2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sizning dietangiz qanchalik og'ir va uzoq bo'lsa, uning kaloriya zaxirasini olish uchun organizmning tajovuzkorlikdan himoya mexanizmlari shunchalik faollashadi. Uning javobi qalqonsimon bezning funktsiyasi va bazal metabolizmni kamaytirish orqali energiya iste'molini cheklashdir.
Noto'g'ri tuzilgan dietaning zararli oqibatlaridan biri bu juda qattiq kaloriya miqdori va oqsil mahsulotlaridan mahrum bo'lish tufayli mushaklarning massasini yo'qotish bo'lishi mumkin.
Har qanday muvaffaqiyatli vaznni nazorat qilishning asosiy maqsadi tanadagi protein muvozanatini buzmasdan yog'ni kamaytirish orqali vazn yo'qotishdir. Bu faqat to'g'ri sozlash va ovqatlanishni optimallashtirish va jismoniy mashqlar tufayli mumkin.
Yo-yo effektisiz qisqa dietalarning ijobiy ta'siri
Qochmaslik uchun yo-yo ta'siri, yo'qolgan vaznni qaytarib oladigan bo'lsak, uzoq muddatli dieta rejalariga rioya qilish tavsiya etiladi, masalan: bir yoki ikki kun orasida, biron bir meva bilan ko'proq suyuqlik va choy ichish yoki faqat suyuq ovqatlarni iste'mol qilish. Ratsionga bo'lgan bunday yondashuv "oraliq printsipi" deb nomlanadi, unda qattiq dietadan uch-to'rt kun o'tgach, biz odatlanib qolgan parhezga qaytamiz.
3 kun davomida namunali meva parhezi
Nonushta. Nonushta uchun siqilgan olma yoki apelsin sharbatidan boshlang. Siz 350 ml atrofida asta-sekin ichishingiz mumkin. undan. O'n daqiqadan yarim soatgacha kuting va menyuingizga qobig'i bilan birga iste'mol qilinadigan mevani kiriting. Siz sharbat tayyorlashda foydalanganingiz kabi bo'lishi tavsiya etiladi.
Tushlik. Taxminan bir litr sharbat yoki choy iching. Shunda siz ozgina asal bilan ikki xil meva yeyishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Kechki ovqat uchun siz 350 ml./500 ml tayyorlashga ko'proq e'tibor qaratishingiz mumkin. choy yoki shunchaki suv ichish. Taxminan 10 daqiqadan so'ng, bir oz meva iste'mol qiling.
Ratsionning keyingi kunida har bir taomda sabzavotli sho'rva yoki bulonni iste'mol qilishingiz mumkin. Yoki avval meva iste'mol qilish orqali meva iste'mol qilishni sho'rva bilan birlashtiring.
24 soatlik parhez - yo-yo ta'sirisiz vazn yo'qotish
24-soatlik parhezning innovatsion kontseptsiyasi yana bir qadam oldinga siljiydi va intensiv jismoniy mashqlar g'oyasini tez yog'ni kamaytirishga erishish va uglevodlarni ushlab turishni kamaytirish usuli sifatida birlashtiradi.
Ushbu parhezga rioya qilishning qisqa davomiyligi va faol jismoniy dastur bilan birgalikda dietada oqsilni iste'mol qilish xarakterlidir. Buning xavfi yo'q yo-yo ta'siri. Siz (oyiga 3-4 marta afzalroq) ko'proq vazn yo'qotish uchun uning davomiyligini uzaytirmasdan ushbu parhezning faqat bir kunini o'tkazishingiz mumkin.
Shuningdek, ovqatlanish odatlaringizni yaxshilash va jismoniy faollikni oshirishga yangi munosabatda bo'lishingiz kerak. Shuni unutmasligimiz kerakki, parhezdagi dastlabki dastlabki qadam vaznni asta-sekin yo'qotish uchun qat'iyatlilikni shakllantirish uchun juda turtki beradi.
24 soatlik protein dietasi nimani o'z ichiga oladi?
