2025 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-23 10:37
Aslida qayta ishlanmagan va tabiiy ovqatlar bo'lgan turli xil mahsulotlarni iste'mol qilish tanangiz uchun juda katta foyda keltiradi.
Tanamizning ishlashini ta'minlashda oziq-ovqat muhim rol o'ynaydi, ammo sog'lom va to'yimli ovqatlanishning ozgina ma'lum foydalari nimada?
Yaxshi hazm qilish
1. Bargli yashil sabzavot tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular ichaklarni tozalash uchun cho'tka vazifasini bajaradi. Ular tanadagi toksinlarning emishini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, yurak xastaligi, qon tomirlari va gipertenziya xavfini kamaytiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 30 gramm tolani iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytiradi. Ular, shuningdek, tuxumdonlar saratoni xavfini deyarli 20 foizga kamaytirishi mumkin. Tolalarga boy sabzavotlarga karam, qayla, ismaloq, Bryussel gullari, artishok, brokkoli, salat va selderey kiradi.
2. Avakado, yong'oq va shirin kartoshkada mavjud bo'lgan sog'lom, xom yog'lar, shuningdek, oshqozon shilliq qavatini saqlab qolish uchun foydalidir. Agar ich qotishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, yaxshi yog'lar miqdorini ko'paytirish yordam berishi mumkin. Hindiston yong'og'i yog'i va zaytun moyi ham tabiiy yog'larning yaxshi manbalari hisoblanadi.
Ozish
3. Agar siz ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilsangiz, siz ko'proq vaqt davomida to'yingan bo'lasiz, demak, yog'i yuqori va qand miqdori yuqori bo'lgan aperatiflar sizni vasvasaga solishi ehtimoldan yiroq emas.
4. Suv ortiqcha ovqatlanishni cheklashga yordam beradi. Biz tez-tez chanqovni ochlik bilan aralashtiramiz, shuning uchun ko'proq suv ichish bizni boshqarishda yordam beradi.
Hayot sifati
5. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, noto'g'ri ovqatlanish uyqu muammolariga olib kelishi mumkin. B6 vitamini va magniy kabi asosiy oziq moddalar to'g'ri uyquni ta'minlash uchun juda muhimdir. Ushbu oziq moddalar yog'li baliq va don tarkibida mavjud.
6. Sizning jinsiy hayotingizga dietangiz ta'sir qilishi mumkin. Anjir va tarvuz kabi S vitamini va aminokislotalarga boy ovqatlar sizga yotoqxonada turtki berishi mumkin.
Kasalliklarning oldini olish
7. O'simliklardan olinadigan oziq-ovqat mahsulotlari, dukkaklilar va yong'oqlar antioksidant xususiyatlarga ega bo'lib, tanani atrof-muhit ifloslanishi ta'siridan himoya qiladi.
8. Qalampir, salat, karam va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar sog'lom hujayralarni rivojlanishiga yordam beradi, bu esa kasallikning oldini olishga yordam beradi.
9. Sarimsoq va yogurt kabi oziq-ovqat mahsulotlari immunitet tizimini kuchaytirishda muhim ahamiyatga ega.
10. Sabzavotlar, donli va dukkakli ekinlarga boy parhez ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish uchun muhim omil bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Sog'lom Ovqatlanishning Oltin Qoidalari
Vaqti-vaqti bilan biz ko'proq miqdorda yoki ko'proq kaloriya ovqatlarini iste'mol qilishga moyil bo'lamiz. Bu bizning dietamizni buzamiz degani emas. Agar zarur qoidalarga rioya qilinsa, biz mazali narsani sotib olishimiz mumkin. Meva va sabzavotlar ko'plab kasalliklarning oldini olishda katta rol o'ynaydi.
Sog'lom Ovqatlanishning So'nggi Tendentsiyalari
Sog'lom ovqatlanish hozirgi kunda u yanada zamonaviy va keng tarqalmoqda va o'z hayotini va o'z qarashlarini sport bilan bir qatorda o'zgartiradiganlar ko'paymoqda. Internetda tarqalgan barcha maslahatlarning qaysi biriga amal qilish kerak degan savol tug'iladi.
Sog'lom Ovqatlanishning Ettita Printsipi
Eng yaxshi ovqatlanish mutaxassisi va ovqatlanish mutaxassilarining tavsiyalari va tavsiyalarini yaxshiroq hayot uchun ettita oddiy qoidada to'plash mumkin. 1. "Yomon" ni "yaxshi" yog'lar bilan almashtiring. To'yingan yog'larni (yog'li go'sht va sutli sut mahsulotlari) iloji boricha cheklashga harakat qiling.
Sog'lom Va Sog'lom Bo'lish Uchun Kunni Meva Va Choy Bilan Boshlang
Ko'pgina shifokorlar va oshxona mutaxassislari nonushta kunning eng muhim taomidir, deb hisoblashadi. Ammo haqiqatan ham shundaymi? Ushbu maqolada nonushta qilishning uchta sababini sanab o'tamiz! Albatta, muhim shart vitamin va minerallarga boy ovqatni iste'mol qilishdir.
Sog'lom Ovqatlanishning O'nta Yangi Usuli
Bizning lavhada nima bo'lishi kerakligi haqida ba'zi hayratlanarli tavsiyalar mavjud. Mana, ulardan 10 tasi, ehtimol sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq deb o'ylamadingiz. 1 . Trans yog'larida emas, balki "yaxshi" yog'larda HA.