2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39
Ko'pchiligimiz to'g'ri ovqatlanmaymiz, ammo muvaffaqiyatga erishganimizdek - barchasi ish, o'qish, turli xil me'yorlar va konventsiyalarga bog'liq, garchi bu haqda o'ylab ko'rsak, biz qanday yashashni tanlaymiz.
Odatda nonushta qilmaymiz, tushlikda biron bir narsa yeymiz, kechki ovqatda esa oxirgi marta olomon. Shunday qilib, ovqatlanish orasidagi intervallar juda katta va biz oson hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilamiz.
Bu haqiqatan ham bo'ri ishtahasini qo'zg'atadi - biz kechki ovqatni kutamiz, ovqatga shoshilamiz va kerak bo'lgandan ikki yoki hatto uch baravar ko'proq ovqatlanamiz.
Natija achinarli - ortiqcha vazn, qaltiroq sog'liq, yomon kayfiyat, depressiya va hayotning barcha sohalarida muvaffaqiyatsizlik. Portsiya deb ataladigan maxsus parhez sog'liq va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, organizmni toksinlar va toksinlardan tezroq xalos qiladi.
Ushbu usulning mohiyati tez-tez ovqatlanishdir, lekin kichik qismlarda. Agar siz qismlarni yarmini kesib, kuniga besh-olti marta ovqatlansangiz, bo'rining ishtahasini keltirib chiqaradigan gormon ishlab chiqarilmaydi.
Sizning tanangiz yog 'yig'ishni to'xtatadi, siz ochlikni sezmaysiz va har uch soatda biron bir narsa eyishingiz mumkinligini bilib, o'zingizni psixologik jihatdan xotirjam his qilasiz.
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa bu qism hajmini kamaytirishdir. Oddiy qismingizning yarmini iste'mol qilishga harakat qiling va bir necha kundan so'ng choy stakaniga mos keladigan qismlarni iste'mol qilish orqali mukammallikka erishishingiz mumkin.
Nonushta paytida sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qiling - musli, kepakli non va makaron, mevalar. Tushlik va kechki ovqatda oqsilni kraxmalli ovqatlar - kartoshka, makaron bilan birlashtirmasdan iste'mol qiling.
Tushlik va kechki ovqat o'rtasida kamida ikkita ovqat bo'lishi kerak, va yotishdan oldin yana bir ovqat. Kechqurun yogurt, mussli, meva va sabzavotli salatlarga e'tibor bering.
Margarin va sariyog 'haqida unuting, faqat zaytun moyidan foydalaning. Bizning hujayralarimiz taxminan sakson besh foiz suvdan iborat ekanligini unutmang, shuning uchun kuniga ikki litr suv iching.
Tananing suv muvozanatini saqlash, ovqat hazm qilishni yaxshilash va ortiqcha vaznni kamaytirish uchun har ovqatdan oldin bir stakan suv iching.
Agar kuniga bir yoki ikki marta ovqatlansangiz, organizm yog 'o'rniga mushaklarni iste'mol qila boshlaydi. Keyin, ovqatdan so'ng insulin darajasi keskin ko'tariladi va kaloriya darhol yog'ga aylanadi, ayniqsa siz shirinlik iste'mol qilgan bo'lsangiz.
Tavsiya:
Og'irlikni Yo'qotish Va Sog'lom Ovqatlanish Uchun Bir Nechta Sabablar
Formaga kelish uchun rejimni boshlashni istasangiz, eng qiyin bu birinchi qadam - motivatsiya. Siz, albatta, unga ergashish istagi va xohishingizga ega bo'lishingiz kerak. Bir necha marotaba "Men dietani dushanba kuni boshlayman", "
Og'irlikni Oson Yo'qotish Uchun 9 Ta Ovqatlanish Odati
Ortiqcha vazn bilan kurashishning turli xil usullari mavjud va Internetda siz vazn yo'qotish uchun juda xilma-xil parhezlarni topishingiz mumkin, ammo ular har doim ham haqiqatga to'g'ri kelmaydi va hatto sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Vaqti-vaqti Bilan Ro'za Tutish! Qanday Qilib Buni To'g'ri Bajarish Kerak?
Agar siz qaror qilgan bo'lsangiz ozish uchun och qolmoq , keyin buni to'g'ri bajarish juda muhim, ammo hatto eng kichik noqulaylikda ham shifokorga murojaat qilish, shuningdek, ushbu turdagi parhezdan oldin darhol mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nimani Iste'mol Qilmaslik Kerak
Ba'zi toifadagi oziq-ovqat mahsulotlaridan siz tezda kilogramm beradigan mahsulotlarni ajratish mumkin. Agar siz ularni iste'mol qilishni cheklasangiz, siz osonlikcha vazn yo'qotasiz. O'simlik va hayvonot yog'laridan siz cho'chqa yog'i va margarin iste'molini cheklashingiz kerak.
Og'irlikni Yo'qotish Uchun Nima, Qanday Va Qachon Ovqatlanish Kerak?
Siz ozishni xohlaysiz - ingichka raqamni ta'qib qilishda ko'pincha eng qattiq dietalarni boshdan kechiradigan ko'plab qizlarning orzusi. Albatta, bir necha haftalik bodring sizga bir necha funtni tashlashga yordam beradi, ammo bunday ochlik e'lonlaridan so'ng, vaznini yo'qotganlar ko'pincha rulon va shokolad bilan chekkan azoblari uchun mukofotlashni boshlaydilar.
