2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Sabzavotlarni iste'mol qilish sog'liqning ajralmas qismidir. Ular foydali moddalarga, muhim vitaminlar va minerallarga boy. Ular yaxshi immunitetga yordam beradi va bizni kasalliklardan himoya qiladi. Bundan tashqari, ular sog'lom vazn va yaxshi shaklni saqlash uchun muhimdir.
Ba'zi odamlar sabzavotlarni yoqtirmaydilar, boshqalari esa ularni qanday shaklda iste'mol qilishni bilishmaydi. Shuning uchun biz sizga bir nechta aqlli va ijodiy usullarni taklif etamiz dietangizga sabzavot qo'shing Siz. Quyidagi satrlarda siz maslahatlarni ko'rasiz menyuga ko'proq sabzavotlarni kiriting.
Sho'rvalar tayyorlang
Sho'rvalar - bir taomda bir necha porsiya sabzavot iste'mol qilishning ajoyib usuli. Variantlar - bu siz uzatadigan qaymoqli sho'rvalar. Amalda ular har qanday kombinatsiyada tayyorlanishi mumkin - pomidor, oshqovoq, qovoq, qovoq va no'xat, sabzi va kartoshka, qalampir va kartoshka, no'xat, ismaloq va kartoshka, gulkaram, brokkoli, qo'ziqorin. Bundan tashqari, ushbu sabzavotlarning barchasini aralashtirib, super vitaminli sho'rva tayyorlashingiz mumkin.
Qovoq pastasi
Bu sizga g'alati tuyulishi kerak. Biroq, siz qovoqni sabzavotlarni tozalash vositasi yordamida chiziqlar bilan kesishingiz kerak. Ularni zaytun moyi bilan qovuring, sous qo'shing - qo'ziqorin va qalampir bilan Bolonya sousi kabi. Ushbu spagetti, shuningdek, kleykovina intoleransiga chalingan kishilarga yoki kam uglevodli dietaga rioya qilganlarga ham mos keladi.
Ularni soslarga qo'shing
Bir qarashda klassik Bolonya sousida sabzavot yo'q. Haqiqat shuki, agar siz tayyor sous o'rniga yangi pyure pomidoridan foydalansangiz, unga mayda to'g'ralgan qalampir, maydalangan sabzi va tug'ralgan qo'ziqorin, ozgina petrushka, arpabodiyon, sarimsoq yoki piyoz qo'shing, foydali va vitaminlarga to'la uy qurilishi sousi bor.
Gulkaram pizza
Pitsa sog'lom bo'lishi mumkinligi xayolingizga keldimi? Gulkaram keki tayyorlaganingizda kam kaloriyali va mazali pizza olasiz. O'zingiz yoqtirgan ingredientlardan foydalaning - sariq pishloq, pomidor, filetos, makkajo'xori yoki zaytun, mozzarella. Bu sizning mazali va zararli taomlarni iste'mol qilayotganingizni his qilishingizni aldaydi, lekin siz istalgan dietaga qo'shishingiz mumkin bo'lgan foydali zavqga egasiz.
Uyaldi
Ehtimol, bodring silliqligi va maydanozi yaxshi eshitilmaydi. Ammo, apelsin sharbati, banan, rezavorlar va bir qoshiq asal bilan kokteyl tayyorlaganingizda, siz bir hovuch ismaloq, arugula, xom qovoq, lavlagi yoki bodringni tatib ko'rmasligingizga kafolat beramiz. Ismaloq yordamida siz hatto bolalar uchun jozibali bo'ladigan jozibali yashil rangga erishishingiz mumkin.
Omlet
Bundan tashqari, omletga sezilarli miqdorda sabzavot qo'shishingiz mumkin. Buning ta'mi hisobiga bo'lishi shart emas. Tuxum, pishloq yoki sariq pishloq kabi klassik ingredientlar qoladi. Faqat tug'ralgan pomidor, bir hovuch ismaloq, zaytun, piyoz, qalampir qo'shing.
Tavsiya:
Ko'proq D Vitamini Olishning Ajablantiradigan Usullari
D vitamini sifatida tanilgan quyosh vitamini . Ehtimol shuning uchun bo'lsa ham, ozchiligimiz uni muzlatgichda topamiz deb o'ylashadi. Biroq, bu ba'zi bir sog'liq muammolari asosida yotadigan katta noto'g'ri tushuncha. Vujudga oktyabrdan maygacha D vitamini ishlab chiqarish uchun quyoshning kuchi yetmaydi, ayniqsa shimolda yashovchilar uchun, - deydi Amerika dietologlar assotsiatsiyasi vakili Alteya Zanekoski.
Ushbu Maslahatlar Bilan Kunlik Menyuingizga Ko'proq Sabzavot Qo'shing
1. Yangi salat bilan ovqatlanishni boshlang; 2. Sabzavotlar sizning asosiy taomingizdagi plastinkaning kamida yarmini egallashiga ishonch hosil qiling; 3. Xom sabzavotlarni iste'mol qilish eng yaxshisidir, ammo favqulodda vaziyatlarda siz muzlashingiz va har doim turli xil sabzavotlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Sitrusga Qaraganda Ko'proq S Vitamini Bo'lgan Sabzavot
Shirin qalampir nihoyatda foydali xususiyatlarga ega va shuning uchun butun yil davomida bizning stolimizda bo'lishi kerak. Vitamin tarkibiga ko'ra qizil va sariq qalampir limon va qora smorodindan ustundir. Askorbin kislotaning ko'p qismi poyaning atrofida joylashgan, ya'ni uni iste'mol qilish uchun biz kesib tashlagan qism.
Oshxonada Yordam Beradigan Bolalar Ko'proq Sabzavot Iste'mol Qiladilar
Lozannadagi tadqiqot markazi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oshxonada yordam beradigan bolalar ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishadi va sog'lom ovqatlanishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat tayyorlashda yordam bermaydigan bolalar sezilarli darajada kamroq sabzavot va yangi ovqat iste'mol qiladilar.
Ko'proq Sabzavot Iste'mol Qilish Uchun Ajoyib G'oyalar
Siz o'zingizni juda band deb his qilasiz va sog'lom oziq-ovqat haqida o'ylashga vaqt topolmaysiz. Siz tez-tez tuz paketiga murojaat qilasiz va nima uchun meva va sabzavotlarni tez-tez iste'mol qilmasligingiz uchun turli bahonalarni qidirasiz.
