2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ba'zan siz do'zaxiy charchagan va charchaganingizni his qilsangiz ham, uxlab qolish qiyin kechadi. Agar bu sizga tez-tez uchrab tursa, uxlab yotgan dorilarga pul sarflamang, balki ularning tabiiy o'rnini bosuvchi moddalariga ishoning. Boshqacha qilib aytganda, ovqatlanish odatlaringizni yaxshilang.
Sizni uyqusiz qoldiradigan ovqatlarni chiqarib tashlang va ularni sog'lom uyquni targ'ib qiladiganlar bilan almashtiring.
Agar uxlashda muammolar bo'lsa, menyudan nimani chiqarib tashlashingiz kerak? Agar siz kun davomida ikki martalik moka ichsangiz va shokolad bilan bir nechta kruassan iste'mol qilsangiz, kechasi sog'lom uxlashingiz qiyin bo'ladi.
"Kofein va tarkibida shakar bo'lgan mahsulotlar sizning tabiiy bioritmlaringizni buzishi mumkin", deb tushuntiradi Nyu-Yorkdagi ovqatlanish mutaxassisi Ester Xorn.
Tananing kofeinni qayta ishlashiga ketadigan vaqt har birimiz uchun har xil. Ba'zilar uchun bu jarayon uzoqroq bo'lishi mumkin, shuning uchun qahvani erta tongda iste'mol qilish yaxshidir.
Boshqalar kechki ovqatdan keyin ham espresso ichishlari va keyin uxlashlari mumkin. "Bu, albatta, tanaga va inson jigari kofeinni qanday qabul qilishiga bog'liq", deb tushuntiradi doktor Xorn.
Buzilgan uyquning sababi nafaqat shakarning ortiqcha yuklanishi, balki uning etishmasligi ham bo'lishi mumkin. Ba'zi ovqatlar kechasi yaxshi uxlashga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz tuni bilan uxlashni xohlasangiz, quyidagi ovqatlarni dietangizga kiriting:
- banan - ular tabiiy sedativ hisoblanadi, chunki tarkibida triptofan va melatonin bor, ular serotoninga aylanadi, bu esa o'z navbatida uyquni kuchaytiradi siz. "Melatonin - bu miyaga tana uxlashi kerakligi to'g'risida signal beruvchi gormon", deb tushuntiradi Xorn. Banan tarkibida magniy ham mavjud bo'lib, u mushaklarni bo'shashtiradi va jismoniy va ruhiy stressni engillashtiradi.
- sut - har bir inson er yuzidagi birinchi kunlarida ona suti bilan uxlab qoladi. Issiq sut - bu tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan va tanani bo'shashtirishga yordam beradigan triptofan manbai. Ammo ehtiyot bo'ling.
Kurka go'shti va sutining kombinatsiyasi gaz ishlab chiqarishni ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bunday kombinatsiyani sinab ko'rmaganingiz ma'qul, ayniqsa yaqinda siz yangi munosabatlarni boshlagan bo'lsangiz , deb hazillashadi doktor Xorn.
- Yulaf ezmesi - u tolaga boy va uxlashdan oldin qoniqish hissini uyg'otadi. Bir piyola jo'xori uni melatoninning ajoyib manbai hisoblanadi. Yulaf ezib bir stakan iliq sut qo'sha olasiz. Keyin sizning tez uxlashingiz sochiq bilan bog'langan.
Tavsiya:
Yaxshi Hazm Qilish Uchun Mahsulotlar
Quritilgan gilos eng yaxshi do'stlaridan biridir yaxshi hazm qilish . Ular qon tomir kasalliklari bilan bir qatorda yurak kasalliklarining oldini olishda ham qo'llaniladi. Quritilgan gilos tarkibiga organik kislotalar, pektik moddalar, temir, mis, kobalt, magniy, A, C, PP, B vitaminlari kiradi.
Sog'lom Va Tinch Uxlash Uchun Oziq-ovqat
Agar uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, magniy etishmasligi mumkin! Magniyning ba'zi organlarning yaxshi ishlashi uchun qanchalik muhimligini biladiganlar kam. U immunitet tizimini qo'llab-quvvatlaydi, ba'zi saraton kasalliklaridan himoya qiladi, yurak xuruji xavfini kamaytiradi.
Yaxshi Kuch Uchun Mahsulotlar
Inson iste'mol qiladigan ovqat uning sog'lig'iga bevosita bog'liq. Bundan tashqari, kuchni oshirishda juda foydali ovqatlar mavjud. Oziq-ovqat va shahvoniy istaklarning o'zaro ta'siri aniqlandi, shuning uchun qaysi oziq-ovqat bu borada eng kuchli ekanligini ko'ring.
Yaxshi Uxlash Uchun To'g'ri Ovqat
Uyqu - bu ba'zi sezgi funktsiyalarini kamaytiradigan tabiiy tasalli beruvchi jarayon. Tananing aqliy va jismoniy kuchini tiklash kerak, xotirani mustahkamlashda muhim rol o'ynaydi, ayniqsa miyaning umumiy evolyutsiyasiga ta'sir qiladi. O'rtacha odam hayotining uchdan bir qismini uxlash bilan o'tkazadi.
Yaxshi Uxlash Uchun Eng Yaxshi 5 Ta Oziq-ovqat
Ko'p odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishadi va uxlashda jiddiy muammolar va tunda odatdagi uyqu mavjud. Buni ko'plab so'nggi tadqiqotlar ko'rsatmoqda. Ma'lum bo'lishicha, oziq-ovqat bizning uyqimizga katta ta'sir qiladi. Bu erda tinch va yoqimli uyquga hissa qo'shadigan beshta oziq-ovqat mavjud.
