Viruslar Va Shamollashlarga Qarshi Kurashda Melatoninning Kuchi

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Melatonin uxlashda yordamchi vosita sifatida tanilgan gormon.

Melatonin uyquni tartibga soladi, organizmning biologik soatiga ta'sir qiladi (uxlash va uyg'onish davrlari).

Melatonin tabiiy ravishda tanamizda miyada epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, u oziq-ovqat qo'shimchasi shaklida ham mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki melatonin qo'shimchalari uyqu va bedorlik davrlariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tabiiy melatonin yorug'lik ta'siri ostida ishlab chiqariladi. Bizning miyamiz ko'zning to'r pardasi orqali yorug'lik signallarini qabul qiladi, so'ngra ular optik asab orqali miyaning asosiy biologik soatiga, ya'ni gormonlarni ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan epifizga signal yuboradigan supraxiyazmatik yadroga uzatiladi.

Ko'pgina gormonlar singari, melatonin ishlab chiqariladi kunlik sirkadiyalik ritmga muvofiq. Melatonin ishlab chiqarish qorong'uda ko'payadi va yorug'lik ta'sirida bostiriladi. Melatonin darajasi kechki soat 9 larda sezilarli darajada ko'tarila boshlaydi va kechasi eng yuqori darajasiga etib, ertalab eng past darajaga tushadi.

Melatoninni qorong'i va qorong'i tsikllar bilan birlashishi tungi yorug'lik bizning uyqu va sog'ligimizga zararli bo'lishining asosiy sababidir.

Melatonin eng yaxshi uyqu regulyatori sifatida tanilgan, ammo u bizning immunitet tizimimizni boshqarishda ham muhim rol o'ynaydi. Melatonin shuningdek kuchli antioksidant va yallig'lanishga qarshi vositadir.

Melatonin sitokinlar, immunitet tizimidan organizm hujayralariga signal sifatida ishlaydigan oqsillarni ishlab chiqarishga ta'sir qilib, immunitetni inhibe qiladi. Sitokinlar yallig'lanishni (yallig'lanishga qarshi sitokinlarni) yoki cheklashni (yallig'lanishga qarshi sitokinlarni) keltirib chiqarishi mumkin.

Melatonin yallig'lanishni keltirib chiqaradigan sitokinlar ishlab chiqarishni kamaytirishi ma'lum. Melatonin shuningdek hujayralardagi erkin radikallarni zararsizlantiradigan va oksidlovchi stress va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan zararni kamaytiradigan antioksidant ekanligi ma'lum.

Yallig'lanishga qarshi sitokinlar viruslar, bakteriyalar va boshqa patogenlar bilan kurashadigan organizmning yallig'lanish reaktsiyasini rivojlanishida ishtirok etadi. Bizning tanamiz shunday bo'ladi shamollashdan himoya qiladi.

Ammo bu sitokin reaktsiyasi foydali bo'lishi uchun u tahdidga mutanosib bo'lishi kerak. Yallig'lanish sitokinlariga haddan tashqari reaktsiya tanaga tahdid soladi va uni kuchsizlantirish o'rniga virusli infektsiyani yuqtirishi mumkin.

Bu melatoninning haddan tashqari yallig'lanishni ta'sir qilish qobiliyati, uning yuqori darajadagi xavfsizligi va uxlash uchun foydalari olimlarning e'tiborini tortdi. melatonin dori sifatidaorganizmning immunitet ta'siriga ta'sir qilishi mumkin viruslarga ta'sir qilish va bakteriyalar, ularning zo'ravonligini kamaytiradi.

Xo'sh, bu melatoninni tezda qabul qilishni boshlashimiz kerakligini anglatadimi?

Albatta yo'q. Ayni paytda foydalanish qobiliyati uchun infektsiyalardan himoya qilish uchun melatonin ilmiy dalillar etarli emas va juda istiqbolli bo'lishiga qaramay, u hali ham faraz sohasida.

Agar xoxlasangiz melatonin qo'shimchalarini qo'llang, albatta, quyidagi guruhlardan biriga mansub bo'lsangiz, albatta shifokoringizga murojaat qiling: homilador va emizikli ayollar, qon ketishi buzilganlar, transplantatsiya qilinganlar, depressiya, diabet va qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar.

Buni unutmang melatonin sirkadiyalik ritmlarga va organizmning boshqa fiziologik funktsiyalariga ta'sir qiluvchi kuchli gormon. Juda ko'p melatonin qabul qilish sirkadiyalik ritmlar va tsikllar kabi uyqu va bedorlik, uyquchanlik, past qon bosimi, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynish, oshqozon og'rig'i, og'riyotgan og'riq, depressiya, tashvish, asabiylashish kabi nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Melatonin qo'shimchasini qabul qilishning eng yaxshi vaqti - yotishdan 30 minut oldin 1 soat, shuningdek xronotipga bog'liq. Larks melatoninni kechqurun, keyin esa boyqushni qabul qilishi kerak.

Kimga tanadagi melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirish qo'shimchalarsiz, ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

- sirkadiyalik ritmlaringizni kuchaytirish uchun uxlab qolish va uyg'onish uchun doimiy vaqt bilan uyqu jadvalini saqlang;

- Kechasi sun'iy yorug'lik ta'siridan saqlaning. Kam yorug'lik darajasi tanada ko'proq melatonin ishlab chiqarishga imkon beradi. Ko'k nurni to'sadigan ko'zoynaklar tungi yorug'lik ta'sirida paydo bo'lgan melatonin ishlab chiqarishni to'xtatishdan saqlanishingizga yordam beradi - zulmatda o'tirmasdan yoki uzoq kun oxirida yaxshi filmni o'tkazib yubormasdan;

- uxlashingiz uchun qulay muhit yarating, yotoqxonangiz salqin, qorong'i va iloji boricha jim bo'lishi kerak;

- yotishdan oldin jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmang yoki ovqatlanmang, sizni muvozanatdan chiqarib yuboradigan vaziyatlardan va suhbatlardan qoching;

- O'zingizga vaqt ajrating: hammomni yuving, meditatsiya qiling, tasalli musiqa tinglang, tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi nafas olish usullaridan foydalaning.