2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'plab bayramlarda nima yomon? Albatta, ortiqcha ovqatlanish. Boy ovqatlar, albatta, ortiqcha ovqatlanish bilan yakunlanadigan samimiy ovqat bilan bog'liq.
Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun asta-sekin ovqatlanish kerak, deb topdilar Rod-Aylend universiteti olimlari. Ular 30 ko'ngillilar bilan tajriba o'tkazdilar. Ularga pomidor sousi va Parmesan pishloqli spagetti katta qismini eyish va bir stakan mineral suv ichish taklif qilindi.
Birinchi tajribada ko'ngillilarga ovqatni iloji boricha tezroq iste'mol qilish buyurilgan. Ammo ikkinchisida ular vaqti-vaqti bilan vilkasini chetga surib, uni asta-sekin iste'mol qildilar.
Qisqa ovqat o'rtacha 9 daqiqa va uzoq vaqt 30 daqiqa davom etdi. Birinchi tajribada ishtirokchilar 646 kaloriya iste'mol qildilar, ikkinchisida esa atigi 579 kaloriya, ya'ni. 67 kaloriya kamroq.
"Agar siz odamning kuniga 3 marta ovqat eyishini hisobga olsangiz, sezilarli farq bor", - deydi tadqiqot rahbari Ketlin Melanson. Ishtirokchilarning aksariyati suhbatlashish uchun imkon beradigan sekin ovqatlanishni afzal ko'rishlarini tan olishdi.
Fastfudning yana bir kamchiliklari bor - ovqatlanishdan bir soat o'tgach, siz yana ochlik his qilasiz. Va sekin iste'mol qilish to'yish tuyg'usini oshiradi.
Sekin ovqatlanish ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi. Sekin ovqatlanish ko'proq zavq keltiradi. Bu yaxshi hazm qilishga olib keladi.
Diyetologlarning ta'kidlashicha, ovqatni sekin qabul qilish ozishga yoki normal vaznni saqlashga yordam beradi. Ular kuniga 3 marta asta-sekin ovqatlanishni tavsiya qiladilar. Bu, albatta, tez ovqatlanadigan kishiga qaraganda 210 kaloriya kamroq ovqatlanishingizni ta'minlaydi.
Shvetsiyadan olib borilgan yana bir tadqiqot ham sekin ovqatlanish nazariyasini qo'llab-quvvatlaydi. Stokgolmdagi Karolina instituti tadqiqotchilari bir guruh o'spirinlar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqotda yoshlar juda tez ovqatlanish odati bor degan xulosaga kelishdi.
O'smirlarga ovqatni qanchalik tez iste'mol qilganliklarini qayd etish uchun mandome berildi. Ushbu uskunadan foydalanganidan bir yil o'tgach, test ishtirokchilari ovqatlanish tezligini 11% ga, tana massasi indeksini 2,1% ga kamaytirdilar va yaxshi xolesterin miqdorini yaxshilashdi. Ushbu natijalar qurilma ishlatilmay qolgan olti oydan keyin ham saqlanib qoldi.
Tavsiya:
Sekin, Ammo Aniq Vazn Yo'qotish Uchun Engil Parhez
Biz hammamiz juda qisqa vaqt ichida formaga kirishga harakat qildik. Bir necha kun ichida biz ovqat iste'mol qilmaymiz, faqat suyuqlik iste'mol qilamiz va keraksiz funtdan qutulamiz. Biroz vaqt o'tgach, ular bizga bumerang kabi qaytib kelishadi.
Siz To'qqizta To'yingan Oziq-ovqat Bilan, Ular Bilan Siz Sezilmasdan Vazn Yo'qotasiz
Kilogramm yo'qotish uchun turli usullar qo'llaniladi. Jismoniy mashqlar va oziq-ovqat iste'mol qilish ayniqsa muhimdir. Ammo kun davomida ochlikni his qilsangiz, ovqatlanish oralig'ida to'yishingizga yordam beradigan to'yingan ovqatlarga e'tibor bering.
Shunday Qilib Siz Ortiqcha Ovqatlanmaysiz - Gurmeler Uchun Foydali Maslahatlar
Biz to'yganimizda, oshqozon miyamizga to'yganimiz haqida signal beradi . Ushbu signalni uzatish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Ushbu 20 daqiqa davomida biz ko'pincha ovqatlanishni davom ettiramiz va o'zimizni haddan tashqari to'ydiradigan darajada his qilamiz.
Sach Bilan Siz Dietada Ham Pishirishingiz Mumkin
Sachda har xil lazzatlarni tayyorlash mumkin. Agar siz semiz go'shtni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, ularni ba'zi sabzavotlar bilan birga pishirib yoki bir nechta go'sht turlarini qo'shishingiz mumkin. Sach pishirishini boshqa narsa bilan taqqoslash mumkin emas, chunki uni pishirish usuli - mazali, suvli va hamma narsadan farq qiladi.
Agar Siz Dietada Bo'lsangiz, Bu Kaloriya Miqdori Past Bo'lgan Lazzatlar Sizga Mos Keladi
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar .
