2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Qachon siz hind restoranida ovqatlanasiz, ba'zida sog'lom ovqatni topish qiyin bo'lishi mumkin. Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, hind oshxonasining o'ziga xos lazzatlari, turli xil idishlar tarkibidagi ko'plab ingredientlarni qovurishda ishlatiladigan tozalangan sariyog 'kabi narsalarga bog'liq. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga kokos moyi va sut kabi tarkibiy qismlar kiradi, ular tarkibida to'yingan yog 'mavjud.
Yaxshiyamki, siz o'zingizning barcha lazzatlaringizdan zavqlanib, sog'lom ovqatlanish usullari mavjud hind restoranlari taklif qilishi mumkin.
Aperitif sifatida salatni tanlang
Salat - tashqarida ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan eng foydali narsalardan biri. Ko'p Odatda hind restoranlari taklif qilishadi sizning menyuingizda marul. Siz qanday harakat qilsangiz sog'lom ovqatlanish, eng yaxshi yog 'tarkibidagi souslardan saqlanish kerak. Agar siz sousiz buyurtma berolmasangiz, uni alohida idishda yoki idishda so'rang, shunda siz uning salatiga qancha miqdorda tushishini nazorat qilishingiz mumkin.
Tovuq yoki dengiz mahsulotlariga yopishib oling
Amerika yurak assotsiatsiyasi yog 'miqdori yuqori bo'lgan mol go'shti yoki qo'zichoq idishlari o'rniga tovuq yoki dengiz maxsulotlarini tanlashni tavsiya qiladi. Tovuq yoki qisqichbaqalar bilan taomlar juda keng tarqalgan hind restoranlari va oqsilga to'la.
Qovurilgan ovqatlardan saqlaning
Qovurilgan ovqatlar ko'p miqdordagi yog ', kaloriya va xolesterolga ega va agar siz ozishga yoki vazningizni ushlab turishga harakat qilsangiz, ulardan saqlanish kerak. Hind restoranlarida qovurilgan idishlar samosa, pakora va hind nonlarining ayrim turlarini o'z ichiga oladi. Buning o'rniga siz sezilarli darajada sog'lomroq va sizni to'ydiradigan panjara yoki bug'langan idishlarni tanlashingiz mumkin.
Tandir uslubida pishirilgan go'shtlarni tanlang
Tandir uslubi go'shtning qovurilgan o'rniga tandirda pishirilishi bilan ajralib turadi. Ro'yxatdan o'tgan ovqatlanish mutaxassisi Xizer Bauer, panjara go'shti har doim yaxshi g'oya ekanligini tushuntiradi va agar siz o'tkirroq ta'mga ega bo'lishni istasangiz, choy idishidan foydalanishga maslahat berasiz. Teak idishlari odatda ziravorlar va pomidor bilan ishlanadi.
Oshni tashlab yuboring
Agar natriy iste'molini kuzatib boradigan bo'lsangiz, sho'rva buyurtirmaslik yaxshiroqdir. Ko'pchilik hind restoranlaridagi oshlar ko'p miqdorda natriy mavjud. Agar siz hali ham sho'rva istasangiz, sizni tezroq to'ldiradigan styuka buyurtma qilishingiz mumkin, shunda siz juda ko'p ovqat eyishni xohlamaysiz.
Naan o'rniga Roti noniga buyurtma bering
Roti noni bu non turlarining eng foydali variantidir hind restoranlarida taklif qilingan. Xezerning so'zlariga ko'ra, bu yaxshiroq tanlov, chunki u butun bug'doydan tayyorlanadi.
Ko'p guruch iste'mol qilmang
Ko'plab hind taomlari guruch bilan birga beriladi. Plastinangizga qo'shsangiz, sizni juda oson olib ketishingiz mumkin. Bu qo'shimcha kaloriyalar, shuning uchun kichik qismlarga yopishib oling.
Menyudan biron bir narsaga buyurtma berishdan tashvishlanmang
Uydan tashqarida ovqatlanayotganda sizda doimo ushbu imkoniyat mavjud. Agar siz haqiqatan ham sinab ko'rmoqchi bo'lgan biron bir narsa bo'lsa, lekin ba'zi tarkibiy qismlarni o'z ichiga olishni istamasangiz, siz ularsiz ularni bajarishingizni so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, siz odatda kokos suti o'rniga panjara qilingan taomlardan panjara qilishni yoki o'zingizning ovqatingizni o'simlik kori bilan pishirishni so'rashingiz mumkin.
Shirinlikni o'tkazib yuboring
Pishiriqlar deyarli har doim shirin bo'ladi, shuning uchun sog'lom ovqatlanishga intilish paytida ulardan voz kechgan ma'qul. Og'ir desertga buyurtma berish o'rniga, kechki ovqatni qahva yoki choy bilan tugatishga harakat qiling. Shu tarzda siz hali ham shirin bir narsa olasiz, ammo juda ko'p kaloriya yo'q.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanishning 10 Ta Ajoyib Foydasi
Aslida qayta ishlanmagan va tabiiy ovqatlar bo'lgan turli xil mahsulotlarni iste'mol qilish tanangiz uchun juda katta foyda keltiradi. Tanamizning ishlashini ta'minlashda oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi, ammo sog'lom va to'yimli ovqatlanishning ozgina ma'lum foydalari nimada?
Sog'lom Ovqatlanishning Oltin Qoidalari
Vaqti-vaqti bilan biz ko'proq miqdorda yoki ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishga moyil bo'lamiz. Bu bizning dietamizni buzamiz degani emas. Agar zarur qoidalarga rioya qilinsa, biz mazali narsani sotib olishimiz mumkin. Meva va sabzavotlar ko'plab kasalliklarning oldini olishda katta rol o'ynaydi.
Sog'lom Ovqatlanishning So'nggi Tendentsiyalari
Sog'lom ovqatlanish hozirgi kunda u yanada zamonaviy va keng tarqalmoqda va o'z hayotini va o'z qarashlarini sport bilan bir qatorda o'zgartiradiganlar ko'paymoqda. Internetda tarqalgan barcha maslahatlarning qaysi biriga amal qilish kerak degan savol tug'iladi.
Sog'lom Ovqatlanishning Ettita Printsipi
Eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalari va tavsiyalarini yaxshiroq hayot uchun ettita oddiy qoidada to'plash mumkin. 1. "Yomon" ni "yaxshi" yog'lar bilan almashtiring. To'yingan yog'larni (yog'li go'sht va sutli sut mahsulotlari) iloji boricha cheklashga harakat qiling.
Sog'lom Ovqatlanishning O'nta Yangi Usuli
Bizning lavhada nima bo'lishi kerakligi haqida ba'zi hayratlanarli tavsiyalar mavjud. Mana, ulardan 10 tasi, ehtimol sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq deb o'ylamadingiz. 1 . Trans yog'larida emas, balki "yaxshi" yog'larda HA.
