2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:38
Uzoq vaqt davomida to'yintiradigan va ko'p kaloriya bilan olib yurmaydigan ovqatlar mavjud. Bu ularni sog'lom turmush tarzining eng yaxshi do'stlariga aylantiradi.
Ba'zi mahsulotlarning kaloriyalari bo'sh emas. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, bu siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa. Yoz kunlari yaqinlashishi bilan parhezlar mavsumi keladi. Bu bizni ko'proq foydali ovqatlarni iste'mol qilishga undaydi. Ammo, qish davomida ko'proq kaloriyali taomlarni iste'mol qilgan bo'lsak, parhezga odatlanish qiyin.
Ochlik bizni engib o'tishiga yo'l qo'ymaslik uchun bitta echim bor - unga qarshi turish. Bu to'yingan, ammo kam kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish bilan amalga oshiriladi. Ularning kimligini ko'ring:
Yasmiq
Ushbu super ovqat Rim davridan beri tan olingan. Ilgari armiyadagi askarlar menyusining majburiy qismi bo'lgan, bugungi kunda mahsulot butun yil davomida bozorda mavjud. Retseptlar tanlovi boy va sizning tasavvuringizni ochishga imkon beradi. Sho'rva, stew, köfte va pashtadan yasmiq tayyorlang, afsuslanmaysiz.
Avokado
Juda kuchli, bu ochlik paytida eng zo'r tanlovdir.
Baliq
Eng yaxshi va to'yingan qizil rangga ega, chunki tarkibidagi omega yog 'kislotalari.
Tuxum
Tuxumni qancha ko'p iste'mol qilsangiz, ayniqsa nonushta paytida kun davomida kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.
Jo'xori uni
Ular sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradilar, ammo ular sifatli xom ashyodan iborat bo'lganda.
Chia
Kelajakdagi oziq-ovqat jiddiy ozuqaviy ahamiyatga ega, bu sizni uzoq vaqt davomida to'ydiradi.
Yogurt
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan yogurt yog'sizlantirilgan holda yaxshi bo'ladi. Darhaqiqat, yog'sizlangan sut maxsus muolajadan o'tib, sutning ozuqaviy va ozuqaviy moddalarini o'ldiradi.
Tavsiya:
Bizni Uzoq Vaqt To'ydiradigan Past Kalorili Ovqatlar
Kilogramm berishni yoki vaznni sog'lom saqlashni xohlayotganda, oshqozoningiz gumburlay boshlaganda, barcha harakatlaringiz behuda ketishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun siz bunday inqirozli paytda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu sizning dietangizga zararli ta'sir qiladi deb xavotirlanmasdan.
Keling, Mevalarni Uzoq Vaqt Yangi Saqlaymiz
Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, Evropa va Shimoliy Amerikada o'rtacha iste'molchi yiliga 95 dan 115 kg gacha oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qiladi. Ko'pincha, bu mevalar va sabzavotlardir. Bu ko'pincha ushbu mahsulotlar eng keng tarqalgan va tez buziladiganligi bilan bog'liq.
Tez Ovqatlanish Uzoq Vaqt Ovqatlanishni Engib Chiqadi
Uzoq va og'riqli parhezni unuting - yangi tadqiqotga ko'ra, tez ovqatlanish boshqalardan ko'ra samaraliroq. Tadqiqot 200 kishini o'rgangan avstraliyalik tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan va tadqiqotning barcha ishtirokchilari semirib ketgan.
Sabzavotlarni Uzoq Vaqt Yangi Saqlaymiz
Sabzavotlar sog'lom ovqatlanishning asosiy elementlaridan biridir. Har kim ularni qanday saqlash va undan to'g'ri foydalanishni bilishi kerak. Sabzavotlarni yangi saqlash juda qiyin. Har kuni sotib olinganlarning bir qismi axlatga tashlanadi.
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.