2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Go'shti Qizil baliq dunyodagi omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalaridan biridir. Barchamizga ma'lumki, ushbu yog 'kislotalari Altsgeymer kasalligi va turli yurak muammolari kabi kasalliklarning oldini oladi.
Jahon ikra baliqlari, ammo, shuningdek baliqchilik xo‘jaliklaribu foydali baliqni ko'paytiradiganlar umuman okeanlarning sog'lig'i uchun emas, balki ekologik muvozanat uchun ham foydalidir, chunki ortiqcha ovlanish mavjud va bu hamma uchun juda jiddiy oqibatlarga olib keladi.
Bu quyidagilarni ko'rib chiqish uchun muhim sababdir:
- senga kerak tez-tez stolda qizil ikra;
- mehmonlarni dudlangan losos chaqishi bilan kutib olish juda muhimmi;
- Bu baliq haqiqatan ham sizga kerak bo'lgan fitnes ovqatmi?
Agar siz ushbu dengiz mahsulotlarini yoqtirmasangiz, biz sizga taklif qilamiz qizil ikra uchun alternativa. Bu erda ikra o'rnini bosuvchi foydali mahsulotlar mavjud.
Agar baliqni yoqtirmasak, qanday qilib omega-3ni olamiz?
100 g ichida qizil ikra mavjud taxminan 2000 mg omega-3 yog 'kislotalari, shuning uchun bunday yuqori tarkibli boshqa variantni topish siz uchun qiyin bo'ladi. Biroq, bu siz ularni ololmaysiz degani emas, faqat etarli miqdorda olish kerak.
Sog'lom yog'larning yana qanday yaxshi manbalari borligini bilish uchun bu erda o'qishni davom eting. Garchi omega-3dan maksimal darajada foydalanish uchun qancha miqdorda olishimiz kerakligi hali aniq emas. Diyetologlar kuniga 500 mg dan foydalanishni maslahat berishadi. Quyidagi satrlarga qarang qizil ikra uchun eng yaxshi alternativalar:
Zig'ir va chia urug'lari
Ushbu mayda urug'lar omega-3ga juda boy. Ularni ma'lum bir ovqatga qo'shishdan oldin ularni maydalash maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, zig'ir moyini salat va boshqa idishlarda ishlatishingiz mumkin. Omega-3 ning kunlik iste'mol qilinadigan miqdorining deyarli 60 foizini olish uchun atigi ikki osh qoshiq zig'ir urug'i kifoya qiladi.
Mung loviya, qizil loviya va Pinto loviya
Agar baliqning kuchli hidi sizni qaytarsa, shuni bilishingiz kerakki, turli xil loviya navlari ham sog'lom yog'ga boy. Taxminan 75 g mung loviya tarkibida 603 mg omega-3 yog 'kislotalari mavjud.
Omega-3 boyitilgan tuxum
Kuniga kerakli miqdorni olishingizga ishonch hosil qilishning tez va oson usuli bu juda mazali bo'lgan omega-3 bilan boyitilgan tuxumni iste'mol qilishdir. Biroq, bu tuxumlarda xolesterin mavjud. Shuning uchun, agar siz xolesterolni nazorat qilishingiz kerak bo'lsa, iste'molni minimal darajada kamaytiring va boshqa oziq-ovqat manbalariga e'tibor bering.
Qovoq
Qovoq tarkibidagi omega-3 miqdori bo'yicha ikra bilan taqqoslash mumkin emas. Biroq, 150 g qaynatilgan oshqovoqda taxminan 340 mg mavjud. Bundan tashqari, oshqovoq kaloriya miqdori past va ko'p miqdordagi suyuqlik va tolaga ega, shuning uchun siz tanangizning vaznini sog'lom saqlashni istasangiz, bu ideal tanlovdir.
Boshqa dengiz maxsulotlari
Qizil ikra, albatta, omega-3 ga boy bo'lgan yagona baliq emas. Ringa, skumbriya, sardalye va alabalıklar shu miqdordagi sog'lom yog'ga ega bo'lgan baliqlardir. Masalan, istiridye va midiya yana bir variant.
Agar siz uchun pechda losos yoki yangi pishirilgan losos filesi eng yaxshi ovqat bo'lmasa va aqlli ovqat tanlovi muhimroq ekanligini tushunsangiz, biz sizni qaroringiz bilan tabriklaymiz va sog'lik tilaymiz.
Tavsiya:
Qizil Ikra Iste'mol Qilishning Sog'liq Uchun 10 Ta Foydasi
Go'shti Qizil baliq sayyoradagi eng to'yimli ovqatlardan biridir. U ozuqaviy moddalarga boy va bir nechta kasalliklarning xavf omillarini kamaytirishi mumkin. 10 ta ajoyib bilan tanishing losos iste'molidan sog'liq uchun foydalar : 1.
Qizil Ikra Bilan Mazali Taomlar
Agar siz muhim mehmonlarni kutmoqchi bo'lsangiz yoki shunchaki yaqinlaringizni ajoyib baliq ovqati bilan xursand qilishni istasangiz, losos bilan noziklik tayyorlang. Siz uni alabalık bilan almashtirishingiz mumkin. Ikra bilan Timbal - bu mazali italyan taomidir .
Qizil Ikra Qalbimizni Sog'lom Qiladi, Lobster Eng Yaxshi Afrodizyak
Biz nafaqat yoz oylarida, balki dengiz mahsulotlaridan tez-tez lazzatlanishimiz kerak. Qizil ikra oq qon hujayralari faoliyatini tartibga soluvchi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining ajoyib manbai hisoblanadi.
Qizil Ikra - Turlari, Tarkibi, Saqlanishi Va Foydalari
Go'shti Qizil baliq - alabalıklar oilasiga mansub tizimsiz baliqlar guruhi. U ko'chib, chuchuk suv havzalarida yumurtlamoqda va bir muncha vaqt o'tgach, kichik baliqlar okeanga siljiydi. Ikra baliqlarini iyun oyida osonlikcha topish mumkin, yangi baliq ovi to'g'ridan-to'g'ri baliqchilar tomonidan taklif etila boshlanganda.
Füme Qizil Ikra Uchun Garnitura G'oyalari
Füme lososga xizmat qilish stolda obro'-e'tibor va farovonlik ramzi hisoblanadi, shuning uchun har doim uy byudjeti sumkasini echib olsak, bu baliqni mehmonlarimizga taklif qilish yoqimli. Va nega uning oilasiga emas, chunki ikra, garchi do'konlarda taklif qilinadigan eng qimmat baliqlardan biri bo'lsa ham, sog'ligimiz uchun juda foydali.
