2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Testosteron asosan jinsiy aloqaga ta'sir qiladigan erkak jinsiy gormoni. Bu suyak va mushaklarning sog'lig'i, sperma ishlab chiqarish va soch o'sishi uchun javobgardir. U surunkali kasalliklar singari yoshga qarab yo'qoladi. Gipogonadizm, shuningdek past testosteron yoki past T deb ham ataladi, kelajakda sog'liq muammolarini oldini olish uchun ko'pincha dori vositasida davolanadi.
Shifokorlarning tavsiyalari bilan bir qatorda siz potentsial oziq-ovqat mahsulotlarini past T davolashning tabiiy qo'shimchasi sifatida ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizning dietangiz uchun ayniqsa muhim bo'lgan ikki foydali moddalar D vitamini va sinkdir.
Ushbu maqolada testosteron bilan bog'liq muammolar uchun siz iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan 8 ta ovqatni ko'rib chiqamiz.
1. Tuna
U uzoq umr ko'rish bilan bog'liq bo'lgan D vitaminiga boy testosteron ishlab chiqarish. Bundan tashqari, u foydali va vitaminlarga boy oziq-ovqat bo'lib, u ham kam kaloriya hisoblanadi. Konservalangan yoki yangi baliqlarni tanlaysizmi, ushbu turdagi baliqlarni iste'mol qilish tabiiy bo'lishi mumkin testosteronni ko'paytirish usuli. Tuna iste'mol qilish kunlik D vitaminiga bo'lgan ehtiyojingizni qondiradi. Agar orkinosni yoqtirmasangiz, losos yoki sardalya kabi ushbu vitaminga boy boshqa baliqlarni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Moderatsiya muhimligini unutmang. Dengiz maxsulotlari tarkibidagi simobni minimallashtirishni kamaytirish uchun haftasiga ikki-uch porsiyani tavsiya etamiz.
2. Kam yog'li sut
D vitaminining yana bir manbai bu kam yog'li sut. Sut oqsil va kaltsiyning ajoyib manbaidir. Bolalar va ayollar sog'lom suyaklar uchun sut ichishga da'vat etiladi, ammo sut erkaklarga ham yordam berishi mumkin. D vitamini darajasi testosteron miqdorini ham nazorat ostida ushlab turishi mumkin. D vitamini bilan boyitilgan sutni tanlaganingizga ishonch hosil qiling, kam yog'li yoki yog'siz sutni tanlang. Ular to'liq sut bilan bir xil ozuqaga ega, ammo barcha to'yingan yog'larsiz.
3. Tuxum sarig'i
Ular D vitaminining boy manbaidir, xolesterin yomon obro'ga ega bo'lsa-da, tuxum sarig'ida oqsilga qaraganda ko'proq foydali moddalar mavjud. Tuxum sarig'idagi xolesterin hatto yordam berishi mumkin past testosteron. Xolesterin bilan bog'liq muammolarga duch kelmasangiz, kuniga bitta tuxumni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
4. Donli mahsulotlar
Tuxum past miqdordagi nonushta uchun yordam beradigan yagona nonushta ovqat emas, ayniqsa qonda xolesterin miqdorini nazorat qilish zarur bo'lsa, bu yaxshi yangilik. Ba'zi yormalar D vitamini bilan boyitilgan, boshqa foydali moddalar haqida gapirmasa ham bo'ladi. Kunni testosteronning kerakli dozasi bilan boshlash uchun ularni nonushta paytida qo'shishni o'ylab ko'ring.
5. istiridye
Sink balog'at yoshiga etganda zaruriy ozuqa moddasi bo'lib, uning ta'siri katta yoshdagi erkak gormonlarini boshqarishda davom etishi mumkin. Erkaklar past testosteron, sink iste'molining ko'payishi foyda keltiradi. Istiridye bu mineralning yaxshi manbasidir.
6. Qisqichbaqa va omar
Qisqichbaqa va lobsterlarni iste'mol qilish mumkin testosteron darajasini oshirish. Bu ushbu dengiz maxsulotlarida sink tarkibiga bog'liq. Milliy sog'liqni saqlash institutlari ma'lumotlariga ko'ra, qirol omarining atigi uch unsiya uchun kunlik qiymati 43 foizga teng.
