2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Sut mahsulotlari, shuningdek tvorog, barcha yoshdagilar uchun foydali xususiyatlarini isbotladi. Ammo, agar siz kilogrammni oldini olish uchun dietaga rioya qilishga qaror qilgan bo'lsangiz, qanday tayyorlanishni o'rganganingiz ma'qul parhezli tvorogli taomlar.
Sizga og'irlik bilan kurashishda yordam beradigan va bajarishga osonlik bilan bir qatorda juda mazali bo'lgan ba'zi variantlar ham kiradi:
Meva va yong'oq bilan tvorog
Kerakli mahsulotlar: 120 g parhez tvorog, 20 g yong'oq, 20 g qaymoq, 15 g sariyog ', 100 g qulupnay murabbosi, 15 g asal
Tayyorlash usuli: Tvorog, sariyog 'va asal aralashtiriladi va yaxshilab aralashtiriladi. Buning uchun mikserdan foydalanish yaxshidir. Bir hil aralashmani olgandan so'ng, unga maydalangan yoki oldindan maydalangan yong'oq qo'shiladi. Barchasini idishga yoki tovoqqa to'kib tashlang va qulupnay murabbo va qaymoq bilan bezang.
Tvorog sufli
Kerakli mahsulotlar: 120 g tvorog, 15 g irmik, 10 g sariyog ', 1 dona tuxum, 20 ml tanlangan mevali sirop, 1 ta vanil
Tayyorlash usuli: Yorma tvorog bilan aralashtiriladi, yaxshilab aralashtiriladi va yumshoq bo'lguncha 1 soat turib turibdi. Tuxum oqi va sarig'i ajratiladi va doimiy ravishda aralashtirib, tvorogga sarig'i, vanilya va tuxum oqi ketma-ket qo'shiladi. Ushbu aralash suv hammomida pishiriladi va sufle tayyor bo'lgandan keyin unga mevali sirop sepib xizmat qilinadi.
3. Tvorogli qaymoq
Kerakli mahsulotlar: 120 g tvorog, 100 g shakar, 20 g kakao, 1 tuxum sarig'i, 15 g sariyog ', 1 vanilin, 40 g mevali sirop, 60 g qaymoq
Tayyorlash usuli: Yog 'va shakar aralashtiriladi va mikser bilan uriladi. Ularga kakao, tuxum sarig'i, vanilya va oldindan tozalangan tvorog qo'shilib, doimo aralashtiriladi. Ushbu aralash bir piyola ichiga quyiladi, sovutish uchun muzlatgichda qoldiriladi va tepasida qaymoq va mevali sirop bilan xizmat qilinadi.
Tvorogli köfte
Kerakli mahsulotlar: 170 g tvorog, 25 g un, 1/2 tuxum, 20 g shakar kukuni, 15 g sariyog '
Tayyorlash usuli: Tvorogni, unni, shakarni va tuxumni mikser bilan urting va xamir qoring. Undan kichik to'plar hosil bo'ladi, ular qaynoq suvga qo'yiladi va ular yuzaga chiqquncha qaynatiladi. Yog 'bilan sug'orilgan suvni to'kib tashlang va xizmat qiling.
Tavsiya:
Natriy Miqdori Past Bo'lgan Ovqatlar
Ta'minlash kam natriyli parhez qon bosimi, buyrak muammolari, shishiradi va boshqa sog'liq holatlarini normallashtirish zarur bo'lganda kerak. Natriy mineral oziq-ovqatning barcha turlarida tabiiy holatida mavjud. Bu sog'liqni saqlash uchun kerak.
Protein Miqdori Past Bo'lgan Ovqatlar
Protein miqdori yuqori deb hisoblash uchun oziq-ovqat tarkibida kamida 10% protein bo'lishi kerak. Shuning uchun tarkibida 10% dan kam protein bo'lgan har qanday oziq-ovqat tarkibida oqsil miqdori past deb hisoblanadi. Biz tarkibida oqsil miqdori kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini guruhlar bo'yicha taqdim etamiz, har bir oziq-ovqat uchun protein miqdorini aniqlaymiz.
Yog 'miqdori Kam Bo'lgan Dietada Majburiy Ovqatlar
Agar siz sog'lom ovqatlansangiz, yog 'iste'molini cheklash odatda kerak emas. Biroq, ba'zi bir holatlarda, dietadan yog'ni chiqarib tashlash foydali bo'lishi mumkin. Ushbu maqolada biz 5 ni taqdim etamiz kam yog'li ovqatlar sog'liqni saqlash uchun juda muhimdir va har qanday muvozanatli ovqatlanish uchun majburiydir.
Kilogramm Yo'qotish Uchun Salbiy Kaloriya Miqdori Bo'lgan Ovqatlar
Haqiqatan ham kaloriya bo'lmagan ovqatlar yo'q. Quyidagilar istisno emas. Biroq, ularning hazm bo'lishi tanadan o'zlariga qaraganda ko'proq kaloriya oladi. Buning sababi shundaki, ushbu oziq-ovqatlardan kaloriya olish jarayoni qiyinroq kechadi va shuning uchun tanada ular ustida ko'proq ishlash kerak, shu bilan kuch sarflanadi.
Agar Haddan Oshib Ketgan Bo'lsangiz, Sizga Zarar Etkazadigan 8 Foydali Oziq-ovqat
Juda ko'p .. lar bor sog'lom ovqatlar , tanaga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan turli xil moddalarga boy. Ularning aksariyati vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlarning ajralmas qismidir. Biroq, siz ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki me'yorida foydali mahsulotlar mavjud va agar siz uni haddan tashqari oshirsangiz, sog'liq muammolariga duch kelishingiz mumkin.