2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Noto'g'ri hayz ko'rishning tibbiy atamasi " amenore". Muntazam tsikl sifatida olimlar buni har 21-35 kunda sodir bo'lishini aniqlaydilar. Menstrüel tsiklning birinchi kuni qon ketishning birinchi kuni. Dalgalanmalarning sababi yoki odatdagi hayzlarning yo'qligi juda boshqacha bo'lishi mumkin, ammo ular odatda gormonaldir.
Menstrüel kasalliklarning eng keng tarqalgan sabablari stress va kuchlanish, kofeinni suiiste'mol qilish, chekish, ovqatlanish buzilishi, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolardir. Davolash amenore Birinchidan, tsikl buzilishining aniq sabablarini topsangiz, keyin ularni yo'q qilsangiz bo'ladi. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish davolanishni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi va gormonal dalgalanmalarning oldini oladi.
Omega-3 yog 'kislotalari
Ratsionga skumbriya yoki orkinos kabi yog'li baliqlarning qo'shimcha qismini qo'shing. Baliq moylari tanadagi zararli erkin radikallarga qarshi kurashish qobiliyatiga ega bo'lgan antioksidantlardir. Shuningdek, ular miyada dopamin (yaxshi kayfiyat gormoni) miqdorini oshiradi. Ba'zi shifokorlar bunday baliqlarni ortiqcha iste'mol qilish sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin deb qo'rqishadi, chunki bu turdagi baliqlarda simob to'planib qoladi. Yaxshi alternativa omega-3 yog 'kislotalarini xun takviyesi shaklida olishdir.
Oqsillar
Bu sizning cho'chqa go'shti go'shtiga borishingizni anglatmaydi. Tovuq go'shti, tvorog, bir nechta xom yong'oqni ta'kidlang. Protein tanadagi gormonlar darajasini muvozanatlashtiradi, bu muntazam hayz tsikliga va unumdorlikning yaxshilanishiga olib keladi. Sabzavotli oqsillar organizm uchun ayniqsa foydalidir. Sizning dietangizni yong'oq, bodom, gumus va edamame (yashil loviya turi) bilan diversifikatsiya qiling.
D vitamini
Odamlarda D vitaminini olishning asosiy usuli bu uning teridagi sintezi. Buning uchun to'liq sut mahsulotlari, tuxum sarig'i, sariyog ', qo'ziqorin, losos va ko'p miqdorda quyosh kerak. O'zingizni maksimal darajada quyosh nurlari ta'sirida, ayniqsa qish o'rtasida. Agar teringizni quyosh yonishidan himoya qilish uchun himoya choralarini ko'rsangiz, quyoshga dushman sifatida qarash uchun yaxshi sabab yo'q. D vitamini hujayralar o'rtasidagi o'zaro ta'sirni yaxshilashi va gormonlarni stabillashtirishi ma'lum.
Qayta qilinmagan ovqatlar
Tabiatda oq ovqatlar deyarli yo'q. Bugun stolimizga qo'ygan oq ovqatlar juda yuqori darajada qayta ishlangan va zararli emas. Agar siz hayz ko'rishni tartibga solishni istasangiz, tozalangan mahsulotlarni dietangizdan chiqarib tashlashingiz muhim, chunki ular organizmdagi insulin ishlab chiqarishga ta'sir qiladi va ortiqcha insulin progesteronning sintezini inhibe qiladi. Oq shakar, oq un, makaron, oq guruch, oq nondan saqlaning. Donli donalarni iste'mol qiling. Kletchatkani ortiqcha iste'mol qilmang, chunki bu ostrogen darajasini pasayishiga olib kelishi mumkin.
Qora shokolad
Qora shokolad tarkibidagi flavonoidlar estrogenga o'xshash ta'sirga ega. Flavonoidlar qon aylanishini yaxshilaydi, tuxumdonlar va ichki sekretsiya bezlaridagi mikrosirkulyatsiyani yaxshilaydi, dofamin sekretsiyasini rag'batlantiradi va trombotsitlar agregatsiyasini oldini oladi. Mumkin bo'lgan eng yuqori kakao ulushi bo'lgan shokoladni to'xtating, kamida 70% dan yuqori.
Kakao flavonoidlar, polifenollar, feniletilamin (engil tabiiy antidepressant), kraxmal, endorfinlar va boshqa juda ko'p foydali moddalarga boy. Qora shokoladni iste'mol qilish, navbati bilan kakao, miyada serotonin miqdorining oshishiga olib keladi, bu depressiya va hayzdan oldingi sindromga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Shokolad tarkibidagi flavonollar qon ivishini oldini oladi, bu esa u yoki bu sabab bilan aspirin qabul qila olmaydigan odamlar uchun muqobildir. Qora shokolad tarkibidagi magnezium tsikl oldidan progesteron miqdorini oshirishga yordam beradi va shu bilan premenstrüel sindromning namoyon bo'lishini engillashtiradi.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Diareya Uchun Ovqatlanish Va Ovqatlanish
Diareyadan so'ng, bemor odatda charchagan va suvsizlanganligini his qiladi. Tezroq tiklanish uchun u menyuga ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shib, boshqalarni vaqtincha chiqarib tashlash orqali asta-sekin ovqatlanishni boshlashi kerak. Bunday muammodan keyin ovqatlanish oshqozon buzilishining sababiga, shuningdek, bemorning yoshiga bog'liq.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Ovqatlanish Va Ovqatlanish Haqida Xalq E'tiqodlari
Zulmatda yoki yashirincha ovqat yemang, chunki farzandlaringiz o'g'ri bo'lishi mumkin. Hayvonot dunyosidan farqli o'laroq, bu erda atrofdagilarsiz ovqatlanish mumkin, odam ochiq ovqatlantiradi - yashirinishga hojat yo'q, u nonini tayyorlab qo'ydi.
Intuitiv Ovqatlanish Yoki Dietasiz Qanday Qilib Yaxshiroq Ovqatlanish Kerak
Intuitiv ovqatlanish an'anaviy ovqatlanishni inkor etadigan va o'z tanangizning nima, qaerda, qachon va qancha ovqatlanishini belgilaydigan signallarini tinglashga chaqiruvchi falsafa. Yondashuv vazn yo'qotish uchun emas, aksincha sizning umumiy aqliy va jismoniy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan.