7. Mol go'shti
Surat: Yordanka Kovacheva
Qizil go'shtni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq sog'liq uchun haqiqiy tashvishlar mavjud. Ba'zi kesmalarda nafaqat uy tovuqlariga qaraganda ko'proq yog 'bor, balki ortiqcha ovqatlanish ba'zi saraton kasalliklari bilan ham bog'liq, masalan yo'g'on ichak saratoni. Shu bilan birga, mol go'shti ba'zi bir qismlarida testosteronni ko'paytirishi mumkin bo'lgan ozuqaviy moddalar mavjud. Sigir jigari D vitaminining ajoyib manbai bo'lib, hayvon yog'larini nazorat ostida ushlab turish uchun faqat yangi yog'larni tanlang va har kuni ovqatlanmang.
8. Dukkaklilar
Sog'liqni saqlash haqida gap ketganda erkak gormonlari, loviya siz o'ylagandan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin. Oq va qora loviya D vitamini va sink manbai hisoblanadi. Qovurilgan loviya bu foydali moddalarni taklif qiladi, ammo sizga kundalik ratsionda qo'shimcha manbalar kerak bo'ladi. Bonus sifatida ushbu ovqatlar yurak sog'lig'ini himoya qila oladigan o'simlik oqsillariga to'la.
Tavsiya:
Nima Uchun Tanangiz Yuqori Tolali Oziq-ovqatlarni Iste'mol Qilishdan Mamnun?
Elyaf nafaqat hazm qilish uchun, balki insonning umumiy salomatligi uchun ham juda muhimdir. Ular ovqat hazm qilish tizimini qo'llab-quvvatlaydi, oshqozon va yo'g'on ichakka foydali bakteriyalar etkazib beradi, bu esa sog'liq uchun turli xil foyda keltiradi.
Kundalik Suv Iste'molini Ko'paytirish Uchun Oson Fokuslar
Etarli miqdorda suv ichish nafaqat foydali, balki sog'lom tanaga va tezkor aqlga ega bo'lish uchun ham juda zarurdir. Vujudni namlantirishning foydasi ko'p bo'lsa-da - yaxshi ichak florasi, ajinlarsiz yumshoq teri, vazn yo'qotish va boshqalar, shuningdek, diabetni yaxshi nazorat qilishga yordam beradi.
Aziz Nikolay Kuni Uchun Sazan Biz Uchun Kilogramm Uchun Taxminan 5 Leva Turadi
An'anaviy ravishda Nikolay kuni uchun stolga qo'yiladigan karp, biz uchun kilogramm uchun o'rtacha 5 BGN turadi. Bayram arafasida baliqlar bozori ko'chib ketdi, tahlillar shuni ko'rsatmoqda. Eng katta oziq-ovqat zanjirlarining ma'lumotlariga ko'ra, har yili Sankt-Nikolay kuni atrofida baliq savdosi taxminan 70% ga o'sadi, sazan baliqlari esa 1,3 dan 3 kilogrammgacha sotib olinadi.
Ko'krakni Ko'paytirish Uchun Ovqatlanish
Ko'p ayollar ko'kraklarini kattaroq qilishni orzu qiladilar. Ular har bir xonim uchun nihoyatda muhim bo'lgan o'ziga ishonch va o'ziga ishonch bag'ishlaydi. Agar siz qimmatbaho operatsiya yoki krem uchun ko'p pul sarflay olmasangiz, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarining tabiiy alternativasini sinab ko'ring.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Birinchi Qadam - Suv Iste'molini Ko'paytirish
Suv vazn yo'qotish jarayonida juda muhim rol o'ynaydi. Hatto tezroq va sog'lom vazn yo'qotish bo'yicha yordamchilar orasida birinchi o'rinni egallaydi, asosan yog'ni eritish qobiliyati tufayli. Suvning vazn yo'qotishiga yordam beradigan asosiy afzalliklari:
