2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Inson tanasidagi har bir element muhim va foydalidir, agar u boshqalar bilan to'g'ri birlashtirilsa va har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kasallik jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin.
Ushbu bayonotlar yog'larga ham tegishli. Xolesterin va triglitseridlar uchun qon miqdori yurak kasalliklarining oldini olishda muhim ahamiyatga ega. Agar o'sish yoki pasayish aniqlansa, e'tiborni oshirish va ovqatlanish va jismoniy faoliyatni o'zgartirish kerak.
Ma'lumki yog ' ular tanada mustaqil ravishda harakat qilmaydi. Ular oqsillar bilan bog'lanib, komplekslar hosil qiladi. Ushbu komplekslarga har xil turdagi oqsillar har xil xususiyatlarni beradi. Oqsillar yomon xolesterin qon tomirlari va to'qimalarining devorlariga yog 'birikmasini keltirib chiqaradi. Arterial plakatlar ularning obstruktsiyasiga olib keladi.
Sifatida tanilgan yaxshi xolesterin yog'ni jigarga aylantirish qobiliyatiga ega, u erda u aylanadi. Shunday qilib, xolesterinning ko'payishi muammolarning ko'rsatkichidir va uning kamayishi xuddi shu tarzda olinadi.
Ning tamoyillari yuqori xolesterolli parhez bir nechta narsalarni o'z ichiga oladi.
Bularni cheklash kerak xolesterol miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar. Ular ma'lum - tuxum sarig'i, qo'zichoq va qo'y go'shti, yog'li cho'chqa go'shti.
Ulardan go'sht mahsulotlarini, shuningdek sut mahsulotlari - pishloq, pishloq, sariyog 'iste'molini to'xtatish kerak.
O'simlik yog'larini iste'mol qilishni ko'paytirish kerak, masalan, sovuq presslangan zaytun moyi.
Sabzavot, meva yoki donli nondan bo'lsin, tola dietada ko'proq bo'lishi kerak.
Spirtli ichimliklarni butunlay to'xtatish va jismoniy faoliyatni har kuni kuzatib borish muhimdir.
Haddan tashqari og'irlik ham kamayishni talab qiladi.
Baliq triglitseridlarni kamaytirish uchun tavsiya etiladi.
Tuxum oqi kerakli proteinni beradi va shuning uchun u erda bo'lish yaxshi xolesterolsiz sog'lom ovqatlanish.
Tananing suv muvozanati toza suv yoki qo'shilgan mevalar bilan saqlanadi. Meva sharbatlari ham ishlatilishi mumkin, ammo zavod tarkibida emas, chunki ular tarkibida shakar mavjud. Shirinlashtiruvchi qo'shilgan barcha ichimliklar mos emas.
Ushbu to'yimli parhez doimiy ravishda yaxshi natijalarni kafolatlaydi xolesterinni nazorat qilish va triglitseridlar. U butunlay sog‘lom.
Tavsiya:
Qanday Qilib Ozgina Va Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Agar inson tanaga zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli miqdorda o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilsa, odam sog'lom ovqatlanishadi. Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining turli qirralarini rivojlantirish, faol umr ko'rish davomiyligi va ijtimoiy funktsiyalarni to'liq amalga oshirish uchun zaruriy shart.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
Stolda Hamma Narsa Bo'lsa, Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Zararli va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ishtahasi va istagi bilan kurashish juda qiyin. Va qopqoq sifatida, har doim oilani ovqatlanish usuli o'zgarishi kerakligiga ishontirish kerak bo'lgan vaqt keladi. Va shunday qilib, stolning ko'plab vasvasalariga e'tibor bermasdan, ovqatlanishni o'rganish va o'zgartirish kerak bo'lgan vaziyat haqida gap boradi.
Agar Siz Sabzavotlardan Nafratlansangiz, Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Ba'zi odamlar shunchaki ismaloq, karam yoki boshqa sabzavotlarni yoqtirmasligini tushunamiz. Ammo qanday qilib siz hali ham sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz mumkin? agar siz sabzavotlardan nafratlansangiz ? Ba'zi odamlar shunchaki yodda tutmasdan sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini va'z qilish oson sabzavotlarni xor qilish .
Qanday Qilib Band Bo'lgan Kundalik Hayotda Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Sog'lom ovqatlanish endi zamonaviy moda sifatida qabul qilinmaydi, aksariyat odamlar tomonidan ongli ravishda tanlangan turmush tarzi. Umumiy yorqinlik, yaxshi ohang va yangi ko'rish ko'p jihatdan sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq. Biroq, ularga rioya qilish oson emas.
