz qarshilik ko'rsatish mashqlari borligini aniqlasangiz, ba'zi kardiojarrohlik mashg'ulotlarini mushaklarni kuchaytirish mashqlari bilan almashtirishga harakat qiling - turtki yoki tutishni ko'rib chiqing.
Kuch mashqlari mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va dam olish paytida yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi.
Premenopoz
Menopozgacha bo'lgan holat odatda ayolning 40 yoshidan boshlanadi. Ba'zi ayollarda bu holat oldinroq boshlanishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu davrda gormonal dalgalanmalar, ayniqsa qorin bo'shlig'ida vazn ortishiga olib kelishi mumkin.
Menopozdan oldin simptomlar mavjud bo'lsa, masalan, issiq shishlar, muntazam bo'lmagan davrlar, vazn ortishi yoki charchoq.
Ishtahani kuchaytirish bo'yicha maslahatlar
Agar haddan tashqari ochlik vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qilsa, bu bilan kurashishning eng oson va samarali usullari:
• Etarli kaloriya iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar kunduzi ozroq ovqatlansangiz, kechasi shirinliklarga ochlik sezishingiz mumkin;
• O'zingizni namlang. Bu, ayniqsa, triatlonchilar kabi faol odamlar uchun juda muhimdir. Kun davomida etarlicha suv ichish haddan tashqari ochlikning oldini olish mumkin;
• Ko'proq protein iste'mol qiling. Ratsioningizga yuqori protein manbaini qo'shing - masalan, tuxum, tabiiy yeryong'oq moyi, tovuq go'shti, tofu.
• Uyquni yaxshilab oling. Uyqusiz qolish kortizol miqdorini oshirishi va keraksiz ovqatga kuchli ochlikka olib kelishi mumkin.
Kilogramm olishning oldini olish va vaznni sog'lom saqlash uchun yuqorida sanab o'tilgan ba'zi tavsiyalarni bajarishga harakat qiling. Agar siz ushbu maslahatlarni sinab ko'rganingizdan keyin hali ham muammolarga duch kelsangiz, maslahat uchun doktoringiz bilan suhbatlashing.
Tavsiya:
Hiyla-nayrang Sharbatlari Mashg'ulotdan So'ng Kuchimizni To'kadi
Meva sharbatlari doimo tanaga juda foydali deb hisoblangan va iste'mol qilish uchun juda tavsiya etilgan. Biroq, olimlar odatda e'tibordan chetda qoladigan haqiqatga e'tibor qaratdilar. Meva sharbatini iste'mol qilish orqali odam bir daqiqadan kamroq vaqt ichida taxminan 150 kaloriya iste'mol qiladi.
Nega Ba'zi Odamlar Ozishga Qodir Emaslar
Hozirgi kunda ko'p odamlar chekishni tashlashni, ozishni va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashni istaydilar. Ammo bu istak ta'tildan yoki o'zgarish uchun mumkin bo'lgan sababdan keyin tezda yo'qoladi. Noma'lum sabablarga ko'ra, ko'pchilik odamlarda etishtirish isitmasi ikki yoki uch haftadan ko'p davom etadi va keyin to'satdan o'tadi.
Saqich Chindan Ham Meni Ozishga Majbur Qildi
O'tgan yilning kuzida Rod-Aylend universiteti tadqiqotchilari tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra shakarsiz saqich chindan ham zaiflashadi. Mutaxassislar saqichning odam vazniga qanday ta'sir qilishini va uning kunlik kaloriya iste'moliga ta'sir qiladimi-yo'qligini aniqlashga kirishdilar.
Faol Bolalarni Nima Bilan Boqish Kerak
Sport bilan shug'ullanadigan o'spirinlarda ovqatlanish odatlarini rivojlantirishning o'ziga xos ehtiyoji bor. Agar sizning yosh sportchingiz yaxshi ovqatlansa, u sportda ham, maktabda ham yaxshi natijalarga erishishi mumkin. Ovqatdan yetarlicha energiya olmaydigan faol bolalar charchaganligini sezishadi va jismoniy mashqlar bilan zavqlanishlari qiyinlashadi.
Aytilishicha, Zararli Lutenika Zarbani Qaytaradi: Faol Foydalanuvchilarni Sudga Beradi
Lyutenitsa tarkibida oleamid moddasi bo'lgan "Ideal Product" kompaniyasi o'z huquqlarini qidirib, faol foydalanuvchilarni sudga bermoqchi. Protsessorlar ittifoqi ham bu borada qaror chiqardi. Rasmiy matbuot anjumanida Ittifoq topilgan modda giyohvand moddalar emasligi va sog'liq uchun zararli emasligini ta'kidladi.
