Og'irlikni Oson Yo'qotish Uchun 9 Ta Ovqatlanish Odati

2024 Muallif: Jasmine Walkman | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 08:39

Ortiqcha vazn bilan kurashishning turli xil usullari mavjud va Internetda siz vazn yo'qotish uchun juda xilma-xil parhezlarni topishingiz mumkin, ammo ular har doim ham haqiqatga to'g'ri kelmaydi va hatto sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, biroz harakat qilsangiz va bir nechta asosiy qoidalarga rioya qilsangiz, mukammal raqamni olish unchalik qiyin emas.

Og'irlikni oson yo'qotish uchun 9 ta ovqatlanish odati

1. Ratsionni och qoldirmang yoki ortiqcha iste'mol qilmang

Bugungi kunda, agar siz o'zingizni haddan tashqari cheklashni boshlasangiz, buni qila olasiz degan noto'g'ri tushuncha mavjud tez va oson vazn yo'qotish. Biroq, bu haqiqat emas, shuningdek, o'zingizni doimiy ravishda cheklab, ochlikdan azob chekayotgan bo'lsangiz, sog'lig'ingizga juda katta zarar etkazishingiz mumkin. Aslida, bu kaloriyalarning kelib chiqishi ularning miqdoridan ancha muhimroqdir. Bunday usullardan foydalanish mumkin, ammo faqat shifokor tavsiyasiga binoan va juda alohida holatlarda, agar kerak bo'lsa.

Agar siz o'zingizning tajribalaringizni o'tkazishga qaror qilsangiz, unda siz dietangizni ta'qib qilishni to'xtatgandan keyin ro'za tutishni to'xtatsangiz ham kilogramm olishingiz mumkin. Shunday qilib, metabolizmingiz tom ma'noda noto'g'ri bo'ladi, shuning uchun tanangiz haddan tashqari stressga duchor bo'ladi. Ideal variant - o'zingizni uglevodlarda yuqori bo'lgan ovqatlardan kuniga taxminan 2000 kaloriya va yaxshi yog'lar, oqsillar va tolalardan 2000 kaloriya bilan cheklash.

2. Aminokislotalarni oling

Bu juda muhim shart, chunki aynan aminokislotalar jismoniy mashqlar paytida tanangizni ko'proq yog 'yoqishini rag'batlantiradi. Boshqa tomondan, ular sizning jismoniy mashqlaringizdan so'ng mushak tolalari o'sishini faol ravishda rag'batlantiradi, chunki ular sizga etarli energiya beradi.

3. Kilogrammni yo'qotganda vafli iste'mol qilmang

Do'kondan sotib olishingiz mumkin bo'lgan mazali shirinliklarning ko'plab ishlab chiqaruvchilari sun'iy tatlandırıcılar qo'yishadi, bu shakarga qaraganda ham zararli. Bu mahsulot narxini pasaytiradi, ammo boshqa tomondan bu sizning raqamingizga zararli ta'sir ko'rsatadi. Sababi, tatlandırıcılar qon shakarini osmonga ko'taradi, bu sizning vazningizni optimal darajada yo'qotishiga xalaqit beradi. Shuning uchun agar siz shirin narsa istasangiz, bir oz meva iste'mol qilganingiz ma'qul. U qaymoqli pirojnoe yoki pechene keklarini almashtira olmaydi. Ammo bu sog'lomroq. Agar sizga murabbo kerak bo'lsa, so'nggi chora sifatida parhezli shirinliklarga pul tiking.

4. "Qayta qilingan" ovqatlar haqida unuting

Yaxshi ovqatlar sizning raqamingizning haqiqiy "qotillari" dir va bu barcha makaron mahsulotlariga tegishli. Ko'pincha ishlab chiqaruvchilar ham o'z xaridorlarini yo'ldan ozdirishadi va o'z tovarlari tarkibini to'g'ri yozmaydilar. Va biz bunga adashyapmiz biz vazn yo'qotamiz parhez pishiriqlar bilan. Va o'lchov yana bir narsani ko'rsatadi.

5. Ovqatlarni titroq bilan almashtirmang

Bugungi kunda bu tobora modaga aylanib bormoqda va ko'pincha hatto fitness murabbiylari ham bizga ushbu maslahatni berishlari mumkin. Turli xil sog'lom mahsulotlarni muntazam ravishda qabul qilish juda muhimdir va siz faqat titroq yeyishingiz mumkin emas. Yana bir xato vazn yo'qotish afsonasi nonushta qilolmaysiz yoki faqat bitta protein kokteyli ichishingiz mumkin emas. Darhaqiqat, sizning ertalabki ovqatlanishingiz eng mo'l va to'yimli bo'lishi kerak, shunda bizning tanamiz tolaga juda katta ehtiyoj sezadi. Agar biz ularni olmasak, demak tanamizdagi metabolizm chalkashib ketgan va bu vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

6. Sizning dietangizni diversifikatsiya qiling

Siz monoton ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, chunki bu hatto ovqatlanishning buzilishi, charchoq, allergiya, uyquchanlik, yomon konsentratsiya kabi bir qator sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Sizning menyuingiz nafaqat muvozanatli va sog'lom, balki juda xilma-xil bo'lishga harakat qiling.

7. Sabzavotlarni iste'mol qiling

Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietada bo'lsangiz, unda o'zingizni sabzavotlardan mahrum qilish kerak deb o'ylash noto'g'ri. Aslida, bunday emas va kuniga kamida bitta xizmat sabzavot kerak bo'ladi, shuning uchun tanangiz barcha kerakli vitaminlar va minerallarni oladi. Bundan tashqari, ular bunday muhim elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun juda yaxshi, chunki ular tarkibida asosan suv va tolalar mavjud.

8. "Tabiiy sharbatlar" ichmang

Bu ishlab chiqaruvchilar bizni ko'pincha aldaydigan sof marketing nayrangidir. Aslida, sharbatlar "tabiiy" bo'lishi mumkin emas, chunki vitaminlar va ozuqa moddalarini saqlab qolish mumkin emas, chunki konservantlar qo'shiladi, bu ichimlikni bizning raqamimizga tom ma'noda zaharlaydi. Tabiiy sharbatlar deb ataladigan bu shakar yoki qondagi shakarni ko'paytiradigan tatlandırıcılarla to'la ekanligi ham ahamiyatli emas. Shuning uchun sizga o'zingizga yangi siqilgan sharbatdan vitaminli bomba yuklashni maslahat beramiz, albatta uni tabiiy va foydali deb atash mumkin. Sizga greypfrut va avakado sharbatini tanlashni maslahat beramiz, chunki ular metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

9. To'g'ri yog'larni iste'mol qiling

Bu boshqa oson vazn yo'qotish uchun foydali odatchunki tanamiz yog'siz to'g'ri ishlay olmaydi.

Va parhezni o'zingiz boshlashingiz kerak emasligini unutmang, ayniqsa sog'lig'ingizda muammolar bo'lsa. Siz har doim o'zingizning ishingiz uchun va sog'lig'ingizni hisobga olgan holda eng munosib parhezni tuzadigan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishingiz kerak.