2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Tegishli ravishda tayyorlangan smuzies - bu tanangizni sog'lom meva va sabzavotlar bilan to'ldirish uchun foydali bo'lgan energiya manbai. Noto'g'ri tayyorlangan, ammo ular sizni ortiqcha shakar, yog 'va sun'iy ingredientlar bilan ta'minlashi mumkin.
Smoothiesdan zavqlanishning eng yaxshi usuli? Ularni o'zingiz tayyorlang.
Ular tetiklantiruvchi, yo'lda ichish oson va foydali foydali moddalarga to'la. Ammo oziq-ovqat do'konlari va tezkor oziq-ovqat tarmoqlarida ko'pincha shakar va yog 'miqdori juda ko'p.
Ba'zilarida stakanda 600 kkaldan ko'proq kaloriya bor va uglevodlar kerakli kunlik dozani bemalol olishlari mumkin. Ammo ingredientlarning to'g'ri aralashmasi kuchli dozani oziqa moddalari va vitaminlar bilan ta'minlashi mumkin.
Quyidagilardan foydalaning foydali smuzini tayyorlash bo'yicha maslahatlarqo'shimcha kaloriya qo'shmasdan tanangizni oziqlantirish uchun.
Foydali smoothies etarli miqdorda muzga ega
Amerika Klinik Ovqatlanish Jurnali tomonidan olib borilgan 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir smuzilarni ichadigan odamlar o'zlarini yanada suyuqroq versiyani qabul qiluvchilarga qaraganda to'la his qilishadi - hatto kaloriya miqdori bir xil bo'lsa ham! Smoothini kaloriya qo'shmasdan oshirishning eng yaxshi usuli? Muz.
Sog'lom smoothies tarkibida kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlari mavjud
BezorilarKaloriya bombalari muzqaymoq yoki to'liq yog'li yogurt bilan tayyorlanishi mumkin, ammo kam yog'li yoki yog'siz yogurt yoki tvorog sizning uyatli protein dozasini ortiqcha kalorisiz beradi.
Foydali smoothies butun mevalarga ega
Sizning silliqligingizda dilimlangan mevalar o'rniga mevali sharbat bormi? Siz tolalarni iste'mol qilishning mukammal variantini sog'inasiz, bu hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun ovqatdan bir soat o'tgach yana ochlik sezmaysiz. Banan, aralash mevalar yoki olma bilan sinab ko'ring. Muzlatilgan mevalar silliqligingiz ta'mini yanada qalin va boy qilishi mumkin. Siz pishgan shaftoli, olxo'ri, nektarin, qulupnay, gilos va o'riklarni kesib, so'ng ularni mahkamlanguniga qadar muzlatib qo'yishingiz mumkin. Tayyorlanadigan dozani olish uchun alohida sumkalarda saqlang mukammal sog'lom silliq smuzi.
Foydali smoothies sabzavotlardan qo'rqmaydi
Agar siz yashil bargli sharbatlarga muxlislik qilmasangiz, silliqligingizga sabzavot qo'shish g'alati tuyulishi mumkin. Ammo ismaloq va qayla kabi bargli sabzavotlar juda chiroyli aralashadi uyaldi va kasalliklarni nazorat qilish tarkibiy qismlari sifatida hissa qo'shadi.
Bundan tashqari, shirin mevalar ko'katlarning aniq ta'mini yashiradi, shuning uchun ularning borligini hech qachon bilib bo'lmaydi. Albatta, ular sizning ichimliklaringizni yashil rangga bo'yashadi, shuning uchun agar siz yosh bolani aldab, foydali smuzini olsangiz, rangini yashirish uchun kakao qo'shishni o'ylab ko'ring.
Sog'lom smoothies tarkibida omega-3 mavjud
Bir osh qoshiq zig'ir urug'i un foydali tola va omega-3 yog 'kislotalarini olishda yaxshi rol o'ynaydi. Ammo bu maqsadda butun urug'lardan emas, zig'ir urug'i unidan yoki maydalangan zig'irdan foydalaning. Butun urug'lar ovqat hazm qilish trakti orqali zarur oziq moddalarni etkazib bermasdan to'g'ridan-to'g'ri o'tadi.
Sog'lom smoothies foydali yog'lar bilan maqtanishlari mumkin
Bir oz to'yinmagan yog '(yarim avakado yoki bir osh qoshiq yong'oq moyi) ham sizni to'ydiradi. Kalit so'z kichik, aks holda siz sharmandalikni kaloriya bombasiga aylantirasiz.
Foydali smoothies shirin ta'mga ega - shakar qo'shilmaydi
Agar silliqning ta'mi bo'lmasa, uni ichishdan foyda yo'q. Ammo bu yoqimli tuyg'uga kokos suti yoki suv bilan erishishingiz mumkin. Bundan tashqari, bir yoki ikki choy qoshiq asal, ozgina vanil ekstrakti yoki ozgina shakarsiz kakao kukuni yoki dolchinni aralashtirishingiz mumkin.
Tavsiya:
Frantsuz Makaronini Tayyorlash Uchun 11 Ta Eng Yaxshi Maslahat
Buning qanchalik qiyinligi haqida ko'p gapirishadi frantsuz makaronini tayyorlang . Unday emas. Ular qiyin, ammo sizga faqat bir nechta foydali maslahatlar kerak va bizga ishoning, tez orada buni amalga oshirasiz mukammal frantsuzcha makaron har safar.
Sog'lom Ovqatlanishning Ettita Printsipi
Eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalari va tavsiyalarini yaxshiroq hayot uchun ettita oddiy qoidada to'plash mumkin. 1. "Yomon" ni "yaxshi" yog'lar bilan almashtiring. To'yingan yog'larni (yog'li go'sht va sutli sut mahsulotlari) iloji boricha cheklashga harakat qiling.
Biz Bilishimiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlanish Uchun Ettita Maslahat
Kuchli kundalik hayotimizda biz tez-tez sog'lom ovqatlanishni unutamiz. Agar biz haqiqatan ham tanamizni tejashni va unga kerakli narsani berishni istasak, ushbu oddiy etti maslahatga amal qilishimiz kerak. Birinchisi va mening fikrimcha, eng muhimi, ko'p vaqtimiz bo'lmasa ham, ertalab ovqatlanishni sog'inmaslikdir.
Nonushta Uchun Tez Va Mazali Nimani Tayyorlash Kerak (Sog'lom Retseptlar)
Nimaga tayyorgarlik ko'rish kerakligi haqidagi savolga duch kelganda nonushta tez va mazali , sizga yordam berishdan mamnun bo'lamiz. Siz yaqinlaringizni mazali va boqishingiz kerak foydali nonushta chunki u butun kun uchun energiya beradi.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.