2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sog'lom ovqatlanish endi zamonaviy moda sifatida qabul qilinmaydi, aksariyat odamlar tomonidan ongli ravishda tanlangan turmush tarzi. Umumiy yorqinlik, yaxshi ohang va yangi ko'rish ko'p jihatdan sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq.
Biroq, ularga rioya qilish oson emas. Bizning ish kunimiz juda jadal, biz ertalabdan beri shoshilamiz va bizni bosadigan vaqt bilan poyga, kunning barcha vazifalarini bajara olmaymiz. Tushlikda nima yeyishimizni, shoshilinch ravishda tez-tez nima iste'mol qilishimiz to'liq va sog'lom bo'ladimi, rejalashtirish haqida emas. Boshqa tomondan, tez ovqatlanish restoranlari tomonidan taqdim etiladigan ko'plab variantlar mavjud. Ratsional tanlov deyarli hech qachon bo'lmaydi.
Shoshilinch ravishda tanlangan shartsiz oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shimcha ravishda stress nafaqat sog'liq uchun muammolarni keltirib chiqaradi. Vaznning tez o'sishi, selülit, qon bosimining ko'tarilishi, immun tizimining buzilishi va qandli diabet - bu haddan tashqari ko'p ishlayotgan zamonaviy insonning muammolari.
Qanday sog'lom ovqatlanishni band bo'lgan kundalik hayot bilan birlashtirish? Bu erda ba'zi variantlar mavjud.
Bir kun uchun foydali oziq-ovqat ta'minoti
Biror kishi, agar shunday bo'lsa, uni qutqarish uchun sumkasida nimanidir olib yurishi yaxshi sog'lom ovqatlanish uchun vaqt hech narsa qolmadi. Tanlovlar oddiy yong'oqdan tortib quritilgan yoki yangi mevalarga qadar kengdir. To'g'ri ovqatlanish uchun vaqt bo'lguncha ular ochlik tuyg'usini engillashtiradi.
Rejalashtirish
Mantrani istiqbolga qarash kerak: tez ovqatlanish menga tushmaydi, to'g'ri baholanadi. Bunday o'z-o'zini aldash tez va sezilmasdan yomon odatlarni shakllantiradi, keyinchalik ularni o'zgartirish juda qiyin.
Yaxshi hidratsiya
Siz kuniga ichadigan suv miqdori juda muhim va shuning uchun har doim qo'lingizda bo'lishi kerak bo'lgan shisha mineral suvdir. Suv metabolizmni tezlashtiradi, tazelikni tiklaydi va selülitning erkin to'planishiga yo'l qo'ymaydi. Kerakli suv miqdorini to'g'ri aniqlash uchun 300 kg suyuqlik 1 kg vaznga tushishini bilish kerak. Yangi sharbatlar suv o'rnini bosa olmaydi, ular kun davomida suyuqlik iste'mol qilish uchun qo'shimcha hisoblanadi.
Kundalik menyuni rejalashtirish
Agar tushlik uchun mos ovqatni topish qiyin ish bo'lsa, tushlikni uyda tayyorlab, uni olib kelish yaxshidir. Kechki ovqat, shuningdek, improvizatsiyalarga murojaat qilmasdan kerakli mahsulotlarni tayyorlash uchun oldindan rejalashtirishga bog'liq.
Ish paytida ovqat yemang
Ovqat hazm qilish tizimini yengillashtirish uchun a'zolarga o'z ishlarini xotirjam bajarishga imkoniyat berish yaxshidir. Ish orasidagi tushlik yaxshi variant emas. Asosiy e'tibor ovqatlanish paytida ovqatga qaratilishi kerak.
Nonushtadan voz kechish - bu xato
Kerakli energiya olish va metabolizmni tezlashtirish uchun ertalab nonushta qilish yaxshidir. Meva, nonushta uchun yormalar yoki kokteyllar kunni sog'lom boshlash uchun barcha imkoniyatlardir.
Tavsiya:
Kundalik Iste'mol Qilishingiz Kerak Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Sog'lom ovqatlar turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ularning aksariyati odatda turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi, shu bilan birga juda ko'p kaloriya yo'q. 6. tanishtirish superfudlar qo'shmoq sizning kunlik ovqatlanishingiz :
Xolesterolsiz Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Inson tanasidagi har bir element muhim va foydalidir, agar u boshqalar bilan to'g'ri birlashtirilsa va har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kasallik jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu bayonotlar yog'larga ham tegishli.
Qanday Qilib Ozgina Va Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Agar inson tanaga zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli miqdorda o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilsa, odam sog'lom ovqatlanishadi. Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining turli qirralarini rivojlantirish, faol umr ko'rish davomiyligi va ijtimoiy funktsiyalarni to'liq amalga oshirish uchun zaruriy shart.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
Stolda Hamma Narsa Bo'lsa, Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Zararli va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ishtahasi va istagi bilan kurashish juda qiyin. Va qopqoq sifatida, har doim oilani ovqatlanish usuli o'zgarishi kerakligiga ishontirish kerak bo'lgan vaqt keladi. Va shunday qilib, stolning ko'plab vasvasalariga e'tibor bermasdan, ovqatlanishni o'rganish va o'zgartirish kerak bo'lgan vaziyat haqida gap boradi.
