2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Estrogen ayollarning tug'ilishidan mas'ul bo'lgan ayol jinsiy gormoni.
Estrogen erkaklarda ham ishlab chiqariladi, ammo juda oz miqdorda.
Bu suyak tizimining shakllanishi va mustahkamligi uchun ham muhimdir. Organizmdagi estrogen miqdori yoshga qarab kamayadi.
Inson tanasida estrogen aslida bitta gormon emas, balki gormonlar triosi.
Estrogenning ta'siri
- hissiy sezgirlikni oshiradi;
- libidoni kamaytiradi;
- ko'krakdagi to'qimalarning rivojlanishiga va o'sishiga olib keladi;
- qonni qalinlashtiradi;
- tanani semirishga undaydi;
- o'sishni rag'batlantiradi.
Fitoestrogen - bu ko'rib chiqiladigan modda estrogen analogi. U ba'zilarida mavjud ovqat. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish, shuningdek, osteoporoz va saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi va menopauza paytida bezovtalikni kamaytiradi.
Biz oziq-ovqat bilan olib boradigan fitoestrogen, taqlid qilishi mumkin estrogenning ta'siri.
Tanadagi estrogen ta'sirini taqlid qiladigan ovqatlar
- Yong'oqlar - lignanlar deb ataladigan ko'p miqdordagi fitoestrogenni o'z ichiga oladi - tanadagi estrogen ishlab chiqarishni tartibga solishda ishtirok etadigan fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan polifenollarning bir turi. Menopauza tushgan ayollar uchun kashtan, bodom, kungaboqar urug'ini iste'mol qilish tavsiya etiladi;
- Soya ovqatlari - soya ovqatlari tarkibiga kiradi ko'p miqdordagi fitoestrogenlar, izoflavonlar deb ham ataladi;
- Urug'lar - ba'zi urug'lar tarkibida moddalar mavjud estrogen vazifasini bajaradi. Masalan, kunjut va zig'ir urug'ini iste'mol qilish menopauza tushgan ayollar uchun tavsiya etiladi;
- Meva va sabzavotlar - meva va sabzavotlar tarkibida ular tarkibidagi moddalar ham mavjud estrogen ta'sirini taqlid qilish. Bunday ko'katlarga yashil loviya, oshqovoq, karam, brokkoli, ismaloq, gulkaram, shaftoli, qulupnay, tarvuz, malina, o'rik, uzum, tsitrus mevalar va boshqalar kiradi. Ushbu ovqatlar mavsumiy bo'lganda iste'mol qilish yaxshi. Bundan tashqari, issiqlik bilan ishlov berishsiz iste'mol qilish yaxshi;
- to'liq donalar - qismi Butun donalar ham estrogen ta'sirini taqlid qiladi. Bunday ekinlar - jo'xori, javdar, arpa va bug'doy.
Tavsiya:
Oshqozonni Bezovta Qiladigan Ovqatlar
Oshqozon ovqatida u pyuresi yoki pishgan irmikning zichligiga qadar yog'och qoshiq bilan süzgeçten surtilgan bo'lishi kerak va bug 'yoki suv bilan tayyorlanishi kerak. Oziq-ovqat iste'mol qilish kuniga 6-8 martagacha bo'lgan kichik qismlarda bo'ladi.
Tanadagi Yallig'lanish Bilan Kurashadigan Ovqatlar
Tanadagi yallig'lanish tanani infektsiyaga yoki yaraga qarshi kurashishda yordam berish. Boshqa tomondan, surunkali yallig'lanish zararli hisoblanadi - chunki u turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bizning hayotimizda stress bo'lsa, biz zararli ovqat iste'mol qilsak yoki jismoniy faolligimiz past bo'lsa, xavf ortadi.
Yaxshiyamki, Ovqatlar Tanadagi Endorfinni Ko'paytiradi
Endorfinlar morfin so'zidan kelib chiqqan va tanada tabiiy ravishda uchraydi. Bu gormonning bir turi, miyaga kimyoviy xabarlarni tashishda yordam beradigan nörotransmitter. Bu miyaning ishlashida muhim rol o'ynaydi. Ba'zi oziq moddalarni iste'mol qilish natijasida tanadagi endorfin gormoni ko'payishi mumkin.
Tanadagi Balg'amni Hosil Qiluvchi Ovqatlar
Tanadagi balg'am shakllanishi noxush muammo bo'lib, uni to'g'ri parhez yordamida osonlikcha hal qilish mumkin. Balg'am - bu organizmning to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan normal sekretsiya, ammo uning tanada to'planishi turli xil kasalliklarning paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Tanadagi Balg'am Hosil Qiluvchi Ovqatlar
Shilliq organizm tomonidan oshqozon-ichak trakti, nafas olish yo'llari, siydik yo'llari va jinsiy yo'llarning membranalarini moylash va himoya qilish uchun tirnash xususiyati beruvchi va ifloslantiruvchi moddalardan yoki kanserogen birikmalardan ishlab chiqariladi.
