2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Sog'lom ovqatlar turli xil ozuqaviy moddalarga boy. Ularning aksariyati odatda turli xil kasalliklar xavfini kamaytiradi, shu bilan birga juda ko'p kaloriya yo'q.
6. tanishtirish superfudlarqo'shmoq sizning kunlik ovqatlanishingiz:
1. Mevalar
Rezavorlar tarkibida katta miqdordagi tola mavjud. Ular oshqozon va yurak-qon tomir tizimini sog'lom saqlashga yordam beradi. Qishda siz muzlatilgan mevalarni tatlandırıcılarsiz sotib olishingiz mumkin. Malinada tola ko'p, ko'kda antioksidantlar ko'p, qulupnayda S vitamini ko'p.
ENG MASLAHAT: Smoothies, jo'xori uni yoki yogurtga rezavorlar qo'shing. Tanlov sizniki!
2 ta tuxum
Tuxum yuqori sifatli oqsil manbai hisoblanadi. Bitta tuxumda 70 kaloriya va 6 g oqsil mavjud. Bundan tashqari, tuxum sarig'ida lutein va zeaksantin - ko'zning sog'lig'iga yordam beradigan ikkita antioksidant mavjud. Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, ushbu antioksidantlar 50 yoshdan oshgan odamlarda ko'r bo'lish xavfini kamaytiradi. Biz hammamiz biladigan tuxum sog'ligimiz uchun juda muhimligini bilasizmi?
ENG MASLAHAT: Tuxum tayyorlash usullari juda ko'p - qaynatilgan, maydalangan, qovurilgan yoki ko'z bilan. O'zingizning didingizga ishoning!
3. Choy
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda choy ichish Altsgeymer, diabet va ayrim saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi, shuningdek tish, tish go'shti va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Buning sababi nimada deb o'ylaysizmi? Choy flavonoidlar deb ataladigan antioksidantlarga boy. Choy turidan qat'i nazar, tanangizdagi flavonoidlar miqdorini maksimal darajada oshirishga harakat qiling.
ENG MASLAHAT: Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun choyni iliq iste'mol qiling. Agar sovuqni afzal ko'rsangiz, flavonoidlarni saqlashga yordam beradigan ozgina limon sharbati qo'shing.
4. Yong'oqlar
Yong'oqlar ko'p to'yinmagan yog'lar va magniy manbai - yurak-qon tomirlari salomatligi va diabetga qarshi kurashish uchun ikkita muhim ozuqa moddasi. Yong'oq tarkibidagi antioksidant birikmalar tanadagi aşınma va erkin radikallarni kamaytirishi mumkin, bu esa saraton xavfini kamaytiradi. Bundan tashqari, yong'oq ichak florasining sog'lig'ini rag'batlantiradi.
ENG MASLAHAT: Yong'oqlarni salatlar, pancake, yogurt, baliq yoki go'shtli tuzlamaga qo'shing.
5. Yulaf
Surat: Stoyanka Rusenova
Ko'proq jo'xori iste'mol qilish tolaning ko'payishiga yordam beradi, bu sog'lom ichak florasi va ingichka belni istasangiz juda muhimdir. Bundan tashqari, jo'xori yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
ENG MASLAHAT: Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun jo'xori yeyishingiz mumkin. Uni salat, smuzi yoki qatiqga qo'shing.
6. Ismaloq
Ismaloq muhim oziq moddalariga boy: A, C va K vitaminlari, shuningdek, tola, temir, kaltsiy, kaliy, magniy va E vitaminlari Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ismaloq kabi sabzavotlarni ko'proq iste'mol qilish kilogramm berishni osonlashtiradi va kamaytirishga yordam beradi. diabet va saraton xavfi.
ENG MASLAHAT: Ismaloqni salatlar, maydalangan tuxum, pitssalar va souslarga qo'shing.
Tavsiya:
Nima Uchun Seldereyni Tez-tez Iste'mol Qilishingiz Kerak?
Balki siz mussli reklamasini ko'rgansiz, unda yosh va jilmaygan qiz beparvolik bilan selderey poyasini tishlaydi. Bu nafaqat parhez xabarini ta'kidlaydigan tirgak, balki taniqli xira yashil sabzavotning shuhratidan ozgina o'g'irlash. Siz haqiqatan ham mashhur o'simlik nomi ortida nima turganiga hayron bo'lishingiz kerakmi?
Nega Siz Muntazam Ravishda Qalampir Iste'mol Qilishingiz Kerak?
Qishloqlarda odatda oddiy qalampir deb ataladigan qalampir mavsumi kelganida hammamiz quvonamiz. Eng yaxshi qalampir yozda va kuzda mavjud bo'lib, siz ularni Bolgariyaning qaysi qismini sotib olganingizga yoki undan ham yaxshiroqiga qarab - o'zingiz ularni etishtirasiz.
Ko'proq Tuz Iste'mol Qilishingiz Kerak Bo'lgan 6 Ta Holat
Ba'zi tibbiy kasalliklar aslida ko'proq natriyni talab qiladi. Keling, bir narsaga boshidan oydinlik kiritaylik - ko'pchiligimiz ko'proq tuz (natriy) olishga kelganda tashvishlanamiz. Ko'pgina odamlar natriyni etarli miqdorda iste'mol qiladilar, agar kuniga 2300 milligrammdan oshmasa, deydi doktor Joy Dubois, ovqatlanish mutaxassisi va ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi.
Muntazam Iste'mol Qilishga Arziydigan Sog'lom Ovqatlar
Ko'proq odamlar intilishmoqda sog'lom ovqatlanish , ular iste'mol qiladigan mahsulotlarni diqqat bilan tanlaydilar va foydali xususiyatlariga juda qiziqishadi. Sog'lom ovqatlanishning o'zi tanamizni zarur oziq moddalar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan, energiya, ohang va yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydigan va, albatta, sog'ligimiz va raqamimizni saqlashga yordam beradigan turli guruhlarga mansub ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi.
Qanday Qilib Band Bo'lgan Kundalik Hayotda Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Sog'lom ovqatlanish endi zamonaviy moda sifatida qabul qilinmaydi, aksariyat odamlar tomonidan ongli ravishda tanlangan turmush tarzi. Umumiy yorqinlik, yaxshi ohang va yangi ko'rish ko'p jihatdan sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq. Biroq, ularga rioya qilish oson emas.