2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Bizning lavhada nima bo'lishi kerakligi haqida ba'zi hayratlanarli tavsiyalar mavjud. Mana, ulardan 10 tasi, ehtimol sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq deb o'ylamadingiz.
1. Trans yog'larida emas, balki "yaxshi" yog'larda HA. Yaqin vaqtgacha skim "sog'lom" degan ma'noni anglatardi. Ma'lum bo'lishicha, bu e'tiqodlar mutlaqo noto'g'ri. Ratsiondagi barcha yog'lardan voz kechish zararli. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq va baliq yog'idagi yog'lar yurak va miya uchun nihoyatda foydali. Omega 3 ko'plab donalar, urug'lar va yong'oqlarda ham mavjud.
2. Kuniga bitta tuxum sarig'i sog'likni mustahkamlaydi. Faqat tuxum oqidan tayyorlangan oq omletlarni unuting. Tuxumning eng sog'lom qismi sarig'i hisoblanadi. Bu xolin tarkibiy qismining qimmatli manbai bo'lib, u shuningdek sariyog ', yerfıstığı, soya va jo'xori tarkibida mavjud. Tadqiqot natijalariga ko'ra, xolin hujayralar devorlari, ayniqsa miya uchun muhimdir.
3. Turli xil milliy taomlarni tatib ko'ring. Kefir (turk suti ichimligi), tamari (quyuq yapon soya sousi), kimchi (koreys sabzavotli taomlari) yoki miso (yapon ziravorlari) kabi turli xil oshxona vasvasalarini iste'mol qilish sog'lom ekanligingizni isbotlaydi. Fermentatsiyadan o'tgan idishlar eng foydali hisoblanadi.
4. Ochmi yoki chanqadimi? Bu savol … Ko'p odamlar ochlikni chanqov bilan aralashtirib, bir stakan suv ichish o'rniga ovqatlanishga qaror qilishadi. Diyetologlar, agar siz ochmisiz, deb o'ylaysizmi - bir stakan suv ichish kerak, 20 daqiqa kutib turing va agar siz hali ham ishtahangiz bo'lsa - biror narsa iste'mol qiling, deb maslahat beradi.
5. Kartoshka menyuga qaytdi. Ba'zilar bu ovqatni parhezsiz deb qoralaydilar. Biroq so'nggi paytlarda mazali kartoshka tobora eski shon-sharafini qaytarib olmoqda, chunki ular sog'liq uchun juda foydali.
Masalan, ular qon bosimini pasaytiradi. Dunyo aholisining ko'p qismi qon bosimidan aziyat chekmoqda, bu esa ko'plab yurak xurujlariga olib keladi. Shuning uchun ikkilanmasdan ko'proq kartoshka, dukkakli ekinlar, apelsin va toza yogurt iste'mol qiling.
6. Darchinni shirin ichimliklar va mahsulotlarga qo'shing. Shirin ziravor 40 kun qabul qilingandan so'ng qonda shakar, xolesterin va triglitseridlarni kamaytirish qobiliyatiga ega.
7. Og'irlikni yo'qotish dietani emas, balki turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Ko'pgina ortiqcha vaznli odamlar dietaga bormagan bo'lsalar, ancha sog'lom bo'lishlari mumkin. Sog'lom ovqatlanish majburiy qiynoqqa solinmasdan, qabul qilingan sabab, turmush tarzi bo'lishi kerak.
8. Har kuni ertalab sog'lom nonushta qiling. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatli yutqazganlar hech qachon nonushta sog'inmaydi. Metabolizmning kunlik boshlanishiga nonushta yordam beradi. Ovqatdan voz kechish ochlikni kuchaytiradi, bu esa ortiqcha ovqatlanish va ortiqcha vaznga olib keladi.
9. Bir qadah sharob kestirib haykaltaroshlik qiladi. Bir yoki ikki qadah sharobni iste'mol qiladigan xonimlarning tasavvurlari yanada mazmunli bo'ladi. Bu, ehtimol, sharobni iste'mol qilish metabolizmni vaqtincha kuchaytirishi bilan bog'liq.
10. Ba'zi qo'shimchalar foydalidir. D vitamini va Omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga olgan sifatli qo'shimchalarni tanlang.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanishning 10 Ta Ajoyib Foydasi
Aslida qayta ishlanmagan va tabiiy ovqatlar bo'lgan turli xil mahsulotlarni iste'mol qilish tanangiz uchun juda katta foyda keltiradi. Tanamizning ishlashini ta'minlashda oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi, ammo sog'lom va to'yimli ovqatlanishning ozgina ma'lum foydalari nimada?
Sog'lom Ovqatlanishning Oltin Qoidalari
Vaqti-vaqti bilan biz ko'proq miqdorda yoki ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishga moyil bo'lamiz. Bu bizning dietamizni buzamiz degani emas. Agar zarur qoidalarga rioya qilinsa, biz mazali narsani sotib olishimiz mumkin. Meva va sabzavotlar ko'plab kasalliklarning oldini olishda katta rol o'ynaydi.
Sog'lom Ovqatlanishning So'nggi Tendentsiyalari
Sog'lom ovqatlanish hozirgi kunda u yanada zamonaviy va keng tarqalmoqda va o'z hayotini va o'z qarashlarini sport bilan bir qatorda o'zgartiradiganlar ko'paymoqda. Internetda tarqalgan barcha maslahatlarning qaysi biriga amal qilish kerak degan savol tug'iladi.
Hind Restoranlarida Sog'lom Ovqatlanishning 10 Usuli
Qachon siz hind restoranida ovqatlanasiz , ba'zida sog'lom ovqatni topish qiyin bo'lishi mumkin. Amerika yurak assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, hind oshxonasining o'ziga xos lazzatlari, turli xil idishlar tarkibidagi ko'plab ingredientlarni qovurishda ishlatiladigan tozalangan sariyog 'kabi narsalarga bog'liq.
Sharbat Tayyorlash - Ovqatlanishning Yangi Zamonaviy Usuli
Sharbat yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini ichmoqda. U kokteyl yoki yangi sharbat sifatida tayyorlanishi mumkin. Shu tarzda, tanani tezda kerakli oziq moddalar oladi va energiya bilan to'ldiriladi. Och bo'lganimizda, gofret, kruvasan yoki yog'li pirogni tezda iste'mol qilamiz.
