2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
O'rtacha qancha kaloriya iste'mol qilishimiz kerak?
Og'irlikni saqlab qolish uchun ayollar kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilishlari kerak va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 1500 kaloriya.
Og'irlikni saqlab qolish uchun erkaklar 2500 kaloriya va haftasiga bir kilogramm yo'qotish uchun 2000 kaloriya kerak.
Kaloriya iste'moli ammo, bu individual narsa va yosh, bo'y, hozirgi vazn, faoliyat darajasi, metabolik sog'liq va boshqalar kabi ko'plab omillarga bog'liq.
Kaloriya nima?
Kaloriya - bu energiyani o'lchaydigan birlik. Kaloriya odatda oziq-ovqat va ichimliklar tarkibidagi energiya miqdorini o'lchash uchun ishlatiladi. Og'irlikni yo'qotish uchun, tanangiz har kuni kuyganidan kamroq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.
5 ta maslahat kaloriya iste'molini kamaytirish ochliksiz.
1. Ko'proq protein
Ko'proq protein iste'mol qilish ishtahani pasaytirishi va yoqadigan kaloriya sonini ko'paytirishi mumkin. Agar siz ozishni xohlaysiz barqaror va minimal kuch sarflab, oqsillarni iste'mol qilishning uzoq muddatli o'sishini ko'rib chiqing. Bu metabolizmni tezlashtiradi va ishtahangizni pasaytiradi, bu esa avtomatik ravishda vazn yo'qotishiga olib keladi.
2. Alkogolsiz ichimliklar va mevali sharbatlardan saqlaning
Siz qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir oson o'zgartirish bu dietadan suyuq kaloriyalarni shakar bilan olib tashlashdir. Ushbu ichimliklarga mutlaqo fiziologik ehtiyoj yo'q, shuning uchun ulardan saqlanishning uzoq muddatli foydalari ajoyib bo'lishi mumkin.
3. Ko'proq suv ichish sizga ozishga yordam beradi
Og'irlikni yo'qotish uchun juda oson usullardan biri bu ko'proq suv ichishdir. Agar kuniga 2 litr suv ichsangiz, taxminan 96 kaloriya yoqishingiz mumkin. Bundan ham muhimi, suv ichadigan vaqt. Chunki ovqatdan yarim soat oldin ichimlik suvi instinktiv ravishda kamroq kaloriya iste'mol qilishi mumkin. Qahva va yashil choy kabi kofeinli ichimliklar ham ajoyib tanlovdir. Kofein miqdori qisqa vaqt ichida metabolizmni kuchaytirishi mumkin.
4. Mashqlar va kuch mashqlari
Mushaklar yo'qotilishi va metabolizmning sekinlashishini oldini olish uchun yagona tasdiqlangan strategiya - bu kuch-quvvat mashqlari. Agar sport zaliga borishga imkoningiz bo'lmasa, uyda mashq qilishingiz mumkin. Kardiyo mashqlari ham zarur - nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki eng yaxshi sog'liqqa erishish uchun.
5. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring
Ko'pincha tozalangan uglevodlar va shakar. Uglevodlarni kamaytirish vazn yo'qotish uchun juda samarali usuldir, chunki u ishtahani pasaytiradi va avtomatik ravishda kam kaloriya iste'mol qiladi.
Tadqiqotlarga ko'ra, kam uglevodli dietaga rioya qilish kam yog'li dietadan 2-3 baravar ko'p vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Kundalik kerakli kaloriya miqdori vaznni saqlab qolish, ozish yoki oshirishni xohlashingizga bog'liq.
Sizning ovqatlanishingiz va turmush tarzingizdagi bir nechta oddiy o'zgarishlar, masalan, jismoniy mashqlar, to'g'ri namlanish, oqsil miqdorining ko'payishi va uglevodlarni iste'mol qilishning kamayishi sizga ozishga va o'zingizni qoniqtirishga yordam beradi.
Tavsiya:
Kuniga Qancha Kaloriya Iste'mol Qilishimiz Kerak
Har birimiz iste'mol qilishimiz kerak bo'lgan kaloriya miqdori vaznga, yoshga, bo'yga, jinsga, jismoniy va aqliy faoliyatga va siz ozishga harakat qilyapsizmi yoki ozishga bog'liq. Bularning barchasiga qaramay, har bir inson o'z dietasida va har kuni iste'mol qiladigan kaloriya balansiga muhtoj.
Bir Kishi Kuniga Qancha Kaloriya Yoqadi
Kaloriya aslida har xil turdagi oziq-ovqat va ichimliklardan qancha energiya olishimizni aniq ko'rsatadigan o'lchov birligidir. Shu sababli, turli xil oziq-ovqat mahsulotlarining qadoqlarida bosilgan jadvallar tufayli, ular tarkibida necha gramm uglevodlar, oqsillar va yog'lar borligi, ular tanamizga qancha energiya etkazib berishi haqida qimmatli ma'lumotlarni olishimiz mumkin.
Kilogramm Berish Uchun Kuniga Qancha Uglevod Iste'mol Qilish Kerak?
Uglevodlar miqdorini kamaytirish Ovqatlanish - bu vazn yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biridir. Bu sizning ishtahangizni pasaytiradi va kaloriyalarni hisoblamasdan avtomatik ravishda vazn yo'qotishini keltirib chiqaradi. Nima uchun uglevodlarni ozroq iste'mol qilish kerak?
Kurt-odamlarning Parhezi Yoki Qanday Qilib Tez Kilogramm Berish Kerak
Kurt-odam degan so'zni eshitganingizda, darhol qonga botgan jonzot xayolingizga keladi, u kunduzi odam, kechasi esa u to'lin oyining kuchi bilan bo'riga aylanadi. Yoshingizga qarab, Twilight aktyorlari haqida o'ylashingiz mumkin, u erda barcha bo'ri-bo'rilar tashqi qiyofasi, ingichka, mushaklari tanasi va sochlari juda ko'p.
Bir Kilogramm Mol Go'shti Sotib Olish Uchun Qancha Ishlashingiz Kerak
Bozorda eng qimmat go'sht bu mol go'shti va eng kam ish haqi bo'lgan bolgar uning bir kilosini olishi uchun u 2017 yilgi go'sht narxlari indeksiga ko'ra 5,50 ish soatini ishlashi kerak. Jahon indeksiga ko'ra, eng qimmat mol go'shti kilogrammi 49,68 dollarni tashkil etadigan Shveytsariyada.
