2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
1. Haqiqiy ovqatni iste'mol qiling (va sun'iy ravishda cheklang yoki taqiqlang). Haqiqiy oziq-ovqat - bu yirtib tashlash, yig'ish, sog'ish yoki tutish mumkin bo'lgan har qanday narsa - tabiiy kelib chiqishiga yaqin bo'lgan oziq-ovqat;
2. Tovuq go'shtini ko'p iste'mol qiling. Bu triptofanning mo'rt manbai, miyani serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ajralmas aminokislotalar - baxt gormoni;
3. Hech qachon ovqatni o'tkazib yubormang. Agar tanangizni uzoq vaqt oziq-ovqatsiz qoldirsangiz, qondagi shakar kamayadi, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingiz oshadi va keraksiz narsalarni ko'proq iste'mol qilishingiz mumkin;
4. Protein (go'sht, baliq, tuxum va pishloq) yoki uglevodlarga (guruch, dukkakli ekinlar, non va kartoshka) nisbatan 4 barobar ko'proq sabzavot va salatlarni iste'mol qiling;
5. Hech qachon qo'lingizga tushadigan narsadan ko'proq ovqat yemang;
6. Meva va sabzavotlarni (yangi, muzlatilgan yoki quritilgan) kuniga besh marta iste'mol qiling. Bu tuyulganchalik qiyin emas. Nonushta uchun bir stakan sharbat, tushlikda katta piyola salat, so'ngra kechki ovqat bilan birga meva va ikkita sabzavot;
7. Ovqatlanishni xohlagan narsangizdan o'zingizni rad qilmang. Inson tabiati sizni yanada ko'proq xohlaydi. Faqat vaqti-vaqti bilan bunga imkon bering;
8. Agar siz foydali va to'yimli narsalarni iste'mol qilsangiz, ular sizni to'ydiradi va siz shokoladli shirinliklarga kam erishasiz;
9. Qizil go'shtni haftasiga uch martadan ko'proq iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Undan qoldiq toksinlar hosil bo'lishi mumkin. Buning o'rniga sharaflangan baliqlarni iste'mol qiling.
10. Yong'oq va urug'larga ko'proq e'tibor bering, kek va pechenega kamroq e'tibor bering;
11. Yog 'o'rniga sho'rva yoki soya sousi va oq sharob aralashmasi bilan qovuradigan ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p sarimsoq va zanjabil qo'ying. Ikkala ziravor ham tanani nihoyatda tozalaydi;
12. Sariyog ', qaymoq va pishloqdan kamroq foydalaning va zaytun moyiga o'ting;
13. Agar siz restoranda bo'lsangiz, asosiy ta'mi o'rniga boshqa appetiserga buyurtma bering. Bu sizni aybdor his qilmasdan puding uchun joy qoldiradi.
14. Agar siz ko'proq donli uglevodlarni iste'mol qilsangiz, siz o'zingizni yog 'iste'mol qilishni kamaytirasiz;
15. Muzqaymoq o'rniga sherbet yoki yangi mevali salatni tanlang.
16. Agar siz biror narsani xohlasangiz, uni sotib oling. Faqat ozgina ovqatlaning.
Tavsiya:
Frantsuz Makaronini Tayyorlash Uchun 11 Ta Eng Yaxshi Maslahat
Buning qanchalik qiyinligi haqida ko'p gapirishadi frantsuz makaronini tayyorlang . Unday emas. Ular qiyin, ammo sizga faqat bir nechta foydali maslahatlar kerak va bizga ishoning, tez orada buni amalga oshirasiz mukammal frantsuzcha makaron har safar.
Yangi Siqilgan Sharbatlar Tayyorlash Bo'yicha Eng Yaxshi 7 Ta Maslahat
Hamma narsa kabi, va sharbatlarni tayyorlash siqish yoki maydalash orqali o'z qoidalariga ega va nozikliklar barcha harakatlaringizni axlatga tashlamoqchi bo'lmasangiz, bunga amal qilish yaxshidir. Quyida qanday qilib o'qiysiz yangi siqilgan sharbatlarni tayyorlang organik ravishda, ularni qolipsiz uzoqroq saqlashingiz mumkin.
Baliq Va Dengiz Maxsulotlari: Eng Yaxshisini Tanlash Bo'yicha 8 Ta Maslahat
Yoz yaqinlashmoqda. Havodan allaqachon erkinlik, sayohat, ko'p kulgi va baliq hidi keladi. Bu har doim bizning atrofimizdadir, ammo dengiz va dengiz yo'nalishlari haqida gap ketganda, u har doim katta rol o'ynaydi. Ammo bilamizmi eng yaxshi baliqni qanday tanlash kerak ?
Yil Uchun Eng Yaxshi Dieta Bo'yicha Uchta Maslahat
Barchamiz yaxshi bilamizki, yaxshi uxlash, mo'l-ko'l suv, meva va sabzavotlar va jismoniy mashqlar tanamiz va sog'ligimiz uchun mo''jizalar yaratadi. Ammo bu erda 2016 yil uchun vazn yo'qotish bo'yicha juda yangi maslahatlar mavjud: 1. Har ovqat bilan oqsil iste'mol qiling Ular 25 dan 35 grammgacha bo'lishi kerak, deyishadi dietologlar.
Sog'lomroq Pishirish Uchun Eng Yaxshi 5 Ta Maslahat
1. Yaxshi idishlarga sarmoya kiriting Agar siz yopishqoq bo'lmagan qoplamali yaxshi idishlarni olsangiz, darhol ovqat tayyorlagan yog'ni kamaytira boshlaysiz. Bu siz tuxum, krep va shunga o'xshash boshqa idishlarni tayyorlaydigan kostryulkalar uchun juda muhimdir.
