2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz uchun eng yaxshi 6 imkoniyatlarni to'pladik piyoda yeyishingiz mumkin bo'lgan sog'lom ovqatlar. Ularning barchasi yoki umuman o'qitishni talab qilmaydi yoki minimal tayyorgarlikni talab qiladi.
1. Mussli
Siz o'zingizning oshxonangizdan tashqarida bo'lsangiz ham, osongina tayyorlanadigan va ovqatlanadigan foydali nonushta uchun yaxshi g'oya. Ular sut bilan iste'mol qilinishi mumkin, lekin shart emas. Xom mayda mussli mevali salatlarga ham qo'shilishi mumkin va nega uni hech narsasiz iste'mol qilmaysiz. Tabiiy mussli tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular ichaklarning ishini yaxshilaydi, ular juda to'yingan va tarkibida vitaminlar mavjud. Biroq, ushbu mahsulotni jo'xori donalari bilan aralashtirmang - bu har xil ovqatlar.
2. Yong'oqlar
Bu haqiqiy superfud. Yong'oqning deyarli barcha navlari yuqori dozada E va B3 vitaminlari, ko'p miqdorda kaliy, fosfor va magniyni o'z ichiga oladi. Ular xotirani, diqqatni jamlash va ishlash qobiliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, yong'oqlar xolesterolni kamaytiradi, yurak xuruji xavfini kamaytiradi. Tashqariga chiqmasdan oldin paketga xom yong'oq paketini soling.
3. Meva
Albatta, barcha mevalar sog'lom, tolaga, vitaminlarga va minerallarga boy. Meva - bu hayron bo'lgan och ofis xodimlari uchun eng yaxshi tanlov piyoda nima yeyish kerak.
4. Sabzavotlar
Selderey, bodring yoki sabzavotli salatning bir bo'lagi poyalari deyarli to'ldirilmoqda har qanday joyda eyishingiz mumkin bo'lgan nonushta. Agar oddiy sabzavotli salat yoki panjara sabzavotlarini iste'mol qilishni istamasangiz (qalampir, qovoq, baqlajon, sabzi, ko'k, oshqovoq, pomidor bunga juda foydali), kepakli non bilan vegetarian sendvich tayyorlang.
5. Kepakli non
Kepakli rulolar va rulolar ham mukammal hisoblanadi sog'lom nonushta uchun tanlov. Kepakli nonlar undan emas, balki namlangan, maydalangan va presslangan donalardan tayyorlanadi.
6. Sut mahsulotlari
Tabiiy yogurt - tez va yoqimli atıştırmalık. Bonus - kaltsiyning yuqori miqdori, tish va suyaklarning qurilish materiali.
Sut tarkibidagi laktobakteriyalar normal ichak mikroflorasini saqlashga yordam beradi. Biron chelak qatiqni ish uchrashuvidan yoki boshqa ishdan oldin quvonch bilan eyishingiz mumkin.
Tavsiya:
Siz Bilishingiz Kerak Bo'lgan Go'sht Haqida Sog'lom Ma'lumotlar
1. Mol go'shti - o'spirinlar uchun foydalidir; - anemiya paydo bo'lishining oldini oladi, chunki u tarkibida temir miqdori yuqori; - tishimizni sog'lom saqlashimizga yordam beradi; - suyaklarimizni sog'lom saqlashga yordam beradi;
Sog'lom, Ammo Xolesterin Miqdori Yuqori Bo'lgan Ovqatlar
Xolesterin. Bizning ongimiz uni zararli oziq-ovqat, qon tomirlarining to'planishi, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va ortiqcha vazn bilan bog'laydi. Haqiqat shundaki, xolesterolning barcha turlari bir xil emas. Sinovdan o'tgan har bir kishi ularda ham yomon, ham yaxshi xolesterin borligini biladi.
Siz Ozishingiz Mumkin Bo'lgan Yog'larga Boy Ovqatlar
Agar siz ozishga harakat qilsangiz, albatta kaloriyalarni hisoblashingiz kerak. Ammo bu barchani anglatmaydi yuqori yog'li ovqatlar va yuqori kaloriyali ovqatlar chegaradan tashqarida bo'lishi kerak. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yong'oq, avakado va zaytun moyi kabi yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish foydasiga ega.
Siz Sog'lom Ovqatlar Sotib Olmoqdamisiz? Yana O'ylab Ko'ring
Ma'lum bo'lishicha, biz o'sib ulg'ayganimizda ham, ota-onalarimiz ham biz uchun yaxshi va yomonni o'rgatishga harakat qilsalar ham, ular o'zimiz bilmagan holda atrofimizdagi hayotning ba'zi bir haqiqatga to'g'ri bo'lmagan qarashlarini shakllantirgan.
Siz Kaliyni Osongina Olishingiz Mumkin Bo'lgan Ovqatlar
Kaliy inson tanasining o'sishi va saqlanishi uchun juda muhim bo'lgan mineraldir. Bu juda muhimdir va mushaklarning qisqarishi, yurak va miya ishlarida muhim rol o'ynaydi. Ko'pgina odamlar ko'p miqdordagi meva va sabzavotlar va boyitilgan ovqatlar bilan muvozanatli dietadan etarli miqdorda kaliy oladi.
