2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bufer zonasi - har qanday tabiatning turlicha qismlarini ajratib turadigan va ular o'rtasida muvozanat yaratadigan hudud yoki joy.
Agar ushbu ta'rifni dietaga va kaloriyalarga qo'llasak, kaloriya bufer zonasi sezilarli darajada mahrum bo'lgan holda, oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga imkon beradi.
Bu mumkin, chunki miyani osongina aldash mumkin. Ichkaridan ko'ra tashqaridan kelgan signallarga ko'proq ta'sir qiladi. Bo'sh plastinka miyaga to'la oshqozonga qaraganda aniqroq signal beradi. Bu dietalarda ishlatilishi mumkin.
Birida kaloriya bufer zonasi kuniga 100-200 kaloriya miqdorida miya oziq-ovqat miqdoridagi farqni sezmaydi. Biz odatda o'ylaganimizdan ko'proq ovqat yeymiz, ammo agar miyani muvaffaqiyatli alday olsak, jarayonni teskari yo'naltirib, ozroq ovqat iste'mol qilib, unga boshqacha taassurot qoldiramiz. Shunday qilib biz ozgina miqdorda ongsiz ravishda iste'mol qilamiz. Xulq-atvorimizga ta'sir qilish uchun biz xuddi shu printsiplardan foydalanishimiz kerak.
Buni amalda qanday qilish kerak? Mana yo'llari oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytirishbuni sezmasdan.
Kichikroq plastinkalarda ovqatlanish
Plastinka to'la bo'lsa, miyaga ovqat tamom bo'ladi degan signal keladi. Agar plastinka yarim bo'sh bo'lsa, bu oziq-ovqat kamligini ko'rsatadi. Aslida, oziq-ovqat miqdori bir xil bo'lishi mumkin, ammo har xil o'lchamdagi plitalarga joylashtirilgan. Kichikroq plitalardan foydalanilganda va oziq-ovqat bilan to'ldirilganida, kamroq iste'mol qilinadi, ammo bu amalda sezilmaydi. Ushbu usul tajribalar orqali ko'p marta isbotlangan.
Xizmat qilayotganda, uning qismini 20 foizga kamaytiring
Agar odatdagidan 20 foiz kichikroq qismlarni iste'mol qilishni boshlasangiz, bu amalda sezilmaydi. Agar siz sabzavot haqida gap ketganda, uning miqdorini 20 foizga oshirsangiz ham xuddi shunday bo'ladi.
Stakanlarning balandligi kattaroq bo'lishi kerak
Balandlik narsalarni bir xil hajmda kengroq bo'lganidan kattaroq ko'rinishga olib keladi. Ko'p odamlar vertikal chiziqlar gorizontallardan uzunroq ko'rinishini bilishadi, agar ular bir xil uzunlikda bo'lsa. Kengroq stakan o'rniga balandroq stakanlardan foydalansangiz, kaloriya sezilmas darajada kamayadi.
Nonushta uchun oqsil
Tajribalar shuni ko'rsatdiki, nonushta paytida iste'mol qilingan oqsil tarkibidagi ovqatlar ishtahani bostiradi. Kunduzgi keyingi ovqatlar, shuningdek, oziq-ovqatga bo'lgan ozgina intilish natijasida kamayadi. Shuning uchun nonushta qilish uchun omlet - bu g'oya, shuning uchun siz kun bo'yi ko'proq ovqat iste'mol qilish istagidan voz kechasiz.
Kuniga uch marta ovqatlanish
Tez-tez ovqatlanish kuniga uch marta eyishdan ko'ra foydali va tushirish foydali degan fikr bor. Ovqatlanish chastotasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar ma'lumotlari butunlay boshqacha natijalarni ko'rsatmoqda. Ovqatdan voz kechish ishtahangizni boshqarishni qiyinlashtiradi va ko'pincha ovqatlanish ovqatlanish istagini bostirishga yordam bermaydi. Eng yaxshi echim - odamlar kerak deb qaror qilganda, ya'ni ertalab, peshin va kechqurun ovqatlanishdir.
Makarondan tayyorlangan atıştırmalıklar va pishiriqlarni yo'q qiling
Barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ovqat olish imkoniga ega bo'lish qiyinroq bo'lganidan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qiladilar. Ongsiz ravishda ovqatga yetish uchun qo'shimcha vaqt va kuch bizni harakatlarimizning qiymati to'g'risida o'ylashga undaydi va shu bilan biz keyinchalik afsuslanadigan qarorni bekor qilamiz. Tushlik vaqtidan oldin ikki marta nonushta qilmaslik uchun, tayyor gazaklarni ko'zingizdan olib tashlang. Sog'lom ovqatlar osongina ko'rinadigan joylarda saqlanishi kerak.
Ovqatni sekin chaynash
Kundalik band bo'lgan hayotda odamlar chaynashni unutganga o'xshaydi. Aksariyat odamlar haqiqatan ham buni qilmaydilar. Va ozroq chaynalgan ovqat qancha ko'p miqdorda yutiladi. Ovqatni ehtiyotkorlik bilan chaynab, asta-sekin ozroq ovqat iste'mol qiladigan odamlar isbotlangan. Stolda ovqatlanish uchun etarli vaqt ajrating va har bir luqmani sekin chaynang. Ba'zi ekspertlar chaynash jarayoniga odatlanib qolguncha va behush bo'lib qolguncha hisoblashni maslahat berishadi. Piyoda yoki yo'lda emas, balki stolda ovqatlanish bu amaliyotlarda katta yordam beradi.
