Grelin Ochlik Gormonini Qanday Tartibga Solish Mumkin?

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Endokrinologlarning fikriga ko'ra, siz ozishni va energiya muvozanatini saqlashni istasangiz, diqqatni jamlashingiz kerak bo'lgan eng muhim ikki gormon grelin va leptin. Ko'pgina mutaxassislar ularni chaqirishadi ochlik gormonlarichunki ular ishtahani oshirish yoki kamaytirish uchun ishlaydi.

Shuni ta'kidlash kerakki, biz gormonlar bilan o'ynashimiz kerak emas. Ammo bizga yordam berishning xavfsiz va samarali usullari mavjud ochlik gormoni darajasini tartibga solish uchunva shu bilan kerakli vaznga erishish.

Bilishingiz kerakki, har bir inson o'z gormonlariga katta ta'sir ko'rsatadi. Ular ovqatlanish, jismoniy mashqlar va biz boshdan kechirayotgan stressdagi o'zgarishlarga javob berishadi. Tez vazn yo'qotish uchun g'ayritabiiy va zararli usullarga murojaat qilishning hojati yo'q. Buning o'rniga sog'lom ovqatlanish odatlarini shakllantirishga, stress va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga e'tibor bering.

Grelin nima?

Grelin gormonbu ishtahani oshiradi. Bu shuni anglatadiki, ovqatlanishdan oldin darajalar ko'tarilib, keyin tushadi.

Grelin qanday ajratiladi?

Ushbu jarayon oshqozonda sodir bo'ladi va uning darajasi oziq-ovqat iste'mol qilinishiga qarab farq qiladi. Darajalar ko'tarilganda, miya ochligingiz to'g'risida signal oladi. Odamlarda ishtahani stimulyatsiya qiluvchi yagona gormon hisoblangan grelin ortiqcha ovqatlanishning asosiy aybdorlaridan biridir.

Grelinning o'sish gormoni va metabolizmiga ta'siri qanday?

Grelin va o'sish gormoni bilan bog'liq sekretsiyalar kilogramm va yog'ning ko'payishiga olib keladi. Bu qanday sodir bo'ladi? Ulardan biri - gipotalamusdagi leptin va insulin sezgirligini boshqaruvchi retseptorlarni faollashtirish. Grelin miyaga signallarni yuboradi va ovqatlanishni to'xtatish kerak bo'lganda. Ushbu gormon qon tomirlarining endotelial hujayralariga ham ta'sir qilishi mumkin.

Tadqiqotlarga ko'ra grelin yog 'singishini pasaytiradi. Shuningdek, ushbu gormon siz iste'mol qilayotgan ovqatdan qoniqish hosil qilish uchun ham javobgardir.

Organizmdagi Grelin darajasi odamning vazniga bog'liq. Shunday qilib, parhez (ayniqsa kaloriya miqdori juda past bo'lgan) olib kelishi mumkin grelin sekretsiyasining ko'payishi. Ushbu gormon tez-tez ochlik va uzoq muddatli vazn ortishida katta rol o'ynashi aniqlandi.

Ammo gormon boshqa narsalarga ham ta'sir qiladi:

• o'sish gormoni va insulin sekretsiyasini tartibga soladi;

• Metabolizm;

• Metabolizm;

• qon bosimi va yurak urishi;

• Neyrogenez.

Stressli vaziyatlarda ko'proq grelin ham ajralib chiqadi. Bu nima uchun ko'p odamlar asabiylashganda ovqat eyishini tushuntiradi.

Grelin darajasini qanday kamaytirish mumkin?

Grelinni siz uchun qanday ishlash kerak? Mana, ushbu gormon darajasini - ishtahangizni boshqarishga yordam beradigan ba'zi qadamlar.

• Kaloriyalarni haddan tashqari cheklamang

Agar uzoq vaqt davomida etarli darajada ovqat yemasangiz, Grelin darajasi ko'tariladi. Shuning uchun ko'p odamlar parhez paytida doimo ochlikni his qilishadi. Boshqa tomondan, ortiqcha iste'mol qilish grelin darajasini pasaytiradi, ammo bu sizning maqsadingiz bo'lmasligi kerak (agar siz kilogramm berishga harakat qilmasangiz).

