2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Agar siz 8 soat yoki undan ko'proq vaqt ro'za tutishingiz kerak bo'lgan parhez yoki ovqatlanish oynasi printsipiga rioya qilsangiz va siz boshida bo'lsangiz, ehtimol siz ochlik tuyg'usini engishingizga qiynalasiz. Siz odatlanib qolguningizcha bu albatta sizni ta'qib qiladi.
Agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, tanangizni bezovta qilishingiz shart emas ochlik bilan kurashish, biz uni yengib chiqishda sizga yordam beramiz.
Juda kaloriya ovqatlari bor, ular juda ochlikni his qilganda eyishingiz mumkin. Ular sizning dietangizni chalkashtirib yubormaydilar va vazn ortishiga hissa qo'shmaydi. Mana ular past kaloriya iste'mol qilish qobiliyatingiz:
1. Kam kaloriyali sabzavotlar - bodring va sabzi. Ular tarkibida vitaminlar va ozuqaviy moddalar mavjud, ammo asosan tolaning ko'pligi sababli tavsiya etiladi. Siz ularni o'lchovsiz iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Sabzavotli spagetti - bu sizning sevimli spagettiingizni qayta iste'mol qilishga imkon beradigan alternativa, faqat bu safar ular qovoqdan tayyorlanadi. Ikkinchisida taxminan 30 kaloriya bor, bu asl nusxaga nisbatan hech narsa emas.
3. Sabzavotli guruch pishiriqlari - siz taxmin qilganingizdek, ular guruch va foydali sabzavotlardan iborat. Bundan tashqari, bu sizni energiya bilan to'ldiradigan zarur protein. Ovqat tolaga boy.
4. Popkorn - sariyog 'yoki shakarsiz, agar sizga shirinliklar yoqsa. Ular zararli degan tushunchadan farqli o'laroq, popkorn tarkibida tolalar va moddalar mavjud bo'lib, ular ovqatlanish paytida tanani engil aldashga imkon beradi.
5. Meva - ularsiz qila olmaydi. Hammasi foydali, foydali moddalarga boy. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun rezavorlar yoki sitrusga pul tiking.
6. Tuxum - ularni oson va tez tayyorlashingiz mumkin. Ularni hech narsa bilan almashtirmang, chunki ular tanaga kerakli bo'lgan oqsildir.
7. Sho'rva - har qanday sabzavotli sho'rva xush kelibsiz. Agar sizga qaymoqli sho'rvalar yoqsa, sariyog 'yoki qaymoq qo'shmang, lekin erkinliklarni haddan tashqari oshirib yubormang.
8. Baliq - eng yaxshi pishirilgan. To'liq his qilish uchun atigi 100 g etarli. Bu shuningdek qimmatbaho oqsil hisoblanadi.
9. Gulkaram - bu retsepti bo'ladi ochlikni to'ydirish siz, tug'ralgan yoki mayda tug'ralgan gulkaramni o'z ichiga oladi.
10. Qiyma go'sht - lekin tarkibida bekon bo'lmagan. Siz uni o'zingiz tayyorlashingiz yoki do'kondan sotib olishingiz mumkin. Agar siz ikkinchi variantni tanlasangiz, uning tarkibi haqida bilishni unutmang.
Tavsiya:
Tez Ovqat Bizni Tushkunlikka Solmoqda! Siz Nima Yeyishingiz Kerakligini Ko'ring
Depressiya XXI asr balosi. Buning sabablari juda ko'p: oiladagi nizolar, ishdagi, yaqinlarini yo'qotish va hk. Ammo olimlar dietadagi noaniqliklar depressiyani keltirib chiqarishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Avstraliyalik shifokorlar depressiya kasalliklari bilan og'rigan bir guruh ko'ngillilarni o'rganishdi.
Nima Uchun Marul Yeyishingiz Kerak
Salat nafaqat ajoyib ta'mi tufayli, balki sog'liq uchun katta foyda uchun ham salatlarning mashhur tarkibiy qismidir. Salat dunyodagi eng nozik salat o'simliklaridan biridir. U salat o'simliklarining malikasi hisoblanadi. Odatda salat, burger va boshqa bir qator idishlarda sovuq va xom holda iste'mol qilinadi.
Siz Piyoda Yeyishingiz Mumkin Bo'lgan Sog'lom Ovqatlar
Biz uchun eng yaxshi 6 imkoniyatlarni to'pladik piyoda yeyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar . Ularning barchasi yoki umuman o'qitishni talab qilmaydi yoki minimal tayyorgarlikni talab qiladi. 1. Mussli Siz o'zingizning oshxonangizdan tashqarida bo'lsangiz ham, osongina tayyorlanadigan va ovqatlanadigan foydali nonushta uchun yaxshi g'oya.
Bo'sh Kaloriya Nima Va Nima Uchun Ulardan Qochishimiz Kerak?
Kaloriya - bu deyarli barcha ovqatlar tomonidan olib boriladigan energiya birligi. Energiyadan tashqari, har bir mahsulot organizmning ozuqaviy moddalarga bo'lgan fiziologik ehtiyojlarini ta'minlaydigan o'ziga xos ozuqaviy va biologik qiymatga ega.
Och Bo'lganingizda Va Tushlik Tayyor Emas
Bu holat hamma bilan sodir bo'lgan: tushlik ikki soatdan keyin tayyor bo'ladi va hamma dahshatli och va qo'llari chiplar va shokoladlarga qo'l cho'zmoqda. Siz og'irlik qo'shmasdan asosiy ovqatdan oldin eyishingiz mumkin. Ovqatlanadigan narsa to'yingan bo'lishi kerak, ammo ayni paytda yog'li emas.
