2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kilogramm berishni yoki vaznni sog'lom saqlashni xohlayotganda, oshqozoningiz gumburlay boshlaganda, barcha harakatlaringiz behuda ketishi ehtimoldan yiroq emas.
Shuning uchun siz bunday inqirozli paytda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu sizning dietangizga zararli ta'sir qiladi deb xavotirlanmasdan.
Sizni uzoq vaqt davomida ortiqcha kalorisiz to'yintiradigan ovqatlar:
1. Sabzavotlar - Uzoq vaqt davomida to'yni his qilishning asosiy elementlaridan biri xuddi mazali va foydali sabzavotlardir. Ochlikni his qilganingizda, yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga, kaloriya miqdori past bo'lgan ushbu sovg'alarni iste'mol qiling.
Ularning yuqori miqdordagi tolaga ega bo'lishi tanani uzoq vaqt davomida to'yingan his qilishiga yordam beradi. Eng mos sabzavotlar quyidagilardir: qobig'i, turp, oshqovoq, selderey va xitoy karam bilan pishirilgan kartoshka.
2. Yong'oqlar - xom yong'oqlarda ko'plab foydali yog'lar va oqsillar mavjud. Aynan ular tufayli sizning oshqozoningiz yaqin orada yana ochlikni ko'rsatmaydi.
Quritilgan mevalar bilan birgalikda yong'oqlar sizning vazningizni boshqarishda yordam beradi. Shunga o'xshash funktsiyalarga ega bo'lgan, shuningdek past kaloriya indeksiga ega donalar yasmiq, loviya va no'xatdir.
3. Olxo'ri - mevalardan ochlikni qondirish uchun eng yaxshisi o'rik hisoblanadi. Ular to'yinganlikka yordam beradigan tolaga va antioksidantlarga boy.
Olxo'ri nonushta paytida ham, kun davomida boshqa taomning o'rnini bosishi mumkin. Shunga o'xshash funktsiyalarga ega bo'lgan boshqa mevalar olma, uzum, qovun, nok va malina hisoblanadi.
4. Yulaf ezmesi - eng keng tarqalgan mahsulotlardan biri bu jo'xori uni yoki jo'xori uni. Ularda to'yinganlik uchun juda zarur bo'lgan tolalar mavjud - bu haqiqatan ham bu oziq-ovqatni kam energiyali ovqatlar ro'yxatiga kiritadi.
5. Ziravorlar - vaznni boshqarish uchun ziravorlardan foydalanish strategiyasi azaldan ma'lum bo'lgan. O'zingizni uzoqroq his qilish uchun kun davomida ovqatlanish menyusi bilan birgalikda ozgina mazali yoki boshqa ziravorlar (achchiq) iste'mol qilish kifoya.
Tavsiya:
Past Kalorili Shirinliklar
Shirin - bu chindan ham mazali tushlik yoki kechki ovqatning oxiri. Biroq, aksariyat shirinliklar juda ko'p kaloriya tarkibiga ega va nafis siluet uchun zararli hisoblanadi. Shu bilan birga, mazali va shu bilan birga juda oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladigan shirinliklar mavjud bo'lib, ulardan juda ozini iste'mol qilishingiz mumkin.
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Mana Sizning Ochligingizni Uzoq Vaqt Qondiradigan Ovqatlar
Uzoq vaqt davomida to'yintiradigan va ko'p kaloriya bilan olib yurmaydigan ovqatlar mavjud. Bu ularni sog'lom turmush tarzining eng yaxshi do'stlariga aylantiradi. Ba'zi mahsulotlarning kaloriyalari bo'sh emas. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, bu siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa.
Uzoq Vaqt Davomida O'zingizni To'ydiradigan Taomlar
Kilogramm berishga urinayotganda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga qaror qilish tabiiydir, ammo doimiy ochlik hissi tezda voz kechishingizning sabablaridan biridir. Biroq, siz ochligingizni qondira olasiz ammo kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasdan.
Bob Va Yasmiq Bizni Uzoq Vaqt To'ydiradi
Nonushta yoki tushlikdan 2 soat o'tgach, ochlik hissi bizni tez-tez ushlaydi va eng noo'rin daqiqada bizni nazoratdan chiqaradi. Bunday holatlarda biz ochlikdan ko'ra ko'proq oziq-ovqatga ishtahani his qilamiz, ammo shunga qaramay, bu bizni ba'zi bir aperatif, pechene yoki shirin va yuqori kalorili narsalarga etishishga majbur qiladi.