Fasol, ayniqsa, go'shtni yaxshi ko'rmaydigan yoki vegetarianlar uchun oqsilga boy dietaning muhim tarkibiy qismidir.
Barcha soya mahsulotlari, yasmiq va makkajo'xori kabi, ba'zi sabzavotlarga nisbatan oqsilga boy. Siz kun davomida iste'mol qilish uchun mazali dukkakli sho'rva tayyorlashingiz mumkin va bu parhezning muvaffaqiyatli rejasi bo'ladi, bu ham fasoldan parhez tolasini ko'p iste'mol qilganligi sababli laksatif va zararsizlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi.
24 soatlik parhezda oqsilga boy yog'siz, arzimagan go'sht juda zarur. Siz oz miqdordagi kam yog'li go'shtni tanlamasdan o'zingizning menyuingizni tuzolmaysiz: mol go'shti, tovuq go'shti, dengiz mahsulotlari va baliq.
Namuna menyusi
Nonushta. Bu qaynatish uchun 2 ta tuxum iste'mol qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Ular boy oqsil manbai bo'lib, yaxshi va tanish nonushta menyusi bilan bog'liq. Yulaf po'stining bir qismi yoki donli nonushta har qanday turi, shuningdek, shirinlash uchun hech narsa ishlatmasdan yaxshi tanlovdir.
Tushlik. Tushlik uchun bug'langan baliq filesi yoki pishirilgan mayin go'shtning bir qismi kepakli non bilan birlashtirilishi mumkin. Loviya yoki yasmiq sho'rva tarkibida oqsil miqdori yuqori bo'lganligi uchun ham yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.
Kechki ovqat. Kechki menyuni tushlikdan tashqari go'shtni tayyorlash orqali diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Sigir, tovuq yoki baliq - bu go'shtlarning barchasi mos keladi. Siz guruchni yoki mayda qaynatilgan kartoshkani engil garniturasini qo'shishingiz mumkin, ammo sizning plastinkangizda kamida 2/3 oqsil bo'lishi kerak degan qoidaga rioya qiling.
Tavsiya:
O'smirlar Uchun Oson Parhezlar
O'smirlar uchun mos parhezni aniqlash nihoyatda qiyin. Deyarli har qanday parhez ma'lum bir turdagi oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashni keltirib chiqaradi. Bu yoshda bu gap bo'lishi mumkin emas, chunki aynan shu davrda o'sayotgan bola eng tez o'sadi.
Olma Bilan Oson Parhezlar
Ko'p foydali xususiyatlari tufayli olma juda hurmatga sazovor mevadir. Olmalar tarkibida muhim minerallar va vitaminlar mavjud. Olma parhezi eng ommaboplardan biri, chunki ular metabolizmni normallashtirishga yoki tuzatishga yordam beradi.
Karabuğdayla Samarali Va Oson Parhezlar
Karabuğdaylı parhez, nozik bir shaklga erishish usullaridan biri bo'lib, sog'lig'ingiz uchun mutlaqo xavfsizdir, shunchaki unga rioya qilmasligingiz kerak. Karabuğday, organizmning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan ko'plab moddalarga boy.
Eng Mashhur Parhezlar
Dunyoda hayotida hech bo'lmaganda bir marta parhezni qabul qilmagan ayol deyarli yo'q - engil bo'lsin yoki jiddiyroq tayyorgarlikni talab qilsin. Yuzlab, hatto minglab parhezlar va vazn yo'qotish usullari ma'lum. Biroq, bu ular sizga mos ekanligini anglatmaydi va sizga orzu qilgan ingichka tanani olib keladi.
Shirin Parhezlar
Shokoladli parhez Bu juda qat'iy va kuniga atigi yuz gramm shokolad iste'mol qilishni ta'minlaydi, bu uni tabiiy holga keltiradi. Shokolad uch qismga bo'linadi, ovqatlanishning ikkitasi ozgina sutsiz sut bilan bir chashka kofe bilan birga bo'ladi.
