2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Uzoq va og'riqli parhezni unuting - yangi tadqiqotga ko'ra, tez ovqatlanish boshqalardan ko'ra samaraliroq. Tadqiqot 200 kishini o'rgangan avstraliyalik tadqiqotchilar tomonidan o'tkazilgan va tadqiqotning barcha ishtirokchilari semirib ketgan.
Tadqiqotchilar ushbu ko'ngillilarni 100 kishidan iborat ikki guruhga bo'lishdi. Bir guruhga to'g'ri 12 hafta ichida tana vaznining 12,5 foizini yo'qotish vazifasi topshirildi. Boshqa guruhning boshqa ishtirokchilari ham xuddi shunday vazifaga ega edilar, ammo ancha uzoq vaqt davomida ularga 36 hafta berildi.
Natijalar shuni ko'rsatadiki, birinchi guruhda ko'proq muvaffaqiyat bor - 10 kishidan 8 tasi topshiriqni bajarishga muvaffaq bo'ldi. Ammo, bu guruhda bunday emas, u erda ular ko'proq vaqt o'tkazishgan - natijalar shuni ko'rsatadiki, atigi yarmi tayinlangan miqdorda vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lishdi.
Tadqiqotchilar o'z ko'ngillilarini uch yildan so'ng yana bir bor sinovdan o'tkazdilar - natijada teng miqdordagi ikki guruh avvalgi vaznini tikladilar.
Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tez ovqatlanish nima uchun boshqalardan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatga erishishini juda oddiy tushuntirish mavjud. Odamlar qo'lga kiritgan tezkor muvaffaqiyatlari bilan turtki berishadi va tanlagan rejimiga rioya qilishda davom etadilar.
Kilogrammni yo'qotishning yana bir usuli Jon Richardson tomonidan tavsiya etilgan. Uning fikriga ko'ra, odamlarning og'ir vaznini yo'qotish juda ko'p dietalar o'ta cheklovchi ekanligi bilan bog'liq.
U ortiqcha vaznni xulq-atvor muammosi sifatida ko'rish kerak, deb hisoblaydi. Richardson ortiqcha vazn muammosiga boshqacha echim taklif qiladi, ya'ni odatlarning o'zgarishi.
Uning so'zlariga ko'ra, yomon odatlar va xatti-harakatlarni yo'q qilish semirish muammosini har qanday parhezga qaraganda ancha samarali hal qilishi mumkin. Richardson, muammoni hal qilishning to'g'ri usuli - bu o'zimiz bilan suhbatlashish va bu suhbatni tinglash imkoniyatiga ega bo'lish deb hisoblaydi.
Masalan, tungi vaqtda, ko'pchilikning imkoni boricha ovqatlanish juda zararli odatdir. Richardsonning ta'kidlashicha, biz kech ovqat eyish va qisqa vaqt ichida muzlatgichga etib borishni to'xtatish qanchalik noto'g'ri ekanligini o'zimiz ko'rib chiqa boshlashimiz kerak.
Tavsiya:
Bizni Uzoq Vaqt To'ydiradigan Past Kalorili Ovqatlar
Kilogramm berishni yoki vaznni sog'lom saqlashni xohlayotganda, oshqozoningiz gumburlay boshlaganda, barcha harakatlaringiz behuda ketishi ehtimoldan yiroq emas. Shuning uchun siz bunday inqirozli paytda qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak, bu sizning dietangizga zararli ta'sir qiladi deb xavotirlanmasdan.
Kun Davomida Ovqatlanishni Rejalashtiring Yoki Nima Va Qachon Ovqatlanish Kerak
Kuniga necha marta eyish kerak va kun davomida ovqatni qanday taqsimlash yaxshiroq? Bu savolga aniq javob berib bo'lmaydi, chunki har bir tanasi turlicha va yoshi ham muhimdir. Odam kuniga 5 marta ovqat eyishi kerak, deb ishoniladi. 3 ta asosiy taom mavjud:
Tez Va Uzoq Vaqt Davomida To'yingan Ovqatlar
Kamroq ovqatlanish va o'zingizni to'ydirish mumkinmi? Ha. Savol shundaki, biz tez va uzoq vaqt to'yishimiz uchun kundalik menyuda qaysi ovqatlarni tanlaymiz. Diyetologlar ushbu super ovqatlarni aniqladilar. Elyafga boy ovqatlar tezda va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi, garchi ular tanani tarkibida tolaning miqdori kam yoki umuman bo'lmagan mahsulotlarga qaraganda 20 foiz kamroq kaloriya bilan ta'minlaydi.
Yog'och Moyi - Ko'plab Kasalliklarni Osonlikcha Engib Chiqadi
Ushbu qimmatbaho ekstrakt qachon ekologik toza mahsulot hisoblanadi kel sanoat hududlaridan ifloslanish va tutun bo'lmagan toza toza havo bor joyda o'sadi. Moyli yog ' juda ko'p yashiradi sog'liq uchun foydalar va ko'pchilikni davolashda bizga yordam berishga qodir kasalliklar .
Oy Taqvimi Bo'yicha Ovqatlanish Orqali Uzoq Vaqt Vazn Yo'qoting
Oy taqvimi va unga muvofiq parhez ozgina kuch sarflab ozishni istagan har bir kishiga mos keladi. Oy taqvimida ovqatlanish oson, mahrum bo'lishni talab qilmaydi, u samarali va eng muhimi foydalidir. Oy Yer okeanlari va dengizlarida, shuningdek umuman Yer suvida, shu jumladan tanamizdagi suvda ham bir xil darajada kuchli harakat qiladi.
