2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qish mavsumida to'g'ri sog'lom ovqatlanish nafaqat o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradi, balki ushbu mavsum uchun odatiy vazn ortishidan ham himoya qiladi.
Protein qishda juda foydali, chunki u tanamizni yuqumli kasalliklardan himoya qiladi. Hayvonlarning oqsillari foydali, ammo ularni haddan tashqari oshirib yubormaslik kerak.
Bir kishiga kuniga 100 gramm oqsil kerak bo'ladi. Hayvon oqsiliga boy mahsulotlar go'sht, baliq, tuxum, tvorog, pishloq va sariq pishloqdir. Ushbu mahsulotlarning uch yuz grammida 60 gramm protein mavjud.
Sabzavotli oqsillarga boy mahsulotlar loviya, makkajo'xori, no'xat, non hisoblanadi. 300 gramm non tarkibida 30 gramm oqsil, 100 gramm dukkakli ekinlarda 15 gramm protein mavjud.
Qishda yog'lar muhim va foydali, ammo ularning iste'moli o'rtacha darajada bo'lishi kerak. Tananing normal ishlashi uchun 10 gramm hayvon yog'i va 20 gramm o'simlik yog'i kerak.
Vitaminlar qishda kerak bo'lgan narsadir. E vitamini go'zallik uchun muhimdir va kuchli antioksidant hisoblanadi. Bu terini shamol va sovuqdan himoya qiladi. Qayta qilinmagan o'simlik moylarida uchraydi.
A vitamini sabzi tarkibida mavjud, ammo u yog'da eriydi, chunki uni yog 'bilan iste'mol qilish kerak. D vitamini sut mahsulotlari, tuxum va treska baliqlarining jigarida mavjud.
Yuqtirishdan saqlanish uchun S vitaminiga boy mahsulotlarni iste'mol qiling, bular tsitrus mevalar, qalampir, kivi, gul kestirib, gulsavsar, balzam.
Qishda minerallarga boy mahsulotlar - mol go'shti, pishloq, yogurt, tuxum, kartoshka, avakado, loviya, no'xat, yong'oq, zaytun, brokkoli, quritilgan mevalar, yashil bargli sabzavotlar yordamida immunitet mustahkamlanadi.
Shakarni iste'mol qilsangiz, tanadagi sink va selen, shuningdek ba'zi vitaminlar miqdorini kamaytirasiz. Shakarni asal va quritilgan mevalar bilan almashtiring.
Tavsiya:
Qish Uchun Qalampirni Konservalash Uchun Uchta Mazali G'oya
Qalampir, ehtimol nafaqat yangi, balki konservalangan iste'mol qilinadigan sabzavotlar qatoriga kiradi. Konserva mavsumi boshlangandan so'ng, har bir kishi kambi, qovurilgan yoki qovurilgan qalampir konservalari bilan tuzlangan bodringni tayyorlashni o'ylayapti, shuning uchun bu erda sizlarga qalampirni konservalash bo'yicha uchta g'oyani taklif qilamiz:
Nima Uchun Qish Maket Uchun Eng Yaxshi Vaqt?
Haroratning pasayishi va qorning o'zgarishi bizni iliq ichimliklar ichishga moyil qiladi. Rom, glyuvin, iliq sharob bilan choy - bu qishning sovuq kechalarida bizga tasalli beradigan ichimliklarning ozgina qismi. Ammo spirtli ichimliklardan voz kechadigan odamlar uchun qanday imkoniyatlar mavjud?
Teri Uchun Foydali Va Zararli Mahsulotlar
Chiroyli bo'lish uchun nafaqat go'zallik protseduralarini o'tkazish, balki terining go'zalligi uchun foydali mahsulotlarni iste'mol qilish ham etarli emas. Birinchidan, bu tanani A vitamini bilan ta'minlaydigan sut mahsulotlari, u to'liq so'riladi, chunki u yog'siz sut mahsulotlarida sof shaklda mavjud.
Erkaklar Uchun Eng Foydali Mahsulotlar
Erkaklar va ayollar ko'plab fiziologik farqlarga ega va ulardan biri ovqatlanish uchun talablardir. Erkaklar omega 3 yog 'kislotalari, rux, likopen, magniy, folat, antioksidantlar, E va B vitaminlariga jiddiy ehtiyoj sezadilar. Aynan shu moddalar erkakning jinsiy funktsiyasini qo'llab-quvvatlaydi, uni prostata bezi kasalliklaridan himoya qiladi, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Keksalar Uchun Mos Bo'lmagan Foydali Mahsulotlar
Baliq va tuxum kabi ovqatlar, shuningdek, unib chiqqan o'simliklar sog'lom ekanligi ma'lum. Ammo ushbu mahsulotlar qanday tayyorlanishiga qarab, ularda mikroblar rivojlanishi mumkin, bu esa qariyalarga osonlikcha muammo tug'dirishi mumkin. Mutaxassislar qariyalarga xom ashyoni ishlatishdan saqlanishni maslahat berishadi.
