2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, yuqori tolali parhezga rioya qilish hayotni uzaytiradi. Tahlil xitoylik olimlar tomonidan o'tkazilgan va bir millionga yaqin odam ishtirok etgan.
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tolaga boy dieta surunkali kasalliklar, shu jumladan yurak-qon tomir kasalliklari, diabet va hatto ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytiradi. Xitoylik olimlar kundalik ratsionda tolaning ko'payishi ham erta o'lim xavfini kamaytiradi, deb tushuntirmoqdalar.
Tadqiqot Shanxaydagi Onkologiya instituti mutaxassislari tomonidan olib borildi va etakchisi Yang Yang. Tadqiqotchilar 980,000 dan ortiq erkaklar va ayollarni qamrab olgan 17 ilgari o'tkazilgan tadqiqotlarni tahlil qildilar. Ishtirokchilarning aksariyati AQSh va Evropadan bo'lgan va tadqiqotda 67000 ga yaqin o'lim tasvirlangan.
Xitoylik olimlar ishtirokchilarni kuniga qancha tola iste'mol qilishiga qarab beshta guruhga bo'lishdi. Ko'proq tolalarni iste'mol qiladigan odamlar erta o'lim xavfini 16 foizga kamaytiradi.
Kundalik iste'mol qilingan har o'n gramm uchun har qanday o'lim xavfi o'n foizga kamayadi. Amerikalik mutaxassislarning fikriga ko'ra, kattalar har 1000 kaloriya uchun 14 gramm tolani iste'mol qilishi kerak. Bu shuni anglatadiki, erkaklar kuniga taxminan 38 gramm, ayollar esa taxminan 25 gramm olishlari kerak.
Kundalik dozali tolaga erishish uchun siz ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Mutaxassislar mevali sharbatlardan saqlanishni maslahat berishadi - 200 ml apelsin sharbatida atigi 0,4 g tolalar bor, ammo o'rtacha kattalikdagi apelsin tarkibida - 2,7 g.
Bryussel gullari ham tolaga boy - uning tarkibida 100 g karam uchun 3 g tola bor, boshqa tomondan, bu sabzavot ham kaloriya miqdori kam. Ismaloq ham tolalar uchun mos ovqat hisoblanadi - 100 g yashil bargli sabzavotlarda 2 g tolalar va bir xil miqdordagi marulda 0,5 g.
Ko'p miqdorda tolalarni o'z ichiga olgan boshqa ovqatlar - donli don, jo'xori uni, loviya, quritilgan mevalar, olma, nok va boshqalarni iste'mol qilishni unutmang.
Tavsiya:
Uzoq Umr Ko'rish Uchun Ildiz Sabzavotlari Va Go'sht
Sayyoradagi 125 yoshga kirgan eng keksa ayol uzoq umr ko'rish sirini ochib berdi. Millati kubalik ayol bu yoshgacha yashash uchun butun umr sog'lom ovqatlanishni, toza havodan nafas olishni va yuragingda doimo katta muhabbatni saqlashing kerakligini aytdi.
Guruch Bilan Uzoq Umr Ko'rish
Guruch eng foydali donalardan biridir, ammo afsuski, uning sog'liq uchun foydasi hali ham kam baholanmoqda. Ushbu oziq-ovqat organizm uchun asosiy energiya manbai bo'lgan murakkab uglevodlarga juda boy. Bundan tashqari, u juda past glysemic indeksiga ega, ya'ni u asta-sekin tanaga energiya chiqaradi va odam uzoq vaqt qoladi.
Jeymi Oliver: Uzoq Umr Ko'rish Ushbu Ovqatlar Bilan Ta'minlanadi
"Eng foydali va mazali taomlar eng oddiy mahsulotlar bilan tayyorlanadi", - deydi eng taniqli oshpazlardan biri - Jeymi Oliver. Dunyoga mashhur oshpazning so'zlariga ko'ra, uzoq umr ko'rish sirlari murakkab tayyorlangan yashil ichimliklar yoki goji mevalari kabi ekzotik mevalarda emas, balki oddiy va oson tayyorlanadigan taomlarda.
Uzoq Umr Ko'rish Uchun Har Kuni Iste'mol Qilish Kerak Bo'lgan Ovqatlar
Uzoq va sog'lom hayot kechirish uchun nima yeyish, ichish va nima qilishimiz kerak? Ko'pchilik bu savolga javob izlamoqda. Parhezni faqat tabiiy ovqatlarga asoslangan holda o'rganadigan mutaxassislarning ta'kidlashicha, ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini kunlik iste'mol qilish uning sifatini va umr ko'rish davomiyligi .
Ushbu Parhez Bilan Athos Tog'ining Rohiblari Uzoq Umr Ko'rishlari Va Sog'lig'ini Himoya Qilishadi
Tadqiqotchilar Athos tog'i rohiblarining o'rtacha yoshi 94 yosh ekanligini ko'rsatdi. Athos tog'ida yashovchi ruhoniylar nafaqat uzoq umrlari bilan, balki zamonaviy yoshlar havas qiladigan sog'lom va kuchli tanasi bilan ham maqtanishlari mumkin.
