2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ushbu maslahatlarning aksariyati haqiqatan ham hamma uchun amal qiladi, nafaqat vegetarianlar. Ular ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ular sinab ko'rilgan va haqiqatdir va siz sog'lig'ingiz va energiya darajangizdagi farqni sezasiz.
1-maslahat: Haftada kamida 3 marta quyuq yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
Brokkoli, ismaloq, qayla va shunga o'xshashlar - bu oziq-ovqat gigantlari kaltsiy va temir kabi vitaminlarga to'la. Siz ismaloqni yomon ko'rasizmi? Uni ichishga harakat qiling. Yashil kokteyllar ertalabki kofedan yaxshiroqdir va haqiqatan ham foydali. Yashil sabzavotlardan kerakli narsani olish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir narsa bu salatingizga bir hovuch ismaloq barglarini qo'shishdir. To'liq ismaloqdan tayyorlangan salat juda jozibali emas, lekin sevimli qizil salat bilan aralashtirilsa, natija ancha yaxshi bo'ladi.
2-maslahat: tarkibida B12 bo'lgan vitamin qo'shimchasini oling
Surat: 1
Yoki ovqatlanish xun xamirturushini muntazam ravishda ratsioningizga kiriting, ayniqsa agar siz vegetarian bo'lsangiz yoki deyarli vegan. Vejetaryenler B12 vitamini haqida tashvishlanmasliklari kerak, chunki siz uni osonlikcha ko'p iste'mol qilasiz, ammo vegetarianlar ehtiyot bo'lishlari va etarli miqdorda B12 olishlariga ishonch hosil qilishlari kerak. Soya suti kabi ko'plab mahsulotlar B12 bilan boyitilgan, ammo baribir boshqa turdagi qo'shimchalarni hisobga olishadi.
3-maslahat: Suv, suv, suv
Bu sabab bilan qayta-qayta aytiladi - chunki bu haqiqat! Aksariyat odamlar etarlicha ichmaydi (va hatto siz etarli darajada ichaman deb o'ylasangiz ham, ehtimol siz ichmaysiz). Qaerga borsangiz ham, bir shisha suv olib yuring, chunki shu bilan siz tez-tez ichishni unutasiz. Suv, ayniqsa, yangi parhezga moslashishda juda muhimdir, chunki bu sizning xohishingizni cheklashga yordam beradi.
Xususan, ko'p miqdorda suv ichish ishtahani paydo bo'lishidan oldin oldini olishga yordam beradi. Sizga kerak deb o'ylaganingizdan ko'proq suv iching va ertalab birinchi narsa sifatida bir stakan suv ichishni odat qiling.
4-maslahat: Har kuni kamida 1 ta xom meva yoki bir hovuch xom sabzavot iste'mol qiling
Bu siz qilayotgan narsadek tuyulishi mumkin, lekin ko'p sabzavot iste'mol qilsak ham, ko'p marta dietamizda yangi, xom ovqat yo'q, demak biz uni juda sog'inamiz! Ehtimol, siz bir necha kun davomida juda ko'p yangi xom meva va sabzavotlarni olasiz, ammo umuman yemaydigan kunlar ko'p bo'lishi mumkin. Bunga erishish uchun ertalab birinchi suvdan keyin olma yeyishga harakat qiling. Yoki gazak uchun sabzini qo'lingizda saqlang va har kuni tushlik paytida xom yashil salat qo'shing.
5-maslahat: Qayta qilingan shakar miqdorini kamaytiring
Siz shakarni qanchalik yaxshi ko'rsangiz, iloji boricha steviya va agave nektari kabi uning o'rnini bosuvchi moddalardan foydalaning (masalan, kofe va choy kabi) va iloji boricha kamdan-kam miqdordagi tozalangan ovqatlarni iste'mol qiling. Xuddi shunday, jo'xori siropi bo'lgan qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Agar siz yorliqlarni o'qishni boshlasangiz, ushbu yuqori darajada qayta ishlangan shirin axlat deyarli sog'lom bo'lishi kerak bo'lgan narsalardan, masalan, kepakli non va hatto gumusdan tortib, shishaga kiradigan barcha narsalarga kirganligini bilsangiz, sizni hayratda qoldirishi mumkin. jumladan, salat taomlari.
