2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Siz o'zingizni juda band deb his qilasiz va sog'lom oziq-ovqat haqida o'ylashga vaqt topolmaysiz. Siz tez-tez tuz paketiga murojaat qilasiz va nima uchun meva va sabzavotlarni tez-tez iste'mol qilmasligingiz uchun turli bahonalarni qidirasiz. Bu erda kunlik sabzavot iste'molini ko'paytirishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar mavjud.
1. Tuxumga sabzavot qo'shing. Biz ko'proq omletni aralashtiramiz yoki shunchaki murakkabroq ish qilishga vaqt topolmay qovurilgan tuxumni iste'mol qilamiz. Sabzavotlarni qo'shsangiz, taom yanada foydali va uzoqroq mazali bo'ladi. Piyoz, qo'ziqorin, qalampir, pomidor mos keladi.
2. Restoranda bo'lganingizda odatdagi fransuz kartoshkalari o'rniga salat olishga harakat qiling. Bu yana sabzavot, shuningdek kartoshka, ammo ba'zida foydaliroq.
3. Agar siz sous va diplarni sevadigan bo'lsangiz, unda non, salat, brushetta va boshqalarni ishlatish shart emas. sevimli ko'krak qafasida eritish uchun. Sabzavotlar, shuningdek, xuddi shunday sho'ng'inlarni yaxshi ko'radilar - selderey, sabzi, brokkoli - ular gumus va guakamolni yaxshi ko'radilar.
4. Shirinliklarni shirin sabzavotlar bilan almashtiring - Shirin kartoshka va sabzi tanaga kerakli miqdordagi shakarni olib kelishi mumkin, ammo tozalanmagan shaklda.
5. Oldindan maydalangan sabzavotlarni sotib oling. Ko'pgina uy bekalari, taom tayyorlash uchun 4-5 turdagi sabzavotlarni maydalashga vaqtlari yo'qligidan shikoyat qilmoqdalar. Sizning qutqaruvchingiz oldindan kesilgan sabzavot paketlari bo'lishi mumkin. To'kib tashlang, qovuring yoki qaynatib oling va 5 daqiqada tayyor bo'ling.
6. Har oy yangi sabzavotli taomni tatib ko'ring - xilma sizga yoqadi va ehtimol siz ilgari xayolingizga kelmagan ko'plab qiziqarli retseptlarni topasiz.
7. Ko'pincha sabzavot bilan tayyorlangan taomlarning professional fotosuratlarini ko'rib chiqing - yaxshi tayyorlangan fotosurat sizni bir soniyada ovqat pishirishga majbur qilishi mumkin.
8. Dushanba kuni go'shtsiz mashq qiling. Odatda dam olish kunlari biz katta miqdordagi ovqat iste'mol qilamiz va o'zimizni cheklashni yoqtirmaymiz, shuning uchun dushanba kuni tushirish tushunchasi yaxshi bo'lishi kerak, unda menyuda asosiy tarkibiy qism sifatida sabzavot va mevalar tanlanadi.
9. Haftada 1 soat vaqt ajratib oling va sabzavotlarni katta duxovkada pishiring. Agar ko'proq ish qilsangiz, ularni hafta davomida turli xil ovqatlar bilan ishlatishingiz mumkin.
10. Go'shtga sabzavot qo'shing. Go'sht biz uchun qanchalik qoniqarli bo'lsa, uni iste'mol qilmasdan, balki uni sabzi, bodring, karam va umuman har qanday salat bilan birlashtirish yaxshiroqdir. Katta burgerni sharbatli burger bilan ko'plab sabzavotlarni tasavvur qiling. Albatta, bu ta'm juda boy.
11. Agar siz xom sabzavotni yoqtirmasangiz, ularni qisqa vaqt marinadlang va bir necha daqiqa panjara qiling. Ularning ta'mi qanchalik kuchliroq va yoqimli bo'lishidan sizni hayratda qoldirasiz.
