Oshqozonga Og'irlik Keltirmaydigan Ovqatlar

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

So'nggi yillarda to'g'ri va sog'lom ovqatlanish tobora ommalashib borayotgan tendentsiyaga aylandi. Biroq, bu nafaqat moda, balki odamlar o'z sog'lig'iga g'amxo'rlik qilish muhimligini tushuna boshladilar.

Agar siz o'zingizning ovqatingizni tanlamasangiz va hamma narsani ketma-ket iste'mol qilsangiz, yaqin orada siz oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq jiddiy muammolarga duch kelishingiz va oshqozonda og'irlik his qilishingiz mumkin. Bularning barchasi hayot sifatini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin, shuningdek, sizga noqulaylik hissi tug'diradi. Shuning uchun qabul qilish muhimdir oshqozonga og'irlik keltirmaydigan engilroq ovqat. Shu tarzda siz o'zingizni turli xil kasalliklardan himoya qilasiz, chunki yengil ovqat tanamizga osonroq singib ketadi.

Faqat zararli ovqatlar mazali bo'lishi mumkin degan noto'g'ri tushunchadir va bugun biz sizga buning aksini ko'rsatamiz. Ba'zi odamlar uchun oziq-ovqat hayot lazzatlarini almashtirishi mumkin. Bu ular uchun sevimli mashg'ulot, sarguzasht va o'yin-kulgi.

Dunyo bo'ylab minglab odamlar tom ma'noda tez ovqatga odatlanib qolishgan va ular uchun bu o'ziga qaram bo'lgan haqiqiy giyohvandlik kabidir. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi barcha zararli va hatto xavfli tarkibiy qismlarni ro'yxatga olish qiyin. Siz sog'lig'ingiz yomonlashishini kutmasligingiz kerak va shundan keyingina unga g'amxo'rlik qilish va to'g'ri ovqatlanish muhimligi haqida o'ylang.

Ovqatlanish paytida siz xlorid kislota va me'da sekretsiyasining kam hosil bo'lishiga olib keladigan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Shuning uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish muhimdir:

- Ratsioningizda asosan tuz, o't va sarimsoq qoldirib, ziravorlardan foydalanishni minimallashtiring;

- alkogolli ichimliklar iste'molidan butunlay voz kechish;

- Achchiq, qovurilgan va yog'li ovqatlarni dietangizdan chiqarib tashlang;

- ovqatdan so'ng darhol suv ichmang;

- Qahva va qora choydan foydalanishni minimallashtirish;

- kichik qismlarni iste'mol qiling;

- ovqatlanish oralig'ida uzoq tanaffuslar qilmang;

- Hech qachon nonushta qilmang.

Mana ular oshqozonga og'irlik keltirmaydigan ovqatlar:

1. Qaynatilgan kartoshka

Ular tarkibida turli xil ozuqaviy moddalar, masalan, ovqatni parchalash va hazm qilishga yordam beradigan fermentlar mavjud. Bundan tashqari, ular kraxmalga boy bo'lib, shilliq qavatini agressiv ta'sirlardan himoya qiladi. Bundan tashqari, u tarkibida juda ko'p turli xil minerallar va vitaminlar mavjud. Ushbu xom sabzavot sharbati hatto gastrit va oshqozon yarasini davolashda juda tez-tez ishlatiladi.

2. Guruch

Bu sizning menyuingizda bo'lishi kerak bo'lgan chindan ham noyob mahsulot. U ko'plab murakkab uglevodlar, vitaminlar va minerallar bilan to'yingan. Bu oshqozon-ichak traktining o'tkir infektsiyalarida, shuningdek gastrit va oshqozon yarasini davolashda tez-tez ishlatiladigan pishirilgan guruchdan olingan suyuqlikdir. Undagi moddalar shilliq qavatni toksinlardan himoya qiladi, ularni bog'laydi va ehtiyotkorlik bilan olib tashlaydi. Shu tarzda ular oshqozonni tinchlantirish, umumiy holatni va ovqat hazm qilishni yaxshilash.

3. Yulaf

Bu guruchga o'xshash xususiyatlarga ega, ammo undan farqli o'laroq, u engil laksatif ta'sirga ega. Bizning oshqozonimizda jo'xori uni tanamiz uchun barcha keraksiz moddalarni, shu jumladan tuzlar, toksinlar va og'ir metallarni "to'playdi".

4. Olma

Ular pektin tarkibidagi chempionlardir, shu bilan oshqozonni tozalaydi va tanamizni ko'plab foydali vitaminlar va minerallar bilan to'ydiradi. Ular ishtahani yaxshilaydi va ich qotishida yordam beradi. Qanday bo'lmasin, nordon navlarini suiiste'mol qilmang, chunki ularni asal va dolchin bilan pishirilgan holda iste'mol qilish yoki shirinliklarga yoki boshqa idishlarga qo'shish mumkin.

5. Yogurt

Bu oshqozon va ichaklarga foydali ta'sir ko'rsatadigan ko'plab foydali bakteriyalar bilan to'yingan. Peristaltikani va oshqozonni yaxshilaydi, shuningdek metabolizmni yaxshilaydi. Yog'siz va tabiiy mahsulotlarni shakarsiz tanlang, agar xohlasangiz, ularni yangi mevalar bilan diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

6. Banan

Ular kaliy bilan to'yingan va qorin bo'shlig'idagi og'irlik hissini engillashtiradi. Siz ularni ko'proq miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ulardagi kaliy natriyni zararsizlantiradi va shuning uchun siz tanangizga hech qanday zarar etkazmaysiz. Ular shishganlikda yordam beradi, chunki ular ro'yxatiga tegishli engil va oshqozonga og'irlik keltirmaydigan ovqatlar.

7. Qushqo'nmas

Ular probiyotiklarga boy bo'lib, ular shishiradi, gazni olib tashlaydi va og'irlik hisini kamaytiradi. Agar tanangizdagi ortiqcha suyuqlik bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ular ham foydalidir. Bu oshqozon-ichak tizimining ishini tartibga solishga yordam beradigan ajoyib va juda engil mahsulot.

8. Arpabodiyon

Shishganlik va og'irlik hissi uchun xalq tabobatida ishlatiladigan eng mashhur vositalardan biri. Uni har xil idishlar va salatlarga qo'shish mumkin.

9. Bug'doy

Ushbu don juda boy tarkibga ega: 10 ta vitamin, 20 ta mineral, 11% dan ortiq oqsil, murakkab uglevodlar, kraxmal, yog 'kislotalari, shu jumladan to'yinmagan. Bu dietada tavsiya etiladi, chunki u oshqozon vaznini kamaytiradi va yaxshiroq hazm qilish uchun g'amxo'rlik.

10. Brokkoli

Ular tolaga boy, antioksidant va o'smalarga qarshi ta'sirga ega. Ular pektinga boy, tezda to'yingan va oshqozonda og'irlik hissi tug'dirmaydi. Yarani davolashda iste'mol qilish uchun tavsiya etiladi va tanani ko'plab bioaktiv moddalar bilan to'ydiradi.

Ovqatdan keyin oshqozon og'irligi ovqatlanishdagi xatolar, yomon odatlar yoki jiddiy patologiyalarning natijasi bo'lishi mumkin. Agar ushbu noxush alomat takrorlansa, sababni aniqlash va davolash kerak. Sog'lig'ingizga muddatidan oldin g'amxo'rlik qiling va bu haqda o'ylash uchun sog'liq bilan bog'liq muammo paydo bo'lishini kutmang. To'g'ri, sog'lom va engil ovqatlanish - bu o'z-o'zini hurmat qilishning kalitidir.