2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz.
Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar.
Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Kepakli don, meva va sabzavotlar kabi tolali ovqatlar sizni qattiqroq va uzoqroq chaynashga majbur qiladi.
Ushbu ovqatlar oshqozonda uzoqroq turadi. Ular sekinroq parchalanadi, doimo energiya chiqaradi. Bu sizni ko'proq vaqt davomida to'yingan his qiladi. Bu muqarrar ravishda vazn yo'qotishiga va ovqatlanish orasidagi vaqtni ko'payishiga olib keladi.
Yechim ba'zi bir qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini tolaga boy bo'lganlarga almashtirishdir. Masalan, odatdagi oq spagetti va makaron o'rniga kepakli qorong'i va kam ishlov berilgan makaron bilan pishiring. Xuddi shu narsa nonga tegishli.
Oq nonni jo'xori uni yoki kepakli don bilan almashtirish mumkin (unga kepak qo'shilishi tolaning iste'molini yanada oshiradi). Bundan tashqari, odatdagi oq guruchni jigarrang bilan, nonushta uchun jo'xori donalarini esa mussli yoki boshqa donli nonushta bilan almashtirish yaxshidir.
Tez va uzoq vaqt to'yingan ovqatlar:
- to'liq donalar, jo'xori, jigarrang guruch, tariq;
- tolaga boy mevalar orasida apelsin, olma, nok, limon, guava, greyfurt, ko'k, anor bor;
- Sabzavotlar uchun siz ismaloq, qirmizi gul, brokkoli, karam, qushqo'nmas, sabzi, oshqovoq, qovoqchani ta'kidlashingiz kerak;
Meva va sabzavotlar nafaqat tolaga boy, balki kaloriya iste'molini kamaytiradigan suv miqdori yuqori bo'lganligi sababli nihoyatda foydali.
Esingizda bo'lsin, miya 20 daqiqadan so'ng oshqozoningiz to'yganligi haqida signal oladi. Fast tamaddi qilishga oshqozonimiz hali ham bo'sh ekanligiga olib keladi. Bu ortiqcha ovqatlanishga va vazn ortishiga olib keladi.
Tavsiya:
Olmani Uzoq Vaqt Davomida Qanday Saqlash Kerak
Meva va sabzavotlar mutanosib ovqatlanish uchun zarurdir. Qish paytida ham ulardan zarur vitaminlarni olishimiz kerak. Ammo qanday qilib qish davomida yoki hech bo'lmaganda uning ko'p qismida bog'dan meva va sabzavotlarni saqlash kerak? To'g'ri, har qanday meva va sabzavotlar allaqachon supermarketlarda butun yil davomida sotiladi, ammo ularni hech qanday tarzda o'zimiz etishtirgan mahsulotlar bilan taqqoslab bo'lmaydi.
Ko'p Proteinli 9 Ta Sabzavot! Ular Sizni Uzoq Vaqt Davomida To'ydirishadi
Popeye doimo o'zining katta bisepslari bilan maqtanishlari bilan mashhur. Uning siri nimada? Barchamiz bilamiz - ismaloq. Ammo bu bizga energiya va kuch bera oladigan yagona sabzavot emas. Ko'pgina sabzavotlarda 1 stakan xom yoki yarim stakan uchun 2 gramm protein mavjud.
Uzoq Vaqt Davomida Mevalarni Qanday Qilib Yangi Saqlash Kerak?
Har bir inson mevani saqlashning eng yaxshi va eng uzoq usuli uni quritish, muzlatish yoki saqlab qolish ekanligini biladi. Biroq, ularni har qanday issiqlik bilan ishlov bermasdan yangi saqlash qiyin. Aynan shu tarzda, ular eng mazali bo'lib, qimmatbaho moddalarining bir qismini yo'qotmaydi.
Uzoq Vaqt Davomida Qanday Qilib To'yni His Qilish Kerak
Kamroq faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar doimiy ravishda ovqat iste'mol qilishadi, hatto ular ovqatlangan bo'lsa ham. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini sog'liqqa mos keladigan me'yorda ushlab turish uchun ovqatlanish mutaxassilari qanday qilib uzoqroq turish va shu tariqa qo'shimcha funt to'planishiga yo'l qo'ymaslik haqida maslahat berishadi.
Uzoq Vaqt Davomida O'zingizni To'ydiradigan Taomlar
Kilogramm berishga urinayotganda, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytirishga qaror qilish tabiiydir, ammo doimiy ochlik hissi tezda voz kechishingizning sabablaridan biridir. Biroq, siz ochligingizni qondira olasiz ammo kaloriya miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilmasdan.
