2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Biz to'yganimizda, oshqozon miyamizga to'yganimiz haqida signal beradi. Ushbu signalni uzatish uchun taxminan 20 daqiqa vaqt ketadi. Ushbu 20 daqiqa davomida biz ko'pincha ovqatlanishni davom ettiramiz va o'zimizni haddan tashqari to'ydiradigan darajada his qilamiz.
Tuyg'u yoqimli emasligidan tashqari, ortiqcha ovqatlanish tanamiz uchun juda zararli. Biz tez-tez eshitamiz ovqatlanishni to'xtatish bo'yicha maslahatbiz hali ham ozgina och bo'lganimizda, lekin bu ham foydali emas va biz yaqin orada yana och qolamiz. Buning o'rniga sizga yordam beradigan bir qator boshqa maslahatlar mavjud qismlaringizni och qolmasdan boshqaring.
Sekin ovqatlaning va chaynashni unutmang
Ko'p odamlar juda tez ovqatlanishadi va deyarli ovqatni chaynashmaydi. Masalan, juda band bo'lgan odamlar yoki talabalar. Bu, odatda, vaqt etishmasligidan va nonushta "oyoq bilan" ovqatlanishdan kelib chiqadi. Biroq, bu odat bo'lib qolmasligi kerak!
Agar siz sekinroq va kichikroq tishlab iste'mol qilsangiz, siz nafaqat oshqozoningizni ovqatni asta-sekin hazm qilish uchun etarli vaqt berasiz, balki u to'yganligini ham his qila olasiz. Agar siz asta-sekin ovqatlanib, taom haqida o'ylab ko'rsangizgina sezadigan signallardan biri bu uning ta'mini biroz o'zgartirishi. Shuning uchun, to'yganingizda, endi u shunchalik mazali bo'lmaydi.
Ovqatlanishdan oldin suv iching
Ovqatlanishdan oldin kamida bitta stakan suv iching, shunda u oshqozonning bir qismini to'ldirishi mumkin. Bu juda ko'p ovqat eyishdan oldin o'zingizni to'ydiradi. Ovqatlanishdan oldin ikki stakan suv ichsangiz ham yaxshi bo'lar edi. Bu shuningdek oshqozonni yaxshilaydi.
Kichikroq plitalardan foydalaning
Oziq-ovqatning bir qismiga xizmat ko'rsatishda uning hajmi katta ahamiyatga ega. Kichkina idishda bo'lgani kabi katta plastinkada bir xil miqdordagi ovqatni qo'ying. Kattasiga qarasangiz, undagi taom ozgina ekan, degan fikr paydo bo'ladi, chunki u butun plastinani to'ldirmaydi.
Biroq, kichkintoyga qaraganingizda, u to'ygani uchun unda juda ko'p ovqat bor ekan. Ushbu optik illyuziya odamlarni katta plitalardan foydalanganda ko'proq ovqatlanishga majbur qiladi, shuning uchun kichikroqlariga yopishib oling. Bundan tashqari, juda kichik plitalarni ishlatishdan ehtiyot bo'ling. Agar siz och bo'lsangiz, unda siz o'zingizning qismingizni kattaroq yoki to'ldirishingiz kerak.
Bir nechta turdagi taomlarni iste'mol qiling
Faqat bitta turdagi ovqatni iste'mol qilishdan saqlaning. Masalan, agar sizning kechki ovqatingiz spagetti bo'lsa, qandaydir salat yoki foydali desert bilan bezang. Bu erda yana bir bor xayol haqida gap boradi. Bo'ladi siz ko'proq ovqat iste'mol qilayotganingizni his qilasizagar siz ikkita kichikroq, ammo har xil idishlarni qo'ysangiz. Holbuki, agar bittasi bo'lsa ham, kattaroq bo'lsa ham, siz hanuzgacha ovqat iste'mol qilganday tuyulishingiz mumkin, hatto oshqozoningizni to'ydiring.
Tavsiya:
Qorin Bo'shlig'idagi Ortiqcha Yog'larni Kamaytirish Bo'yicha Foydali Maslahatlar
Qorin bo'shlig'ida ortiqcha yog ' nafaqat o'z qadr-qimmatiga ta'sir qiladi, chunki ular juda yaxshi ko'rinmaydi, balki yurak xastaligi va 2-toifa diabet kabi kasalliklarning rivojlanishi bilan ham bog'liq. Qorin bo'shlig'idagi yog 'odatda bel atrofini o'lchash yo'li bilan hisoblanadi.
Qanday Qilib Ortiqcha Ovqatlanmaslik Kerak - Ochlar Uchun Qo'llanma
O'zini boshqarish ayniqsa, ovqatlanish haqida gap ketganda, ko'p harakat talab etiladi. Ovqatlanish sindirish qiyin bo'lgan odatdir. Vaqt o'tishi bilan bu vazn ortishiga olib keladi va diabet va yurak-qon tomir kasalliklari kabi surunkali kasalliklar xavfini oshiradi.
Siz Parhez Ichimliklar Bilan Qoqilasizmi? Shunday Qilib, O'zingizni Burger Bilan To'ldiring
Parhezli ichimliklar iste'mol qiladigan odamlar o'zlariga zararli bo'lmagan ovqatlarni boshqalardan ko'ra ko'proq iste'mol qilishga imkon beradi, deb xabar beradi Time jurnali yangi tadqiqotga tayanib. Respondentlarning deyarli barchasi ichimlikdan tejab olingan kaloriya tufayli ularni mazali narsa bilan mukofotlashlari mumkin deb hisoblashadi.
Sekin Dietada Siz Ortiqcha Ovqatlanmaysiz Va Ortiqcha Vazn Qo'shmaysiz
Ko'plab bayramlarda nima yomon? Albatta, ortiqcha ovqatlanish. Boy ovqatlar, albatta, ortiqcha ovqatlanish bilan yakunlanadigan samimiy ovqat bilan bog'liq. Kamroq kaloriya iste'mol qilish uchun asta-sekin ovqatlanish kerak, deb topdilar Rod-Aylend universiteti olimlari.
Kilogrammni Yo'qotish Yo'lida Siz Uchun Engillashtiradigan Foydali Maslahatlar
Ko'p odamlar ortiqcha vaznga qarshi kurashni katta jismoniy kuch, aql bovar qilmaydigan mahorat va malakani talab qiladigan o'ta murakkab jarayon sifatida qabul qilishadi. Va ular bir oz haq. Ammo kundalik hayotda foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oson fokuslar mavjud.
