2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar inson tanaga zarur bo'lgan barcha moddalarni etarli miqdorda o'z ichiga olgan turli xil ovqatlarni iste'mol qilsa, odam sog'lom ovqatlanishadi. Sog'lom turmush tarzi - bu inson hayotining turli qirralarini rivojlantirish, faol umr ko'rish davomiyligi va ijtimoiy funktsiyalarni to'liq amalga oshirish uchun zaruriy shart.
Doimiy jismoniy faollik ham sog‘lom organizm uchun oziq-ovqat kabi muhim ahamiyatga ega. Umuman olganda, parhez o'rtacha, insonning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan, ishlatilayotgan mahsulotlar sifatidan xabardor bo'lishi kerak.
Bizning tanamiz juda ayyor o'zini o'zi boshqarish tizimidir. Agar tan biron narsani talab qilsa, demak u unga ega bo'lmagan narsadir. Ammo, albatta, bu qoidani haddan tashqari oshirib yuborish va har qanday zararli ovqatlarga berilish shart emas, chunki siz o'zingizni tishlab olganingizni his qilasiz.
Agar siz umr bo'yi nonushta murabbo bilan pirog iste'mol qilsangiz va tanangiz ertalab ularni xohlasa - bu zaruriyatdan ko'ra ko'proq odat. Yoki agar siz shu paytgacha sut mahsulotlariga toqat qila olmagan bo'lsangiz va siz to'satdan sut mahsulotlarini iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz - tanangiz kaltsiyga muhtoj emasmi, deb o'ylang.
Siz rioya qilishingiz mumkin bo'lgan asosiy qoidalar - ovqatlanish vaqtini gazeta o'qimaslik yoki televizor ko'rishga emas, shunchaki ovqatlanish vaqtiga aylantirishdir, bu esa keraksiz miqdordagi ovqatni yutib yuboradi. O'zingiz uchun chindan ham kerakli miqdordagi ovqatni aniqlang.
Ko'pchiligimiz umuman och bo'lmaganimizda ovqatlanamiz. Ushbu odatdan xalos bo'lishga harakat qiling. Boshqalar shunchaki ovqatni davom ettirmoqdalar, chunki plastinkada hali ovqat bor. Agar siz ozroq ovqat qilsangiz yoki buyurtma qilsangiz, ozroq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Sekin ovqatlanish bizga ochlik va to'yinganlik tuyg'usini tanib olishga imkon beradi va biz to'yganimizdanoq ovqatlanishni to'xtata olamiz.
Siz ozroq ovqat eyishga imkon beradigan kichik plastinka va stakanlardan foydalaning. Yodingizda bo'lsinki, nonushta eng muhim taom bo'lib, kun davomida ozroq ovqatlanishga imkon beradi, shuningdek, ertalab iste'mol qilingan kaloriyalarni to'liq yoqadi. Yog'siz va kam uglevodli ovqatlardan ortiqcha iste'mol qilmang. Sizga kaloriya kerak.
Va och qolmang!
Tavsiya:
Xolesterolsiz Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak?
Inson tanasidagi har bir element muhim va foydalidir, agar u boshqalar bilan to'g'ri birlashtirilsa va har qanday moddaning etishmasligi yoki ortiqcha bo'lishi kasallik jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu bayonotlar yog'larga ham tegishli.
Qanday Qilib Ozgina Ovqatlanish Va To'yish Kerak
Britaniyalik dietologlar, och qolmaslik uchun doimo ovqatlanishimiz shart emas deb hisoblashadi. Agar biz ovqatimizni to'g'ri tanlasak, ortiqcha funt olmasdan ochlik bilan kurashishimiz mumkin, faqat ma'lum qoidalarga amal qilishimiz kerak. Meva va sabzavotlarni ovqatlanish boshida iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Ta'til Paytida Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
An'anaga ko'ra, har bir kishi Rojdestvo uchun samimiy ovqat tayyorlaydi, ammo tanangizga mo'l-ko'l ovqatlanish bilan zarar etkazmaslik uchun ba'zi qimmatli maslahatlarga amal qilish kerak. Oziqlanish mutaxassisi, professor Donka Baikovaning ta'kidlashicha, tanangizga og'irlik tushmasligi va og'irlikni his qilmaslik uchun turli xil taomlar va nozikliklar bosqichma-bosqich berilishi kerak.
Stolda Hamma Narsa Bo'lsa, Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Zararli va yuqori kaloriyali taomlarni iste'mol qilish ishtahasi va istagi bilan kurashish juda qiyin. Va qopqoq sifatida, har doim oilani ovqatlanish usuli o'zgarishi kerakligiga ishontirish kerak bo'lgan vaqt keladi. Va shunday qilib, stolning ko'plab vasvasalariga e'tibor bermasdan, ovqatlanishni o'rganish va o'zgartirish kerak bo'lgan vaziyat haqida gap boradi.
Agar Siz Sabzavotlardan Nafratlansangiz, Qanday Qilib Sog'lom Ovqatlanish Kerak
Ba'zi odamlar shunchaki ismaloq, karam yoki boshqa sabzavotlarni yoqtirmasligini tushunamiz. Ammo qanday qilib siz hali ham sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz mumkin? agar siz sabzavotlardan nafratlansangiz ? Ba'zi odamlar shunchaki yodda tutmasdan sog'lom ovqatlanishning afzalliklarini va'z qilish oson sabzavotlarni xor qilish .