Maslahat 6: O'zingiz yoqtirgan salat taomlarini qo'lingizda saqlang
Siz eng yaxshi ko'rgan salat pishiriqlaringiz muzlatgichda bo'lganida, siz xom sabzavotlarni iste'mol qilish ehtimoli ko'proq. Bir oz xilma-xillik juda yaxshi - kamida ikkita turni saqlashga harakat qiling - istalgan vaqtda do'konda sotib olingan yoki uy qurilishi.
7-maslahat: Kamalakni iste'mol qiling
Meva va sabzavot tarkibida turli xil foydali moddalar mavjud. Bir qator vitamin va minerallarni iste'mol qilishni esdan chiqarmaslikning oddiy usullaridan biri bu iste'mol qilinayotgan meva va sabzavotlarning ranglarini o'zgartirishdir. Albatta, ko'katlar har doim yaxshi, lekin kamalak pomidor, sariq oshqovoq va binafsha karamni iste'mol qilishga harakat qiling!
Bu ko'pincha o'zimizga eslatib turishimiz kerak bo'lgan narsa, chunki biz tez-tez ovqatlanish odatlariga kirib boramiz va ularni har doim ham xilma-xil qilmaymiz. Siz o'zingizning yashil salatlaringizni deyarli doim bir xil usulda tayyorlashingiz mumkin, lekin ularni chindan ham aralashtirishingiz kerak. Yupqa bo'lak pırasa, tug'ralgan qaynatilgan lavlagi, har xil rangdagi qalampir va maydalangan sabzi qo'shimcha sifatida juda yaxshi.
Tavsiya:
Sog'lom Qovurilgan Qovoq Uchun Tezkor G'oyalar
Havo sovib, muzlatgichni mazali va to'yimli ovqat bilan to'ldirish vaqti keldi. Qovoq - kuz-qish davri uchun ajoyib tanlovdir. Biz uni pishirilgan holda, tortga tayyorlashimiz yoki ozgina asal va dolchin bilan pishirishimiz mumkin. Qovurilgan oshqovoqni pishirish oson va nisbatan tez.
Sog'lik Va Go'zallik Uchun Tuxum Iste'mol Qiling, Mutaxassislar Maslahat Berishadi
BGNES tomonidan keltirilgan AQSh olimlari tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, tuxum o'zlarining sog'lom mahsuloti sifatida eski obro'sini tobora ko'paytirmoqda. Hayvonot mahsuloti organizm uchun hal qiluvchi zarur vitaminlar va minerallarni o'z ichiga oladi.
Biz Bilishimiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ettita Maslahat
Kuchli kundalik hayotimizda biz tez-tez sog'lom ovqatlanishni unutamiz. Agar biz haqiqatan ham tanamizni tejashni va unga kerakli narsani berishni istasak, ushbu oddiy etti maslahatga amal qilishimiz kerak. Birinchisi va mening fikrimcha, eng muhimi, ko'p vaqtimiz bo'lmasa ham, ertalab ovqatlanishni sog'inmaslikdir.
Zo'r Sog'lom Smuzini Tayyorlash Uchun Ettita Maslahat
Tegishli ravishda tayyorlangan smuzies - bu tanangizni sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldirish uchun foydali bo'lgan energiya manbai. Noto'g'ri tayyorlangan, ammo ular sizni ortiqcha shakar, yog 'va sun'iy ingredientlar bilan ta'minlashi mumkin.
Sog'lomroq Pishirish Uchun Eng Yaxshi 5 Ta Maslahat
1. Yaxshi idishlarga sarmoya kiriting Agar siz yopishqoq bo'lmagan qoplamali yaxshi idishlarni olsangiz, darhol ovqat tayyorlagan yog'ni kamaytira boshlaysiz. Bu siz tuxum, krep va shunga o'xshash boshqa idishlarni tayyorlaydigan kostryulkalar uchun juda muhimdir.
