2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bu zona, uning izdoshlariga ko'ra, odam o'zini uyg'oq, dam olayotgan va kuchga to'lgan his qiladi - bu vazn yo'qotish uchun zarur shartlarning bir qismidir. Yoki shunday deydi Barri Sears - ushbu parhez asoschisi va "Zonaga kirish" kitobining muallifi.
Professor 20 yildan ortiq vaqt davomida biz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat va uning organizmdagi gormonlar darajasiga ta'sirini o'rganish va tadqiq qilish bilan shug'ullangan.
Ratsionning o'zi, Zona nomi, aslida gormonlar mukammal muvozanatda bo'lgan maydon mavjudligidan kelib chiqadi. Shu tarzda, hujayraning yallig'lanishi nazorat qilinadi va kamayadi, bu surunkali kasalliklar va ortiqcha funtlarning to'planishining asosiy sababi hisoblanadi.
Zonal ovqatlanish kaloriya miqdorini kamaytirishni tavsiya etmaydi, ammo oziq-ovqat sifatidagi o'zgarishlarni, ya'ni. kaloriya tegishli oziq-ovqat manbalaridan olinishi kerak.
- Har bir portsiyada oz miqdordagi protein (taxminan palma yoki tovuq ko'kragi kattaligi) va asosiy ovqatlanish oralig'idagi har bir ovqatda (bir marta kech tushdan keyin va bir marta kechqurun)
- Bir porsiya oqsilidan ikki baravar katta bo'lgan uglevodlarga mos ovqatlar - bu sabzavot va baklagiller, donli don va boshqa mevalarni o'z ichiga oladi.
Sut mahsulotlari taqiqlangan emas, garchi kitob ularga ozgina vaqt ajratsa ham - ular qon shakarini qanchalik tez ko'tarishini tushuntirish uchun. Tuxum oqi va o'rnini bosuvchi moddalarni iste'mol qilish o'rniga, Zona butun tuxumni iste'mol qilishni tavsiya qiladi.
U shuningdek, mo'l-ko'l tavsiya etiladigan zaytun, zaytun moyi, avakado, sariyog 'hisobiga minimal miqdordagi to'yingan yog'larni cheklashni maslahat beradi.
Ba'zi bir uglevodli ovqatlar taqiqlanadi, chunki ular glyukozani juda tez chiqaradi: non, makaron, guruch, don va shunga o'xshash boshqa kraxmallar, bu klassik parhez tavsiyalaridan juda farq qiladi, bu erda kaloriyalarning 50% dan ortig'i uglevod manbalaridan olinishi kerak.
Zonaga muvofiq parhez har bir qismdagi oz miqdordagi yumshoq oqsillar (oqsillar) va ortiqcha tolali sabzavot va mevalardan asosan o'simlik yog'lari va uglevodlar birikmasi bo'lishi kerak.
Uglevodlar, oqsillar va yog'larning tavsiya etilgan nisbati mos ravishda 40:30:30 ni tashkil qiladi, bu dietaning muallifiga ko'ra inson tanasining to'g'ri ishlashi uchun genetik jihatdan aniqlanadi.
Tavsiya:
Diet Clean 30 Yoki Bir Oy Davomida Ichmaslik Sizni Qanday Davolaydi
Agar sizda bo'g'imlarning yallig'lanishi bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lsa, bu erda sizning ahvolingizni qanday engillashtirishi haqida ba'zi maslahatlar mavjud. Diyeta Melissa Xartung bo'lib, u "Clean 30" ni aytdi. Ushbu rejim haqida batafsil ma'lumotni Google-da topishingiz mumkin, ammo umuman aytganda - bu rejasiz dieta.
Tuzsiz Diet
Tuzsiz dieta o'nlab yillar davomida tanilgan va uning samaradorligi ko'plab odamlar tomonidan sinovdan o'tgan. Bu nafaqat qo'shimcha funt bilan xayrlashish, balki sog'lig'ingizni mustahkamlashga imkon beradi. Ushbu parhez tuzni iste'mol qilishga imkon bermaydi.
Vegan Zonasi: Kaju Yogurtini Qanday Tayyorlash Mumkin?
Ehtimol, yong'oqning foydalari haqida hamma biladi (yoki hech bo'lmaganda eshitilgan), ammo ko'p odamlar yuqori kaloriya tarkibidan qo'rqishadi. Ha, yong'oq juda to'yimli, ammo ularni iste'mol qilishdan qo'rqmaslik kerak: ushbu mahsulotlarning tarkibiga miyaning to'g'ri ishlashi uchun ajralmas qimmatli ko'p to'yinmagan kislotalar kiradi.
Kusish Va Tartibsizlik Uchun Diet
Kusish va bezovtalik alomatlari diareyaning umumiy belgilaridir. Buning sabablari boshqacha - yuqori haroratdan, mikroorganizmlar orqali buzilgan ovqatni qabul qilishgacha. Kusish va buzilishning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, bitta narsa aniq - tanani suvsizlanishi mumkin, bu esa yanada og'ir oqibatlarga olib keladi.
Kaloriya Bufer Zonasi - Bu Nima?
Bufer zonasi - har qanday tabiatning turlicha qismlarini ajratib turadigan va ular o'rtasida muvozanat yaratadigan hudud yoki joy. Agar ushbu ta'rifni dietaga va kaloriyalarga qo'llasak, kaloriya bufer zonasi sezilarli darajada mahrum bo'lgan holda, oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga imkon beradi.