12. Sho'rvangizda ko'proq sabzavotlardan foydalaning. Sho'rva - bu turli xil sabzavotlarni va ularning har birini sho'rva ta'miga hissa qo'shishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi joy.
13. Retsept bo'yicha sabzavot miqdorini ikki baravar oshiring. Agar retsept bo'yicha 1 ta sabzi bo'lsa, 2-ni qo'ying. Siz ko'proq miqdorda foydali va mazali ovqat olasiz.
14. Oddiy sendvichga yashil barg qo'shing - bir parcha sariyog 'va salam hech narsa emas, agar siz qo'shimcha ravishda marul bargi yoki ismaloq bilan sinab ko'rmagan bo'lsangiz.
15. O'zingizning sabzavotli kokteyllarni tayyorlang. Ular nihoyatda jonlantiruvchi, to'yingan ochlik, mazali va shubhasiz foydali.
16. Mayonezni sabzavot sousi yoki pyuresi bilan almashtiring. Ismaloq pyuresi, reyhan, zaytun moyi va sarimsoq yoki oddiy pesto bir xil mazali, ammo ba'zida sog'lom variant.
Sizni sog'lom ovqatlanishga majbur qiladigan boshqa ko'plab narsalar bo'lishi mumkin, ammo agar ularga rioya qilishni o'rgansangiz, bu shartlar etarli.
Tavsiya:
Nima Uchun Ko'proq Qulupnay Iste'mol Qilish Kerak?
Qulupnay , ona tabiatning bu ajoyib sovg'asi - bu haqiqiy meva vasvasasi! Ular o'zlarining tuyadi ko'rinishi, yoqimli xushbo'y hidi va chidamsiz ta'mi bilan o'ziga jalb qiladi. Ular eng taniqli va sevimli mevali shirinliklar va kokteyllarning asosiy tarkibiy qismi ekanligi bejiz emas.
Oq Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Sharob dunyo va bolgar hayotining bir qismidir va ko'pincha bizning stolimizda mavjud. Bizning ozchiligimiz yorlig'i va qanday aniq ichish, sharob berish haqida bilishadi. Bu zavq keltiradigan ichimlik, u chanqovni qondirmaydi va ko'p miqdorda ichilmaydi - bu lazzatlanishni his qilish uchun iste'mol qilinadi.
Qizil Sharobni Iste'mol Qilish Va Iste'mol Qilish Odob-axloq Qoidalari
Uzoq va og'ir kundan keyin bir qadah qizil sharob va boshqa tomondan yaxshi kitobdan ko'ra tasalli va tasalli beradigan narsa yo'q. Siz atigi ikki soat davomida ham ajoyib dam olasiz va doimiy ish muammolarini unutasiz. Ammo sharobdan to'liq zavqlanish uchun qizil sharobni iste'mol qilish uchun qanday yorliq borligini bilish yaxshidir.
Bolgar Nonni Kamroq Iste'mol Qiladi Va Ko'proq Meva Iste'mol Qiladi
Milliy statistika institutining so'nggi ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, bolgarlar nonni iste'mol qilishni kamaytirdilar va baliq, go'sht va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirdilar. NSI ma'lumotlari shuni ko'rsatadiki, 2013 yilda bolgariyalik o'rtacha iste'mol 26,3 litr bo'lgan 2012 yilga nisbatan 2013 yilda spirtli ichimliklar iste'molini kishi boshiga 27,1 litrgacha oshirdi.
Oshxonada Yordam Beradigan Bolalar Ko'proq Sabzavot Iste'mol Qiladilar
Lozannadagi tadqiqot markazi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oshxonada yordam beradigan bolalar ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishadi va sog'lom ovqatlanishadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat tayyorlashda yordam bermaydigan bolalar sezilarli darajada kamroq sabzavot va yangi ovqat iste'mol qiladilar.
