2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kundalik band hayotda stress va charchoqqa olib keladigan ko'plab vaziyatlar va muammolar mavjud. Bugungi kunda odamlar olib boradigan band va mashaqqatli hayotda miyaning yaxshi holatda bo'lishi juda muhimdir. Tananing sog'lig'i asosan iste'mol qilinadigan oziq-ovqat bilan belgilanishi zamonaviy insonga tushunarli.
Miyaning holatini saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib borish kerak. Kaliforniya universiteti tadqiqotchilari keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazdilar, shuni ko'rsatdiki, meva va sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish, jismoniy mashqlar va chekishni tashlash miyaning holatini saqlab qolish va uning yoshga bog'liq o'zgarishlarini kechiktirishga yordam beradi.
Tadqiqot natijalariga ko'ra, agar siz shartlardan biriga rioya qilsangiz, xotira buzilishi xavfi 21 foizga kamayadi, agar siz ikkitasiga rioya qilsangiz, xavf 45 foizga, uchtasida esa 75 foizga kamayadi.
Qayta qilingan shakar, qayta ishlangan ovqatlar va trans yog'larni iste'mol qilish miyaga xalaqit beradi. Glysemik indekslari past, tolaga boy, sifatli oqsil va yog 'manbalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
Miyangizni shaklda saqlash uchun suvga e'tiboringizni qaratish lozim. Gidratatsiya miyaning to'g'ri ishlashi uchun juda muhimdir. Asosan suv iching va shakar va kofeinli ichimliklardan saqlaning. O'simlik choylari foydali - ayniqsa konsentratsiyani yaxshilaydigan yashil choy.
Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va ularning ko'p qismini xom ashyo sifatida saqlashga harakat qiling. Meva ichida olma, ko'k, avakado va qulupnay miyaga eng yaxshi ta'sir qiladi. Yashil sabzavot tarkibida ko'plab antioksidantlar mavjud va ular miya uchun foydali. Salat, salat, karam, ismaloq, dock va turshakni iste'mol qiling.
Miya uchun juda foydali bo'lgan yong'oqlarni unutmang. Yong'oq va bodomni iste'mol qiling, yong'oqni xom ashyo bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Yog'ni zaytun moyi bilan almashtiring. Tuxum miya uchun muhim oziqa hisoblanadi, shuning uchun ularni menyuingizdan tashlamang. Baliq va dengiz maxsulotlari miyasini yaxshi holatda ushlab turishni istagan har bir inson uchun zarur oziq-ovqat hisoblanadi. Buning uchun qizil ikra ayniqsa foydalidir. Ziravorlardan oregano va dolchinni ta'kidlang.
Shokolad miyaga ham foydali, ammo bu kakaoga boy tabiiy shokolad - bu muhim.
Tavsiya:
Qanday Qilib E-Fit Yordamida Yaxshi Ko'rsatkichni Saqlab Qolish Mumkin?
Selülit qarshi davolash usullari Tananing qon aylanishi yoshi, turmush tarzi yoki sog'lig'i bilan bog'liq muammolar tufayli tobora samarasiz bo'lib qolganda, bel, qorin va sonlarda selülit hosil bo'ladi. Selülit biriktiruvchi to'qimalarning zaiflashishi tufayli paydo bo'ladi.
Malinani O'z Ta'mini Uzoq Vaqt Saqlab Qolish Uchun Muzlatgichda Muzlatib Qo'ying
To'g'ri muzlatilgan malina ozuqa moddalarining ko'p qismini saqlab qolish. Shunday qilib, siz butun qishda malinaga ega bo'lasiz, ular nafaqat vitaminlarini, balki ta'mini, hidini va tabiiy quyuq qizil ranglarini saqlab qolishgan. Vitaminlarning tarkibi muzlatilgan malina , o'zgarmaydi va bu jihatdan ular yanada ko'proq saqlanib qoladi, chunki mevalar yig'ilgandan keyin qancha vaqt o'tishi bilan ular tarkibidagi vitaminlar kamayadi.
Qishdan Oldin Sog'lig'ingizni Saqlab Qolish Uchun Bodomni Iste'mol Qiling
Agar to'shagingizga qishki sovuqlar tushishini istamasangiz, shunchaki ko'proq bodom iste'mol qiling . Ushbu yong'oqlar tanaga qarshilik ko'rsatishga yordam beradi hiyla-nayrang viruslari sovuq mavsumda. Britaniyalik va italiyalik olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, bodom terisidagi kimyoviy moddalar immunitet tizimining bunday infektsiyalarga ta'sirini kuchaytiradi.
Sizning Raqamingizni Saqlab Qolish Uchun Ishda Nima Yeyish Kerak?
Ish kuni uzoq va band. Oldimizda minglab vazifalar turibdi va vaqt beqiyos ildamlamoqda. Bu ichki tanglikni vujudga keltiradi, u o'zini har xil yo'llar bilan namoyon qiladi va ular ko'pincha ishni to'sqinlik qiladi va murakkablashtiradi. Ko'p odamlar hissiy yukni engillashtirish uchun stress paytida ovqat eyishadi.
Asya Kapchikova O'z Shaklini Saqlab Qolish Uchun Shunday Ovqatlanmoqda
Asya Kapchikova - bu mahalliy shou-biznesning eng mashhur xonimlaridan biri. O'tgan yili "Farm" realiti-shousini tark etganidan so'ng, u qisqa vaqt ichida 7 kilogramm vazn qo'shgan edi. U er-xotin guatr va selülitdan shikoyat qildi.
