2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Biz hammamiz juda qisqa vaqt ichida formaga kirishga harakat qildik. Bir necha kun ichida biz ovqat iste'mol qilmaymiz, faqat suyuqlik iste'mol qilamiz va keraksiz funtdan qutulamiz. Biroz vaqt o'tgach, ular bizga bumerang kabi qaytib kelishadi. Buning sababi shundaki, qisqa muddatli dietalar haqiqatan ham qisqa muddatli.
Biz sizga vaqt o'tishi bilan ochlikdan qutulishingiz yoki ortiqcha funtga ega bo'lishingiz shart bo'lmagan rejimni taqdim etamiz - Janubiy plyajdagi parhez.
Ratsionning maqsadlari bir xil va sog'lom vazn yo'qotishdir, eng muhimi - uzoq muddatli, taniqli yo-yo effektisiz. Ratsionning asoschisi amerikalik kardiolog doktor Artur Agatston bo'lib, u ko'p yillar davomida oziq-ovqat mahsulotlarini oqsil va uglevodlarga ajratish shaklga kelishning eng yaxshi usulidan uzoq ekanligini isbotlash uchun kurashgan.
Ratsion 3 bosqichdan iborat:
1-bosqich
Birinchisi, eng qat'iy va 14 kun davom etadi yoki boshqacha qilib aytganda - 2 hafta. Bosqich kuniga 3 ta asosiy ovqatni, shuningdek, 2 ta oraliq ovqatni o'z ichiga oladi. Ushbu ikki hafta davomida rejim toza oqsillarni, asosan baliq, tovuq, kurka, so'ya iste'mol qilishga asoslangan. 1-bosqichda mutlaqo taqiqlangan narsa kraxmal va kraxmaldir, ya'ni. non va makaron mahsulotlari, shuningdek shakar, shu jumladan mevalar. Ushbu bosqichdagi asosiy maqsad qon shakarini barqarorlashtirishdir. Shuningdek, ushbu bosqichda eng intensiv vazn yo'qotish. Ratsionning keyingi ikki bosqichida allaqachon yo'qotilgan vaznni qanday tartibga solish va sog'lom ovqatlanishni hayot tarziga aylantirishni o'rganish ko'rsatiladi.
2-bosqich
Ortiqcha vaznga ega bo'lmagan va 5 kg ga yaqin vazn yo'qotishni maqsad qilgan odamlar to'g'ridan-to'g'ri 2-bosqichdan boshlashlari mumkin. Biroq, juda yumshoq bo'lganlar uchun parhezni boshidanoq kuzatib borish kerak. 2-bosqich davomida kepakli non va mevalar kabi mahsulotlar menyuga qaytadi - ya'ni. yaxshi uglevodlar.
3 bosqich
3 bosqich optimal sog'lom vaznga yetganda boshlanadi. Ushbu bosqich kognitivdir, chunki uning asosiy maqsadi odamlarda qaysi oziq-ovqat foydali va qaysi tanasi uchun foydali emasligini bilishga erishishdir. Nima uchun ba'zi mahsulotlarni boshqalardan ko'ra tanlash kerak Hamma har xil, shuning uchun bu bosqich o'ziga xosdir.
Ratsion uchun maxsus mashqlarni tayyorlash mumkin, ular intensiv harakatlar va sekinroq mashqlarni almashtirishga asoslangan. Doktorning so'zlariga ko'ra Agatston, bu metabolizmni ancha yaxshilaydi va tanani ko'proq yog 'yoqadi, hatto mashg'ulotdan keyin ma'lum bir davrda ham.
Janubiy plyajdagi parhez U tobora ommalashib bormoqda, ayniqsa amerikaliklar orasida, ammo vaqt o'tishi bilan bizning kengliklarga tarqaldi.
Tavsiya:
Samarali Vazn Yo'qotish Uchun 90 Kunlik Parhez
Ushbu kiruvchi funtlardan xalos bo'lishga yordam beradigan dastur qidiryapsizmi? Doktor Ozning 90 kunlik dietasi ko'plab sog'liqni saqlash dasturlarida, shuningdek, Opra Uinfri ko'rgazmasida mavjud. Ushbu dastur oziq-ovqat tanloviga va bir nechta burilishlar bilan o'rtacha jismoniy tayyorgarlikka asoslangan.
Qorin Bo'shlig'ida Vazn Yo'qotish Uchun Erkaklar Uchun Parhez
Erkaklar ko'pincha qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashadi. Ularning ko'plari uchun bu har kecha pivo imtihonlari miqdori bilan bog'liq. Umuman olganda, spirtli ichimliklar yuqori kaloriyali ichimlikdir va muntazam iste'mol qilish sizga qo'shimcha funt olib keladi.
Tez Vazn Yo'qotish Uchun Asta-sekin Chaynash
Kilogrammni yo'qotishning siri dietada emas, balki uzoq vaqt chaynashda, deydi Harbin universiteti xitoylik olimlari. Og'irlikni yo'qotishning kaliti dietani o'zgartirish va kaloriya cheklovi emas, balki ovqatni chaynash usulidir. Olimlarning fikriga ko'ra, uzoq va ehtiyotkorlik bilan chaynash ayollarga odatdagidan kam ovqatlanishiga yordam beradi va tezroq to'yinganlik hissini beradi.
O'simliklar Bilan Asta-sekin, Lekin Aniq Va Doimiy Ravishda Ozish
Ortiqcha vazn bilan kurashishning minglab usullari mavjud. Odamlar erta tongdan beri foydalangan eng foydali va muvaffaqiyatli narsalardan biri bu o'tlarning kuchi. Ular organizmdan toksinlarni tabiiy ravishda tozalaydi va metabolizmni kuchaytiradi, bu esa tabiiy vazn yo'qotishiga olib keladi.
Zaiflashtiruvchi Choy - Asta-sekin, Lekin Aniq
Ko'p odamlar ingichka va chiroyli bo'lishni orzu qiladilar, ammo har kim ham ularning raqamiga e'tibor berish imkoniyatiga ega emas. Og'irlikni yo'qotish uchun siz qurbon bo'lishingiz kerak - sevimli ovqatlaringizdan voz keching va deyarli sport zalida hushidan ketish uchun terlang.