Paketdan ovqat yemang
Odamlar, oshqozonlari iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini yo'qotib qo'yganini anglamay, paketdan hisoblay olmasligini va emay olmasligini unutishadi. Bunday holatda siz odatda odatdagidan ikki yoki hatto uch barobar ko'proq ovqatlanasiz. Yo'l - har doim idishlardan foydalanish. Idish, plastinka yoki hatto peçete, bu ovqat uchun qancha ovqat tayinlanganligi haqida aniq ma'lumot beradi. Bir kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kuzatishni istagan har bir kishi, boshlashdan oldin nima iste'mol qilganini yaxshi tasavvur qilish zarurligiga odatlanishi kerak.
Televizor oldida ovqatlanish
Televizor, kompyuter yoki ba'zi aloqa vositalari va ma'lumotlarning oldida ovqatlansak, bu bizni chalg'itadi. Chalg'itganda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Qiziqarli tomoshaning oxiri ong ostiga ovqatlanish tugaganligini aytadi. Agar bu boshlanishidan bir yoki ikki soat o'tgach sodir bo'lsa, iste'mol qilinadigan kaloriya chidab bo'lmas darajada bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish stolda va barcha e'tibor uni chalg'itadigan narsa bo'lmasdan, ushbu jarayonga qaratilgan.
Sog'lom ovqatlanish va kaloriya nazorati
Sog'lom oziq-ovqat foydali bo'lishi kerak va bu unga qo'yiladigan asosiy talablardan biridir. Biroq, hech qanday tarzda qayta ishlanmagan sabzavotlar, mevalar va boshqa ovqatlar sog'lomdir. Ular ko'pincha yorliqsiz, chunki ular hech qanday ishlov berishdan o'tmaydi. Boshqa ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida sog'liq uchun yorliqlar mavjud, ammo aslida o'zlarini zararli mahsulotlarga alternativa sifatida ko'rsatish uchun qayta ishlanadi.
Barcha yoshdagi ko'ngillilar bilan olib borilgan barcha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qadoqdagi kaloriyalarni past baholashlari va shu xato tufayli ular ko'proq ovqat eyishlari odatiy holdir. Belgilanmagan tabiiy ovqatlar odatda kaloriya jihatidan eng foydali hisoblanadi.
Ovqat tanlovi va ovqatlanish tartibi eng sodda va eng oson yo'ldir kaloriya bufer zonasini yaratishbilmasdan kamroq kaloriya olishga yordam berish. Bunday imkoniyatni yaratish kerakli miqdordagi ovqatni tanani va ongni inhibe qiladigan parhezlardan farqli o'laroq tabiiy va og'riqsiz jarayonga aylantiradi.
Mutaxassislarning maslahatiga ko'ra tanani stoldan ozgina och turishga o'rgatish mumkin. Biz faqat iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini osongina va muammosiz boshqarish qobiliyatini o'zlashtirishimiz kerak.
Tavsiya:
Surimi Nima Va U Nima Uchun Ishlatiladi?
Surimi vatani Janubi-Sharqiy Osiyoda. Yapon surimidan tarjima qilingan, yuvilgan va maydalangan baliq degan ma'noni anglatadi. Surimi birinchi marta taxminan ming yil oldin Yaponiyada ishlab chiqarilgan. Surimilarning yaponlar tomonidan ixtiro qilinishi odatiy holdir, chunki asrlar davomida baliqlar ularning asosiy oziq-ovqat mahsuloti bo'lib kelgan.
Vegan Zonasi: Kaju Yogurtini Qanday Tayyorlash Mumkin?
Ehtimol, yong'oqning foydalari haqida hamma biladi (yoki hech bo'lmaganda eshitilgan), ammo ko'p odamlar yuqori kaloriya tarkibidan qo'rqishadi. Ha, yong'oq juda to'yimli, ammo ularni iste'mol qilishdan qo'rqmaslik kerak: ushbu mahsulotlarning tarkibiga miyaning to'g'ri ishlashi uchun ajralmas qimmatli ko'p to'yinmagan kislotalar kiradi.
Diet Zonasi
Bu zona, uning izdoshlariga ko'ra, odam o'zini uyg'oq, dam olayotgan va kuchga to'lgan his qiladi - bu vazn yo'qotish uchun zarur shartlarning bir qismidir. Yoki shunday deydi Barri Sears - ushbu parhez asoschisi va "Zonaga kirish"
Bo'sh Kaloriya Nima Va Nima Uchun Ulardan Qochishimiz Kerak?
Kaloriya - bu deyarli barcha ovqatlar tomonidan olib boriladigan energiya birligi. Energiyadan tashqari, har bir mahsulot organizmning ozuqaviy moddalarga bo'lgan fiziologik ehtiyojlarini ta'minlaydigan o'ziga xos ozuqaviy va biologik qiymatga ega.
Och Bo'lganingizda Nima Yeyishingiz Mumkin - 10 Kaloriya Bo'yicha Past Takliflar
Agar siz 8 soat yoki undan ko'proq vaqt ro'za tutishingiz kerak bo'lgan parhez yoki ovqatlanish oynasi printsipiga rioya qilsangiz va siz boshida bo'lsangiz, ehtimol siz ochlik tuyg'usini engishingizga qiynalasiz. Siz odatlanib qolguningizcha bu albatta sizni ta'qib qiladi.
