2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kuchli kundalik hayotimizda biz tez-tez sog'lom ovqatlanishni unutamiz. Agar biz haqiqatan ham tanamizni tejashni va unga kerakli narsani berishni istasak, ushbu oddiy etti maslahatga amal qilishimiz kerak.
Birinchisi va mening fikrimcha, eng muhimi, ko'p vaqtimiz bo'lmasa ham, ertalab ovqatlanishni sog'inmaslikdir. Nonushtani hech qachon tushlikka qoldirmang. Ertalab ovqatlanayotganda siz kunni to'g'ri boshlaysiz, chunki siz butun kun uchun zarur energiya olasiz va kechasi yo'qolgan moddalarni qoplaysiz.
Mutaxassislar tomonidan berilgan ikkinchi, ammo eng muhimi, ko'proq sabzavot iste'mol qilishdir. Kuniga kamida 400 gramm. Sabzavotlar sizning har bir idishingizda bo'lishi afzalroqdir. Ma'lumki, sabzavotlar ko'plab vitaminlar va minerallarga boy, shuning uchun ular istalgan vaqtda ovqatlanish uchun idealdir. Sabzavotlarning yana bir muhim jihati shundaki, siz tabletkalarga murojaat qilmasdan kerakli ozuqalarni ular orqali olishingiz mumkin.
Uchinchi maslahat - shakarni iloji boricha iste'mol qilishdan saqlanish. Bilaman, siz ham menga o'xshab shirinliklar, pirojniylar, konfetlar va boshqa har xil shirin vasvasalarni iste'mol qilishni yaxshi ko'rasiz, ammo ular bizning tanamizga zararli va mutaxassislar ularni minimal darajaga tushirishni maslahat berishadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, haftada bir yoki ikki marta siz shirin vasvasalarni eyishingiz mumkin, lekin ko'proq emas, chunki bu sizga yaxshi emas. Har bir inson o'z tanasida shakarga muhtoj, ammo uni meva orqali oling, bu siz uchun foydaliroq.
To'rtinchi maslahat - ovqatni asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan chaynash. Agar siz katta tishlab olsangiz va ularni yaxshi chaynamasangiz, oshqozonni bezovta qilasiz, bu ovqatni yaxshi hazm qila olmaydi va ba'zida og'riqqa olib kelishi mumkin. Yomon chaynalgan ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarining so'rilishini pasaytiradi, bu esa vazn ortishiga olib keladi. Diyetologlar ovqatni yutishdan oldin kamida 20 marta chaynashga maslahat berishadi.
Mutaxassislarning keyingi, beshinchi maslahati - "tez ovqatlanish" dan voz kechish. Ko'chalarda, mahallalarda joylashgan restoranlarda yoki tezyurar ovqatlanish tarmog'ida topishingiz mumkin bo'lgan barcha ovqatlardan voz kechishingiz kerak. O'zingiz yoqtirgan yog'li pirogni haftada kamida bir marta eyishingiz mumkin, ammo shunchaki. Fast tamaddi qilishga mo'ljallangan oziq-ovqat zanjirlarida sotiladigan oziq-ovqat mahsulotlari ko'plab yog'lar va tuzlarga boy bo'lib, ular zamonaviy kasalliklarning asosiy sabablari hisoblanadi. Bundan tashqari, aziz xonimlar, bu ovqatlar sizning belingizga zararli.
Oltinchi maslahat - kun davomida etarli miqdorda suyuqlik ichish. Suyuqliklar tanamizga uning to'g'ri ishlashi uchun kerak. Agar siz yozda qattiq mashq qilsangiz, kuniga kamida 2-3 litr suyuqlik ichishingiz kerak. Suyuqlik ichganda tanangizning terlashiga yordam berasiz, bu esa toksinlarni tanadan chiqarishga yordam beradi.
Va oxirgi, ettinchi, ammo eng muhim maslahat - ovqatni o'tkazib yubormaslikdir. Nafaqat nonushta qilish zararli bo'lishi mumkin. Bu kun davomida uchta ovqatga ham tegishli. Agar tushlikda siz ertalab yoki bir kun oldin ovqatlanish uchun sog'lom narsa tayyorlash uchun uyda bo'lmasligingizni bilsangiz yaxshiroqdir. Va kechqurun ovqatlanish foydali emas deb o'ylamang - aksincha. Tanamizning normal ishlashi uchun har bir taom muhim ahamiyatga ega.
Tavsiya:
7 Yoshdan 12 Yoshgacha Bo'lgan Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Har qanday yoshda bolani to'g'ri ovqatlantirish kerak. Bu kelajakda uning o'sib boradigan organizmining qanday rivojlanishiga bog'liq. Bolalar o'sishi va rivojlanishi uchun oziq-ovqatga muhtoj. To'g'ri ovqatlanish - bu energiya va ozuqa moddalarini, tana to'qimalarining o'sishi, saqlanishi va mustahkamlanishini ta'minlaydigan dieta.
Lektin - Biz Bilishimiz Kerak Bo'lgan Hamma Narsa
Lektinlar hayotning barcha turlarida, shu jumladan siz iste'mol qilayotgan ovqatlarda mavjud bo'lgan oqsil turi. Kichkina miqdorda ular sog'liq uchun bir nechta foyda keltirishi mumkin. Ammo ko'proq miqdordagi miqdordagi tanangizning ozuqaviy moddalarni singdirish qobiliyatini pasaytirishi mumkin.
Zo'r Sog'lom Smuzini Tayyorlash Uchun Ettita Maslahat
Tegishli ravishda tayyorlangan smuzies - bu tanangizni sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldirish uchun foydali bo'lgan energiya manbai. Noto'g'ri tayyorlangan, ammo ular sizni ortiqcha shakar, yog 'va sun'iy ingredientlar bilan ta'minlashi mumkin.
Bolalar Uchun Ovqatlanish Bo'yicha Ko'rsatma: Bolalar Uchun Sog'lom Ovqatlanish
Bolalar uchun oziq-ovqat indeksi Bola uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalari kattalarnikiga o'xshaydi, faqat farq miqdori. O'sish yillarida bolalar ko'proq tuyadi bor. Ular juda ko'p kuchga muhtoj, chunki ular ko'plab jismoniy ishlarda qatnashadilar.
Qanday Qilib Band Bo'lgan Kundalik Hayotda Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Sog'lom ovqatlanish endi zamonaviy moda sifatida qabul qilinmaydi, aksariyat odamlar tomonidan ongli ravishda tanlangan turmush tarzi. Umumiy yorqinlik, yaxshi ohang va yangi ko'rish ko'p jihatdan sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq. Biroq, ularga rioya qilish oson emas.
