2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'p odamlar semirishga moyil, bir tomondan u genetik, boshqa tomondan bu turmush tarzi bilan bog'liq. Ba'zi bir oziq-ovqatlarni to'g'ri usulda iste'mol qilish metabolizmning umuman yaxshilanishiga, vazn yo'qotishiga va sog'lig'ining yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
Meva iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti - ertalab, chunki ular tarkibida ko'proq shakar bor, bu ko'proq energiya olib keladi va shu bilan birga kaloriyalarni osonroq yoqishiga olib keladi. Ammo barcha mevalar ertalab iste'mol qilish uchun mos emas, chunki ular tarkibida kislotalik bor va oshqozon shilliq qavatini bezovta qilishi mumkin. Sabzavotlar, o'z navbatida, ma'lum bir vaqtda iste'mol qilinishi kerak.
1. Banan - ajoyib meva, yumshoq tuzilishga ega, ammo ayni paytda kaloriya miqdori yuqori, taxminan 110 kal. Banan bizni kuchli immunitet bilan ta'minlaydi, teri turgorini yaxshilaydi va foydali B vitaminini o'z ichiga oladi, ammo yuqori kaloriya miqdori bilan tegishli kaloriyalarni yoqish uchun ularni iste'mol qilish tushga yaqin bo'lishi kerak.
2. Olma - ertalab olinadi. Uning tarkibida pektin bor, bu esa o'z navbatida qondagi qand miqdorini pasaytiradi. Kechqurun qabul qilish mos emas, chunki bu pektinni hazm qilish qiyin va oshqozonda kislotalikni oshiradi. O'rtacha bitta olma tarkibida 116 kal.
3. Apelsin - ajoyib, yangi, xushbo'y meva. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni ko'paytiradi va ko'p miqdordagi S vitaminini o'z ichiga oladi. Tushga yaqin olish juda yaxshi, chunki ular juda kislotali.
4. Yogurt - yuqorida aytilganlarning barchasidan farqli o'laroq, yogurtni kechqurun olish kerak. Oshqozon ichidagi ovqatning emishini yaxshilaydi, bundan tashqari u kam kaloriya, atigi 60 kaloriya / 125 g.
5. Kartoshka - minerallarga boy, ammo kaloriya miqdori juda ajoyib va sevimli sabzavot. Kechki ovqat bo'lmasligi kerak, chunki bu bizning vaznimizni oshiradi. Bitta kartoshka, xoh pishgan bo'lsin, xoh qaynatilgan bo'lsin, 250-280 kal. Kartoshka ertalab iste'mol qilish uchun javob beradi, shuning uchun u bizga beradigan kaloriyalarni osonlikcha yoqib yuboradi.
6. Pomidor - ozgina kaloriya bo'lgan o'rtacha, har bir pomidor uchun taxminan 50 kaloriya bo'lgan yangi, ajoyib, mazali sabzavot. Ertalab ichish yaxshi bo'ladi, chunki ular tarkibida oksalat kislotasi va pektin bor va ular kechki ovqatga yaroqsiz, ular shishiradi.
7. Guruch - tarkibida uglevodlar ko'p. Guruchning bir qismi bizga kun bo'yi energiya beradi, bu tushlik uchun ovqat, taxminan 240 kal.
8. Go'sht - mahsulot faqat tushlik uchun. Tarkibida etarlicha temir moddasi mavjud bo'lib, organizmdagi charchoqni kamaytiradi, sog'liqqa hissa qo'shadi. Kechki ovqat paytida go'shtni iste'mol qilishdan saqlanish kerak, chunki u hazm bo'lmaydigan, oshqozonda ishlov berish uchun 4-5 soat vaqt ketadi va ovqat hazm qilish tizimimizda muammolarga olib kelishi mumkin.
9. Yong'oqlar - har qanday vaqtda sog'lom tanlov, ammo normal chegaralar ichida. Kechqurun ular mos kelmaydi, chunki ular tarkibida ko'p miqdordagi yog 'va kaloriya bor va ular vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Xom bodom, bizga kerak bo'lgan vitaminlar, minerallar va saratonga qarshi moddalardan tashqari, juda ko'p kaloriya o'z ichiga oladi - taxminan 575 kaloriya / 100 g
10. Qora shokolad - ertalab olinadi va biz ajoyib tong o'tkazamiz! Qarish jarayonini kamaytiradigan antioksidantlarga boy, yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Taxminan 30-40 g qora shokoladning bir qismi kun davomida iste'mol qilinishi kerak bo'lgan 180-200 kaloriya degan ma'noni anglatadi.
Tavsiya:
Xom Ovqatlarni Qanday Qilib To'g'ri Iste'mol Qilish Kerak
Xom oziq-ovqat mahsuloti tolaning ajoyib manbai bo'lib, u ajralish tizimini osonlashtiradi va tanamizni to'ydiradi. Ammo biz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari sog'ligimiz uchun xavf tug'dirishini bilishimiz kerak, shuning uchun ularning ko'plab foydali fazilatlaridan to'liq bahramand bo'lishimiz uchun muayyan qoidalarga qat'iy rioya qilishimiz kerak.
Qaysi Sharoitda Qaysi Asalni Iste'mol Qilish Kerak
Asalning boy tarkibi (180 dan ortiq kimyoviy birikmalar) uni inson salomatligi uchun ajralmas qiladi. U tarkibida oqsillar, muhim aminokislotalarning ko'p qismi, fermentlar, makro- va mikroelementlar, monosaxaridlar (glyukoza va fruktoza), vitaminlar (cheklangan miqdorda) mavjud.
Sog'lom Bo'lish Uchun Gullarni Iste'mol Qiling! Qaysi Birini Ko'ring
Chiroyli gullarni iste'mol qilish mumkin va bu sizning sog'lig'ingizga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Buni Pisa universitetining 12 turdagi qutulish mumkin bo'lgan gullarning antioksidant xususiyatlarini o'rgangan yangi tadqiqotlari tasdiqlamoqda.
Sog'lom Tirnoqlar Uchun Qanday Ovqatlarni Iste'mol Qilish Kerak
Har bir ayol juda ko'p uy ishlariga duch keladi, masalan [idishlarni] yuvish, hammom va lavabolarni ishqalash. Ko'p tayyorgarlik va ayniqsa imon tirnoqlarga zarar etkazadi. Agar qulay bo'lsa, rezina qo'lqop kiying. Har kuni yotishdan oldin qo'llaringizni vazelin yoki namlovchi qo'l va tirnoq kremi bilan yog'lang.
A Vitamini Etishmasligidan Saqlanish Uchun Qanday Ovqatlarni Iste'mol Qilish Kerak
A vitamini tananing sog'lig'ini saqlab qolish uchun kerak. Bu bir qator foydali xususiyatlarga ega. Avvalo, bu teriga yordam beradi va uni yoshartiradi. Uning roli muhim, chunki u tanani havo, suv va ovqatdan radikallardan himoya qiladi.
