Immunitetni Yaxshilash Uchun Stressga Qarshi Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Tez-tez shamollash, uyquchanlik, kuch etishmasligi va papillomalar yoki gerpes paydo bo'lishi bunga ehtiyojni ko'rsatadi immunitetni yaxshilash. Ushbu vazifani engish uchun o'z plastinangizdagi narsalarni tartibga solish kifoya, deydi ovqatlanish mutaxassisi Jan-Pol Kurt.

U immunitetni pasaytirishning asosiy sabablari stress, surunkali charchoq, asosiy himoya moddalarining etishmasligi va patogen viruslar va bakteriyalar bilan oziqlanadigan oziq-ovqatlarning ko'pligi deb hisoblaydi.

Shuning uchun menyuni sozlang va yoqing immunitetni yaxshilash uchun stressga qarshi ovqatlar bir necha hafta ichida ko'rishingiz mumkin bo'lgan ajoyib natijalarni beradi.

Zaiflikni kamaytirish uchun magniy

Magniy sizga tinchlikni beradi. Stressli vaziyatda, yomon yangiliklardan yoki charchoqdan ajablanib bo'lsin, biz echim topish uchun diqqat va kuchni safarbar qilamiz. Va tanadagi muvozanatni tiklash uchun magnezium do'konlaridan foydalaniladi. Xavotirning salbiy ta'sirini kamaytirish uchun ushbu moddani ratsioningizda etarli miqdorda iste'mol qilish muhimdir.

Magneziumli ovqatlar nima?

Avvalo, magniy manbai mineral suvdir (bir litrda taxminan 100 mg magniy bor). Undan choy damlash, sho'rvalar va don tayyorlash mumkin. Magnezium shuningdek dukkakli ekinlar, sabzavot, dengiz mahsulotlari, yong'oq, findiq, bodom va so'ya tarkibida mavjud. Shuningdek, don tarkibida magniy juda ko'p: grechka, tariq, inju arpa, spell, yovvoyi va jigarrang guruch, jo'xori, quinoa, bulgur.

Immunitet tizimini mustahkamlash uchun sink

Infektsiyalarga qarshi kurashish uchun eng muhim mineral. Bu tanamizning asosiy himoyachilaridan ikkitasi - antikorlar va oq qon hujayralarini ishlab chiqarish uchun kerak. Ayni paytda, dunyo aholisining 80% kuniga kerakli miqdorda sink olmaydi. Ayniqsa, ko'pincha tanasida u kamroq singib ketgan keksa odamlarda yo'q.

Sinkli ovqatlar nima?

Sink hayvon oqsillarida: oq va qizil go'sht, baliq, tuxum, dengiz mahsulotlari, qisqichbaqalarda uchraydi. O'simlik ovqatlaridan olinadigan sink yomon singdirilmaydi. Shuning uchun vegetarianlar ushbu mineralning tanadagi darajasini tekshirish uchun yiliga ikki marta qon berishlari kerak.

Kasallikning oldini olish uchun D vitamini

D vitamini kaltsiyning emishini rag'batlantirish orqali suyaklarni mustahkamlaydi. Shuning uchun u an'anaviy ravishda bolalarda raxit va qariyalarda osteoporozning oldini olish uchun ishlatiladi. Ammo, yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, D vitamini qobiliyati u erda tugamaydi. Ushbu modda ko'krak, prostata va ichak saratoni hamda diabet kasalligini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi. Bundan tashqari, vitamin oq qon hujayralarining normal ishlashi uchun javobgardir.

D vitamini bilan oziq-ovqat nima?

Surat: 1

Oziq-ovqat tarkibida u oz miqdorda bo'ladi, ammo yog'li dengiz baliqlarida bu etarli. D vitamini tanamizda quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladi. Kamida har ikki kunda bir marta quyoshda 15 daqiqa etarli. Bahor va yozda bu qiyin emas. Ammo kuz va qishda D vitamini dorixonasini olishga arziydi.

4. Energiya uchun S vitamini

Virusga qarshi vosita, S vitamini oq qon hujayralariga bakteriyalar va viruslarni yo'q qilish uchun energiya beradi. Oltin qoidani eslang! Kasallik oson kechadigan o'sha daqiqalarda - agar siz juda charchagan bo'lsangiz, shamollasangiz yoki kasal bo'lishni his qilsangiz - tanangizdagi S vitamini miqdorini iloji boricha tezroq oshiring.

S vitamini bo'lgan ovqatlar nima?

Surat: 1

U yuqori haroratga sezgir va faqat pishmagan xom sabzavot va mevalarda uchraydi. Ayniqsa, S vitamini goji berry, kivi, smorodina, qulupnay, gilos, guava, tsitrus mevalar, shirin va achchiq qalampir, arpabodiyon, petrushka, ismaloq, karam, sholg'om, turshak, suv parchasida mavjud.

Yashil choy, qizil sharob, qora shokolad va to'yingan qizil yoki qora mevalar S vitaminining etarli darajada saqlanishiga yordam beradi.