2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz salatni sog'lig'ingizni yaxshilash vositasiga aylantirishga qaror qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz monoton piyola yashil mahsulotlardan charchadingiz.
Sizga eng injiq didni ham qondiradigan bir nechta ijodiy retseptlarni sinab ko'rishni taklif etamiz. Ularning yordami bilan siz tanangizni tola va oqsil bilan to'ldirasiz, ammo kaloriya bilan emas.
Grilda tayyorlangan tovuq va bug'doy salatasi
Ushbu salat organizm uchun bir vaqtning o'zida sabzavot, meva va kaloriyalardan kerakli oziq moddalarni olishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yogurt kiyimi suyaklardagi kaltsiyni ko'paytirishga yordam beradi.
Tarkibi: bug'doy donalari, dafna yaprog'i, 2-3 ismaloq barglari, yashil olma, qizil kamba, bodring, qatiq kiyimi, Dijon xantal, panjara qilingan tovuq ko'kragi, yashil piyoz, tuz, qalampir.
Kaloriya: 332
Tayyorlanishi: Kastryulchaga to'rtta katta stakan suv quying. Unga 1 piyola qattiq bug'doy donasini (oldindan chayish va siqish) va bitta dafna bargini qo'shing. Aralashmani qaynatib bo'lgach, ikki soat davomida qopqoq ostida pishiring.
Suv va dafna bargini tashlang va bug'doyni salat idishiga soling.
Chaqaloq ismaloq barglaridan bir piyola quying. Uni salat piyolasiga tozalangan va to'g'ralgan olma, yarim kubikli kamba, 3 osh qoshiq qatiq va 2 osh qoshiq Dijon xantal bilan birga qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz.
Suyakli tovuq ko'kragiga (terisiz) tuz va qalampir seping. Ularni avvalroq ozgina yog 'tomizgan yoki pishirish spreyi sepgan panjara idishiga joylashtiring.
Tovuqni qovurish uchun har ikki tomon uchun besh daqiqa kifoya. Tugatgandan so'ng, ingichka bo'laklarga ehtiyotkorlik bilan kesib oling.
Bir nechta butun ismaloq barglarini dasturxonga soling. Ismaloq ustiga yarim piyola salat aralashmasi soling. Oxir-oqibat, to'g'ralgan tovuq ko'kragini ustiga qo'ying. Nozik tug'ralgan yashil piyoz bilan seping.
Belgilangan miqdor 4 ta porsiya uchun etarli.
Artishok salatasi, tozalangan soya va qushqo'nmas
Tozalangan soya juda kam kaloriya va yog 'tarkibiga kiradi, shu bilan birga oqsil va tolaga to'la. Artishok va qushqo'nmas antioksidantlarga juda boy.
Tarkibi: sarimsoq, zaytun moyi, limon sharbati, oregano, tuz, qalampir, artishok qalblari, tozalangan soya fasulyesi, qushqo'nmas, parmesan.
Kaloriya: 184
Tayyorlanishi: Salat piyolasining ichki qismini tug'ralgan sarimsoq chinnigullar bilan yoping. Idishga zaytun moyi, limon sharbati, oregano, tuz va qalampir qo'shing. Kiyinishni yaxshilab aralashtiring. Unga artishok qo'shing, muloyimlik bilan aralashtiring va xona haroratida bir necha daqiqa turing.
Ayni paytda, tozalangan soya fasulyasini qaynoq sho'r suv bilan katta yirtqichlardan joylashtiring. 2 daqiqa davomida pishiring. Qushqo'nmas qo'shing. Taxminan 3 daqiqa davomida pishiring. Sovuq suv bilan yuvib tashlang, filtrlang va mahsulotlarni oshxona qog'ozi bilan quriting.
Qushqo'nmas va tozalangan soya fasulyasini xushbo'y artishok aralashmasiga qo'shing. Sekin aralashtiring. Salat idishlariga tarqating. Har bir qismni ingichka parmezan bilan bezang.
Yoqimli ishtaha!
Tavsiya:
L-karnitin - Ideal Raqam Uchun Kalit
Ortiqcha vazn butun dunyo bo'ylab tobora ko'proq odamlarga muammo tug'diradi. Bunga harakatsiz turmush tarzi va tez ovqatlanish asosiy sababdir. Ko'p odamlar vazni yo'qotishni, mushaklarning massasini oshirishni, raqamlarini va o'zini o'zi qadrlashni yaxshilashni xohlashadi.
Mukammal Raqam Uchun O'nta Ichimlik
Og'irlikni yo'qotish siri nafaqat ma'lum bir parhezga rioya qilish, balki kun davomida iste'mol qilinadigan ichimliklarni to'g'ri tanlashdir. Soda, gazlangan va shirin shishadagi ichimliklarni olib tashlang. Ularni oddiy suv yoki tabiiy ingredientlar bilan tayyorlangan tabiiy ichimliklar bilan almashtiring.
Yaxshi Sog'liq Va Raqam Uchun Limonli Suv
Sog'lik va jismoniy holat uchun kuniga ichish kerak bo'lgan sakkiz stakan suvning kamida bittasiga bir bo'lak yangi suvli limon qo'shib qo'yish ko'p xarajat qilmaydi. Ichimlik super tonik ta'sirga ega, tanani energiya va S vitamini bilan to'ldiradi.
Chiroyli Raqam Uchun Bir Nechta Sirlar
Rich Barret - bodibilding bo'yicha chempion. U Gollivudda eng ko'p terilgan ustozlardan biri va Naomi Uotts, Pirs Brosnan va Naomi Kempbell kabi taniqli kishilarga tanalarini haykaltaroshlik qilishga yordam bergan. Barret uchun ortiqcha vazn bilan jangda sirlar yo'q.
Yangi 20: Xotirjam Ovqatlaning Va Mukammal Raqam Uchun Kaloriyalarni Hisoblamang
Qattiq dietalardan saqlanish va kaloriyalarni qo'shib hisoblash sog'lom vaznni saqlashning kalitidir, deydi London Qirollik kollejining etakchi olimi Tim Spekter. Genetika professori so'nggi 15 yilni shu maqsadga bag'ishlash orqali odamlar ovqatlanish usulini o'zgartirishga qat'iy qaror qildi.
