2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir mamlakatda kun davomida ovqatlanish, nimani o'z ichiga olishi va qachon tayyorlashga oid an'analari mavjud. Zamonaviy kosmopolit dunyoda har kim o'z turmush tarzini va ovqatlanish tartibini tanlaydi va ko'p odamlar urf-odatlarga emas, balki turli xil dietologlarning tavsiyalariga va ular tomonidan tayyorlangan rejimlarga amal qilishadi.
Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning biologik soatimiz vaznni oshirishda biz bilganimizdan ko'ra ko'proq mas'uldir. Kunning qaysi vaqtida ovqatlanish kerakligi haqida ko'plab fikrlar mavjud. Turli xil mutaxassislar vazn yo'qotish va sog'lom ovqatlanish uchun turli xil parhezlarni tavsiya qiladilar. Ba'zilarning fikriga ko'ra, kunning oxirgi ovqatlari yotishdan ikki soat oldin bo'lishi kerak. Boshqalar nonushta o'tkazib yubormaslik kerak bo'lgan eng muhim taom sifatida belgilaydilar. Boshqalar bizga tushgacha och qolishni maslahat berishadi, shu bilan tanamizni butun tun va kunning bir qismini kechki ovqatni qayta ishlashga berishadi.
Yaqin vaqtgacha uyquning ovqatlanish odatlariga ta'siri to'g'risida juda ko'p tadqiqotlar bo'lmagan. Shuning uchun AQShning Boston shahrida o'qish juda qiziqarli. Bu sizning uyg'onishingiz va qancha vaqt uxlashingiz asosida ovqatlanishning kilogramm o'sishiga qanday ta'sir qilishini ochib beradi.
Tadqiqotchilar 18 yoshdan 22 yoshgacha bo'lgan 110 kishidan olingan ma'lumotlarni tahlil qilib, odatdagi kundalik ishning bir qismi sifatida uyquni va sirkadiyalik harakatlarini hujjatlashtirdilar. Ketma-ket etti kun davomida tadqiqotchilar dasturdan foydalangan holda ishtirokchilarning odatdagi faoliyati davomida har bir parhez ovqatlanishini qayd etishdi. Uyqu boshlanishini belgilaydigan tana tarkibi va melatoninni ajratish vaqti laboratoriyada baholandi.
Tadqiqotchilar, eng muhimi, yotishdan oldin ovqatlanishdan keyin bir necha soat kutish kerakligini aniqladilar. Bu tanaga ovqat hazm qilish uchun vaqt beradi. Tana yog'ining eng yuqori foiziga ega bo'lgan ishtirokchilar kaloriyalarning ko'p qismini melatonin darajasi yuqori bo'lganida, yotishdan oldin ozgina iste'mol qilishgan. Yog 'miqdori pastroq bo'lganlar odatda oxirgi ovqatdan bir necha soat o'tgach uxladilar.
Inson metabolizmiga sirkadiyalik ritm ta'sir qiladi. Noqonuniy ish smenalari tufayli yoki erta turish yoki kech uxlashni tabiiy afzalligi tufayli ta'sir odamdan odamga farq qiladi.
Tadqiqotning etakchi muallifi, professor Endryu Makxillning aytishicha, natijalar shuni ko'rsatadiki, tana yog'i va tana massasining yuqori ko'rsatkichi inson biologik kechasi belgisi bo'lgan melatonin boshlanishidan ko'ra oziq-ovqat iste'mol qilish vaqti bilan bog'liq. kunning vaqti, oziq-ovqat iste'mol qilish miqdori yoki tarkibi.
Olimning ta'kidlashicha, kaloriya iste'mol qilish vaqti sizning biologik vaqtingiz bilan taqqoslaganda sog'liq uchun kunning haqiqiy vaqtidan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, ishtirok etgan yoshlar butun aholining vakili bo'lmasligi mumkin. Shu bilan birga, tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, sirkadiyalik kechqurun ovqat iste'mol qilish tana tarkibida muhim rol o'ynaydi.
Tavsiya:
Sizning Vazningizni Qanday Qilib To'g'ri O'lchash Mumkin
Agar siz doimo sizning vazningizni tekshirish uchun taroziga o'tiradigan va bu ko'rsatkich allaqachon pastroq bo'lishini xavotir bilan kutadigan kishilardan bo'lsangiz, demak, siz allaqachon o'zingizning vazningizga nosog'lom qiziqishni rivojlantirgansiz.
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Shu Tarzda Siz Dietadan Keyin O'z Vazningizni Saqlaysiz
Qo'shimcha funtni yo'qotdingizmi? Bir necha oylik parhez va mashaqqatli mashqlarga dosh berdingizmi? Yupqa va chiroyli bo'lib ketganingiz bilan tabriklayman. Ammo bu sizning vazn yo'qotish tarixidagi baxtli yakun emas. Eng qiyin narsa hali oldinda.
Baxt Shu 10 Ta Oziq-ovqat Bilan Birga Keladi
Bizni xursand qilishimiz mumkin bo'lgan bir nechta ovqatlar mavjud. Bu ta'sir ularning ta'miga emas, balki ushbu mahsulotlarning inson tanasiga ta'siriga bog'liq. Shu munosabat bilan Britaniyaning Daily Mail gazetasi sizning keng tabassumingiz va pozitivizmingizni qaytarish uchun 10 ta ovqatni tavsiya qiladi:
Sizning Vazningizni Yo'qotadigan Eng Qoniqarli Oziq-ovqat Mahsulotlarining Eng Yaxshi 9 Taligi
9 ta oziq-ovqat bilan siz parhez paytida ochlik bilan kurashishingiz mumkin, chunki bu mahsulotlar sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini katta miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular kaloriya bombasi emas va dietangizga zarar etkazmaydi.
