2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Oziq-ovqatga qarshi turolmaydigan istak ko'pchilikka tanish. Ba'zan u shunchalik kuchliki, u bilan kurashish uchun tanamizga yoqishdan boshqa iloj yo'q. Ko'pincha shunga o'xshash narsalar bilan kuchli bog'liqdir kerakli shakar va tez uglevodlar bilan.
Sababi - shirin narsalar baxtning dopamin va serotonin gormonlarini ajratib beradi, bu bizni mamnun qiladi. Biroq, ba'zi hollarda, bu lazzatlanish uzoq muddatli oqibatlarga olib keladigan odat bo'lib qolishi mumkin.
Shirinliklar va uglevodlarga bo'lgan ochlikni qondirish bu ortiqcha vaznga olib kelishi, dietamizni buzishi va endokrin kasalliklarga chalinganlarning sog'lig'iga haqiqiy zarar etkazishi mumkin, masalan, qonda shakar darajasining keskin sakrashi yoki pasayishi. Yaxshiyamki, ular orqali ko'plab mexanizmlar mavjud shakarlarga bo'lgan ishtahani engish uchun.
Tez-tez suv iching
Ulardan biri ichimlik suvidir. Sababi shundaki, ba'zi hollarda tanamiz miyaga chalkash signallarni yuboradi. Shuning uchun ko'pincha chanqovni ochlik bilan aralashtirish mumkin. Agar siz to'satdan murabbo yoki uglevodlarni qattiq istasangiz, avval bir stakan suv iching. Bir necha daqiqadan so'ng hamma narsa o'tib ketishi ehtimoli bor.
Poezd
Bunday kesmalar uchun 15 daqiqali yurish samarali bo'ladi zararli parhez istaklari. Afzalliklar 2015 yilda o'tkazilgan keng ko'lamli tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Va uzoq muddatda faol mashg'ulotlar tanamizning gormonal muvozanatiga yordam beradi.
Shakar o'rniga bir parcha meva
Ning keskin epizodida shirinliklar yoki uglevodlarga ochlik tanangizga boshqa ovqatni taklif qiling. Masalan, bir parcha mevani iste'mol qilasizmi, o'zingizdan so'rang. Agar ha bo'lsa, ehtimol siz shunchaki och bo'lgansiz. Bunday holda, ko'p miqdordagi uglevodlarga shoshilish o'rniga, sifatli va to'liq menyu iste'mol qiling.
Och qolmang
Surat: Veselina Di
Va bu fikrda - o'zingizni engib bo'lmaydigan ochlik holatiga yoki oziq-ovqat etishmasligidan xafa bo'lgan paytga yo'l qo'ymang. Vaqt etishmasligi bahona emas. Har doim piyoda ovqat eyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom gazaklar va gazaklarni olib yurishga harakat qiling. Siz kichik bir quti tug'ralgan sabzavotlarni, bir paket xom yong'oqni, 2 ta mevani, uyda ishlab chiqarilgan energiya barini yoki sog'lom sendvichni olib yurishingiz mumkin. Shunday qilib, tanangiz yo'qolgan narsaga erishish uchun tez energiya izlamaydi.
Ko'proq protein
Ko'proq protein iste'mol qilishga harakat qiling. Ko'proq proteinni iste'mol qilish tanada uzoq vaqt to'yinganlik hissini keltirib chiqarishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Uzoq vaqt davomida, oqsil miqdori yuqori bo'lgan muvozanatli ovqatlanish bilan, bu epizodlar butunlay yo'qoladi. Yaxshi oqsil manbalari - bu go'sht, baliq, tuxum, yong'oq.
Stressni engib chiqing
Ba'zi hollarda murabbo va uglevodlarga kuchli ochlik stress tufayli. Yuqorida aytib o'tganimizdek, tez uglevodlarni iste'mol qilsak, tanamiz gormonlarni chiqaradi, bu esa miyamizni mamnun qiladi. Boshqaruvsiz ovqatlanish o'rniga, sizni tinchlantiradigan yoga, meditatsiya yoki boshqa mashg'ulotlarni ko'ring.
Shirin saqichli raqamlar
Agar buni biron bir tarzda hal qila olmasangiz, ushbu oxirgi variantni sinab ko'ring: shirin saqichni chaynash. Bu milklar bolalar va mevali ta'mga ega bo'lganlarning barchasi. Bu ehtimol sizning miyangizni aldaydiu yeydi va shirin ta'mi sizning shakar va uglevodlarga bo'lgan istagingizni qondiradi, ammo ortiqcha kaloriyalarsiz.
Tavsiya:
Doimiy Ochlikni Qanday Engish Mumkin?
Ochlik bu odatiy tuyg'u va odatda uzoq vaqt davomida ovqat iste'mol qilmaganingizda yoki og'ir jismoniy mehnatdan so'ng paydo bo'ladi. Ammo ba'zida kun davomida necha marta ovqatlanishingiz va qancha ovqat iste'mol qilishingiz muhim emas - yaxshi qariyalar katta tuyadi buni boshqarish qiyin.
Shirinliklar Uchun Ochlikni Qanday Engish Mumkin
Shirin narsalar ba'zi bir janoblar shirinliklarni tez-tez iste'mol qilishga moyil bo'lishiga qaramay, ayniqsa, adolatli jinsiy aloqa vakillari uchun eng katta zavqlardan biri. Va biz ularni ayblamaymiz. O'zingiz yoqtirgan shirinlikka qarshi turish qiyin, hatto zarurligini bilsangiz ham, chunki shunchaki haddan tashqari ko'tarmoqdasiz
Soxta Ochlikni Qanday Aniqlash Mumkin
Bizning ishtahamiz biz bilan muntazam ravishda hazillashadi, shuning uchun ba'zi odamlar shafqatsiz ochlikdan o'lmoqdalar, deb o'ylashadi, lekin aslida ularga umuman boshqacha narsa kerak. Haqiqiy va yolg'on ochlik o'rtasidagi farq, tanangiz haqiqatan ham ko'proq oziq-ovqatga ehtiyoj sezadimi yoki boshqa narsaga muhtojligini aniqlashga yordam beradi.
Shirinliklar Uchun Ochlikni Qondirish Uchun
Shirin ovqatlar eng afzal qilinganlaridan biri - kichik va katta. Erkaklar ham, ayollar ham. Afsuski, biz odatda orzu qilgan ovqatlar - shokolad, xamir ovqatlar yoki muzqaymoq - ularni tez-tez iste'mol qilsak, sog'ligimizga va bel qismiga zarar etkazamiz.
Kechqurun Ochlikni Qondirish Uchun 8 Foydali Taom
Bu hammamizga samimiy kechki ovqatdan so'ng sodir bo'ldi, kechqurun, qiziqarli film yoki tomoshani tomosha qilib, biz yana bir narsa - meva, shirinlik, chiplar, yong'oqlarni iste'mol qilmoqchimiz. Sog'lom ovqatlanish tarafdorlari uning zararli ekanligini va vasvasaga berilmasligini aytishadi.