Ovqatlanish odatlarining ayrim turlari mumkinligi aniqlandi grelin darajasini boshqarish uchun - shu jumladan qayta ishlanmagan mahsulotlar, tolaga va oqsilga boy oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish.

Grelin miqdori ovqatdan so'ng sezilarli darajada pasayishi va ochlikdan oldin uch yoki undan ortiq soat davomida past bo'lishi kerak.

Agar kun bo'yi biron bir narsa eyishdan yoki ovqatlangandan keyin ochligingizni sezsangiz, etarli kaloriya olayapsizmi, o'ylab ko'ring. Sizga murakkab (tozalanmagan) uglevodlardan oqsil, sog'lom yog'lar yoki tolalarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak bo'lishi mumkin. Energiyaga ega bo'lish uchun sog'lom ovqatlaning va doimiy ochlikni his qilmaslik uchun.

• Protein miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling

Agar siz kaloriya iste'molini cheklasangiz ham, tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlar ishtahangizni boshqarishda yordam beradi. Nonushta paytida oqsilni iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oqsilli nonushta juda yaxshi ochlik gormoniga ta'siri. Bundan tashqari, oqsil ozishga yordam beradi. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish mushak massasining yo'qolishini oldini oladi, to'qlik gormonlari sekretsiyasini oshiradi, ovqat hazm qilishning issiqlik ta'sirini oshiradi.

• Poezd

Bir necha yillar davomida ovqatlanish mutaxassilari vazn yo'qotish uchun kardio kardioletika bilan shug'ullanishni maslahat berishgan. Ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shunchaki yugurish yoki yurish etarli emas. Ochlikni nazorat qilish uchun siz yuqori intensiv mashg'ulotlarga e'tibor qaratishingiz kerak. Ushbu turdagi mashqlar mushaklarning massasini ko'paytirishi mumkin, ya'ni yog 'yig'masdan ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.

• Yaxshi uxlang

Yaxshi uxlash bilan bog'liq grelin va leptinni boshqarish. Uyqusiz qolish grelin darajasining oshishiga, shuning uchun doimiy ochlikka olib keladi. Mutaxassislar erta tongda mashq qilishni maslahat berishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za mashqlari ko'proq ta'sir ko'rsatadi va gormonlar darajasini barqarorlashtiradi. Erta tongda jismoniy mashqlar ishtahani tartibga solishga yordam beradi.

• Stressdan saqlaning

Ratsioningizni o'zgartirish va etarli jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, stress darajasiga e'tibor qaratish lozim. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz notinch bo'lsangiz, grelin darajasi oshadi. Boshqacha qilib aytganda, vazn yo'qotish va vaqt o'tishi bilan o'z vaznini saqlab qolish uchun siz stressli vaziyatlarni kamaytirishingiz kerak. Surunkali stress, ayniqsa, zararli oziq-ovqatlarga ishtahangizni oshiradi. Bundan tashqari, bu ortiqcha ovqatlanish, ko'proq spirtli ichimliklar iste'mol qilish va uyqusizlik kabi boshqa zararli odatlarga olib keladi.

• Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Qayta ishlangan va tozalangan ovqatlar mazali bo'lishi mumkin, ammo ular odatda kaloriya va ozuqaviy moddalarga boy. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini tez-tez iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Ovqatlanayotganda, oshqozon miyangizga signallarni yuboradi, ular sizga qachon to'xtash kerakligini aytadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori darajada qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda, miya sizga to'yganligingiz to'g'risida signallarni qabul qilmaydi.

Qaysi ovqatlar ortiqcha ovqatlanishga olib keladi?

• Kek, donut, pechene va boshqa xamir ovqatlar;

• alkogolsiz gazlangan ichimliklar;

• pizza;

• oq unli ovqatlar;

• shokolad, muzqaymoq, konfet;

• atıştırmalıklar, chiplar, frantsuz kartoshkalari va boshqalar;

• Qovurilgan ovqatlar.

Gormon miqdorini qo'shimchalar va dorilar orqali emas, tabiiy ravishda muvozanatlashga harakat qiling. Yuqoridagi qoidalarga rioya qilgan holda siz tez orada qo'shimcha funt bilan xayrlashasiz.