2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Har bir inson oqsil, uglevod, yuqori profilli 90 kunlik parhez va boshqa barcha turdagi parhezlar haqida eshitgan, ammo bu biroz mashhur. nemis dietasi, bu juda ko'p kuch talab etmaydi va ko'pchilik odamlar uchun qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi. Yaxshi tomoni shundaki, agar siz uning qoidalariga rioya qilsangiz, uni qanday qilib o'z qismlari bilan oshirib yubormasangiz, qanday mahsulotlarni tanlay olasiz. Mana nemis dietasining sxemasi:
- Boshqa ko'plab parhezlar singari, nemis dietasi ham alohida dietaga asoslangan, ya'ni. oqsil kunlarini, uglevod kunlarini va boshqalarni kuzatish uchun, ammo ba'zi bir asosiy farqlar mavjud. Masalan, non, guruch, makaron, spagetti va har xil makaron mahsulotlarini butun don yoki oddiy bo'lishidan qat'i nazar, kuniga 5-6 marta iste'mol qilish yaxshi. Ushbu mahsulot tarkibida yog 'yo'q, aksincha inson tanasini to'yintiradi va vitaminlar va tolaga boy. O'zingizning qismlaringizni cheklang;
- Sut mahsulotlari, go'sht va mevalar kuniga 2 marta iste'mol qilinadi va meva jihatidan har xil turlarini tanlash yaxshidir. Go'shtga kelsak, terini olib tashlab, oriq mol go'shti, baliq, quyon go'shti va parranda go'shtini tanlang. Ushbu parhezda baliq va tovuq go'shtini tanlagan ma'qul, bu qaynatilgan yoki pishirilgan holda tayyorlanadi. Sosiska ruxsat berilmaydi. Nemis ovqatlanish mutaxassilari, shuningdek, sutsiz sut mahsulotlari va sutni tanlashni maslahat berishadi. Siz oqsilni tanlagan kuningiz, siz ikki barobar ko'proq barqaror ovqatlanishingiz mumkin;
- Sabzavot kuni deb ataladigan oqsil kunidan farqli o'laroq, siz kuniga 3 marta sabzavotlardan bahramand bo'lishingiz mumkin, chunki ular vitaminlar va tuzlarga boy. Siz ularni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin, chunki ular qovurilmagan yoki non pishirilmagan. Hali ham yangi sabzavotlarni ta'kidlash va ularni salat shaklida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Faqat zaytun moyi bilan mavsumni va ozgina miqdorda yog 'ishlatilmaydi;
- Amalda yog'lar iloji boricha taqiqlangan. Bu qandolat mahsulotlariga ham tegishli bo'lib, agar siz juda ko'p murabbo iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, 1 osh qoshiqdan foydalanishga ruxsat beriladi. kuniga.
Tavsiya:
Yalpiz Bilan Qanday Ovqatlar Berish Kerak?
Odatda har bir alkogolli ichimlik yoki alkogolli kokteyl o'ziga xos appetizer bilan bog'liq deb o'ylashadi. Masalan, Shopska yoki Cho'ponning salatiga brendi, sharoblari - pishloq va go'shtli aperitivlar, aroq bilan baliq yoki dengiz maxsulotlari, viski bilan yong'oq va boshqalar beriladi.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Kaloriya Olishimiz Kerak?
O'rtacha qancha kaloriya iste'mol qilishimiz kerak? Og'irlikni saqlab qolish uchun ayollar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 1500 kaloriya. Og'irlikni saqlab qolish uchun erkaklar 2500 kaloriya va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 2000 kaloriya kerak.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilish Kerak?
Uglevodlar miqdorini kamaytirish Ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va kaloriyalarni hisoblamasdan avtomatik ravishda vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi. Nima uchun uglevodlarni ozroq iste'mol qilish kerak?
Kurt-odamlarning Parhezi Yoki Qanday Qilib Tez Kilogramm Berish Kerak
Kurt-odam degan so'zni eshitganingizda, darhol qonga botgan jonzot xayolingizga keladi, u kunduzi odam, kechasi esa u to'lin oyining kuchi bilan bo'riga aylanadi. Yoshingizga qarab, Twilight aktyorlari haqida o'ylashingiz mumkin, u erda barcha bo'ri-bo'rilar tashqi qiyofasi, ingichka, mushaklari tanasi va sochlari juda ko'p.
Fesleğen Urug'i Bilan Qanday Kilogramm Berish Kerak
Turli xil urug'lar yangi superfudlarga aylandilar. Ular tarkibida zarur oziq moddalar mavjud va odamlarga ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradi. Ko'p va har xil - ularning urug'lari, zig'ir urug'i, oshqovoq urug'lari, reyhan urug'lari .
