2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Kinuva vegetarianlar, veganlar yoki xolesterolsiz sog'lom nonushta qilishni istaganlar uchun ajoyib nonushta tanlovidir. Kinoa bilan nonushta qilish uchun barcha retseptlar vegetarian hisoblanadi, ularning aksariyati deyarli vegan va kleykovina o'z ichiga olmaydi, chunki kinoa glyutensiz oziq-ovqat hisoblanadi.
Agar ushbu taomdan o'zingizni qanday his qilishingizga amin bo'lmasangiz, jo'xori uni bilan aralashmani ishlatib ko'ring.
1. Quinoa yormasi qulupnay bilan
Ushbu foydali veganli nonushta quinoa bilan zavqlanishning eng yaxshi usullaridan biridir. Siz uni o'zingizning didingizga moslab, tajriba qilishingiz mumkin.
Kerakli mahsulotlar: 1 stakan quinoa, 2 stakan soya suti (shuningdek, bodom yoki sizga yoqadigan boshqa narsalarni qo'shishingiz mumkin), 1 osh qoshiq jigarrang shakar (yoki agave siropi), dolchin va vanilni ta'mga, qulupnay, malina yoki mersini
Ixtiyoriy mahsulotlar: siz tanlagan yong'oqlar (masalan, findiq), zig'ir yoki kokos moyi
Tayyorlash usuli: Kinoani sevimli sutingiz bilan birlashtiring va taxminan 10 daqiqa davomida pishiring. Jigarrang shakar va ziravorlar qo'shing va quinoa yumshaguncha yana 5-6 daqiqa qizdiring. Kerakli tug'ralgan qulupnay va yong'oq bilan aralashtiring va ushbu ajoyib mazali va foydali nonushta qiling.
2. Kinoa va soya suti bilan Vegan shokolad-bananli nonushta
Ushbu retsept shokoladning ajoyib ta'mi bilan to'ldirilgan oqsil, tola va mevalarning sog'lom birikmasidir.
Kerakli mahsulotlar: 1/2 chashka Kinuva, 1 stakan suv, 2/3 stakan soya suti, 1 osh qoshiq kakao, 1 osh qoshiq chinor siropi (yoki boshqa tatlandırıcı: agave nektarini ko'ring), 1 dilimlangan yoki ezilgan banan
Tayyorlash usuli:Kinoa va suvni taxminan 5 daqiqa davomida qizdiring. Keyin soya sutini qo'shing, aralashtiring, olovni o'rtacha darajaga kamaytiring va suyuqlik so'rilib, kinoya yumshaguniga qadar 5-7 daqiqaga qoldiring. Sizga sut yoki suv qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin. Kinoa tayyor bo'lgach, plastinkaga quying va kakao, chinor siropi va banan bilan aralashtiring. Agar siz yong'oq, ta'mingizga ko'proq meva yoki hatto yerfıstığı yog'i qo'shsangiz, ushbu retseptning ta'mini boyitasiz. Hammasi sizning afzalliklaringiz va tasavvurlaringizga bog'liq.
3. Kinoa, tuxum va ismaloq bilan keklar
Ushbu retsept vegetarianlar va vegetarian va sog'lom taomlarni sevuvchilar uchun eng yaxshi nonushta.
Kerakli mahsulotlar: 1 stakan Kinuva, 2 stakan suv (yoki sabzavotli bulon), 1 stakan ismaloq, 1/2 bosh tug'ralgan piyoz, 2 dona tuxum, 1/4 maydalangan pishloq, 1/2 choy qoshiq oregano, kekik va tuz, 1/2 choy qoshiq sarimsoq kukuni.
Tayyorlash usuli:
Suyuqlik singib ketguncha suv va quinani pechka ustiga 10 daqiqaga qo'ying. Keyin olovdan olib tashlang va bir chetga qo'ying. Kastryulchada piyozni yumshoq bo'lgunga qadar pishiring va ismaloqni taxminan 2 daqiqa qo'shing. Pechni 180 darajaga qadar qizdiring. Muffin qolipini yog'lang. Idishga quinoa, piyoz va ismaloq, tuxum, pishloq va ziravorlarni aralashtiring. Aralashmani muffin qolipiga soling, ortiqcha to'ldirishdan ehtiyot bo'ling. Taxminan 20 daqiqa davomida pishiring va siz allaqachon kunni yaxshi boshlaysiz.
Tavsiya:
Ular Vegetarianlar Uchun Alternativ Go'shtni Yaratdilar
Evropa olimlari tomonidan vegetarianlar uchun maxsus go'shtning yangi turi yaratildi. Yangi mahsulotning ko'rinishi oddiy go'sht bilan deyarli bir xil. Uning ta'mi go'sht mahsulotlarini ham eslatadi, ammo tarkibida faqat sabzavot mavjud.
Vegetarianlar Uchun Qo'llanma: Miso Turlari
Miso vegetarian dunyosida juda mashhur bo'lgan an'anaviy yapon ziravoridir. U an'anaviy yapon qo'ziqorinlari bilan birgalikda suvga, tuzga namlangan fermentlangan guruch, arpa yoki soya tayyorlanadi. Barcha ingredientlar qariyb 3 yil davomida sadr bochkasida qariydi.
Veganlar Va Vegetarianlar Uchun Oltita Protein Manbai
Eng katta tashvishlardan biri vegetarian va vegan dietasi kamaytirilgan miqdor bilan bog'liq oqsillar qabul qilinadi. Shu bilan birga, mutaxassislar ovqatlanishni to'g'ri rejalashtirish bilan tanamiz uchun etarlicha muhim moddalarni olish mumkinligiga qat'iy ishonadilar.
Hasharotlarni Iste'mol Qilish - Veganlar Va Vegetarianlar Uchun
Hasharotlar oqsil manbai ekanligi ma'lum. Ko'pgina mamlakatlarda ular shu maqsadda ishlatiladi va ko'chalarda qovurilgan va qovurilgan chumolilar, kriketlar va boshqa hasharotlar sotiladi va bu asrlar davomida an'anaga aylanib kelmoqda. Hasharotlarni iste'mol qilish oqsilning yangi manbaiga aylanishi mumkin va ularni umuman iste'mol qilishga odatlanmagan odamlar uchun.
Yog 'eritish Uchun Nonushta Nonushta
Oddiy va eski qoidalar - xanjar takozi o'ldiradi. Ehtimol, ko'pchiligingiz ushbu eski va odatiy, ammo nihoyatda haqiqiy maqolning haqiqatiga behisob ishongansiz. Agar yaxshilik qilsangiz, qaytarasiz, agar tabassum qilsangiz, boshqalarning yuzida tabassum uyg'otasiz va hokazo.
